ชีวิตที่พอเพียง 4618. เดินออกกำลังยุคใหม่ของผม

ผมเลิกวิ่งออกกำลังเมื่ออายุ ๗๕ เพราะเข่าขวาเสื่อม หมอโรคกระดูกแนะให้เดินแทน เป็นอันยุติการวิ่งเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังแบบแอโรบิกที่ทำมาอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่อายุ ๔๐ ผมตั้งข้อสังเกตเรื่อยมา ๖ ปี ว่าการเดินให้ผลแอโรบิกต่างจากการวิ่งเหยาะมาก จนเมื่อกลางเดืนตุลาคมน้องชาย (นพ. วิชัย) ส่งท่าเดินออกกำลังที่ผิดกับที่ถูกต้องมาให้ทาง Line ทำให้ตระหนักว่าผมเดินผิดท่ามาตลอด ๖ ปี
จึงลองใหม่ เดินอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ จึงเห็นชัดเจนว่า ได้ผลเชิงแอโรบิกน้อยกว่าการวิ่งเหยาะไม่มากนัก หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น และตัวตึงอยู่ตลอดวันคล้ายตอนวิ่งเหยาะ
เอามาบอกต่อ ว่าการเดินแบบทอดน่องนั้น ได้ผลดีต่อร่างกายในลักษณะของการเคลื่อนไหวร่างกาย (physical activity) แต่ไม่ได้ผลของการออกกำลังกาย (physical exercise) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ต้องเดินอย่างเร็วที่สุดอย่างต่อเนื่อง ๓๐ - ๔๐ นาที จึงจะได้ผลของ aerobic exercise
ผมลองถาม Generative AI สามตัวคือ Microsoft Bing Chat, Google Bard, และ ChatGPT ด้วยคำถาม How to walk for aerobic exercise? ได้คำตอบคล้ายกันให้ยืดเหยียดก่อนและหลังเดินเร็ว เริ่มเดินตามปกติ ๕ นาทีก่อน แล้วเดินเร็วให้ชีพจรขึ้นไปเป็นร้อยละ ๘๐ ของชีพจรสูงสุด (คำนวณง่ายๆ โดยเอา ๒๒๐ ตั้ง ลบด้วยอายุเป็นปี) ของตน เป็นเวลา ๓๐ - ๕๐ นาที แล้วเดินตามปกติอีก ๕ นาที ตามด้วยการยืดเหยียด

วิจารณ์ พานิช

๘ พ.ย. ๖๖