ฟื้นพลังชีวิตวิถีใหม่ให้หายเหนื่อย

ขอบพระคุณหนังสือดีมีคุณค่าจากยะซุชิ ฟุจิโมะโตะ เขียน. อังคณา รัตนจันทร์ แปล. ความลับของอวัยวะทั้งห้า. กรุงเทพฯ: อินสปายร์; 2562.

ทำไมเราถึงเหนื่อยง่าย

• เพราะหายใจตื้น สติยังไม่ทันรับรู้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• เพราะหายใจตื้น ทรวงอกหดตัว หลังโก่ง ยืดหลังสักพัก หลังก็กลับมาโค้งงอ
• เพราะสมองไม่โล่ง คิดจนหัวหนัก สติไม่อยู่กับหัวสมอง ร่างกายไม่ยืดหยุ่น
• เพราะดวงตาตึงเครียดอยู่กับแสงสีฟ้าในคอมพิวเตอร์ มือถือ ไอแพด ส่งสัญญาณยังแกนกลางสมองให้อ่อนล้า
• เพราะสมองอยากคลายเครียด จึงอยากอาหารหวาน ทานเยอะ กระเพาะลำใส้ทำงานหนักตลอดเวลา
• เพราะหัวใจกับหลอดเลือดทำงานไม่ประสานกัน เลือดเย็นทั่วร่างกาย ขาดชีวิตชีวา ไม่สดชื่น

ทำอย่างไรให้หายเหนื่อย

• นั่งเก้าอี้หรือนอนหงาย วางนิ้วโป้งที่ขมับสองข้าง นิ้วชี้ที่ปลายผม นิ้วกลางที่หัวคิ้วสองข้าง นิ้วนางก้อยแตะรูจมูก หายใจสบาย ๆ 1 นาทีนอนหงาย ถ้ามือเท้าเย็น ให้วางมือขวาบนหน้าผาก มือซ้ายไว้หลังท้ายทอย จนรู้สึกดี ก็วางฝ่ามือขวาให้ปลายนิ้วก้อยเฉียงขึ้นทางซ้ายเหนือสะดือ หายใจสบาย ๆ 1 นาที
• ไขว้มือกลางอก ให้ฝ่ามือแตะสีข้างใกล้รักแร้ทั้งสองข้าง หายใจสบาย ๆ 1 นาที ไขว้มือโอบคอ ให้รับรู้สึกการหายใจเหนือไหปลาร้า หายใจสบาย ๆ 1 นาที ใช้มือสองข้างจับกระดูกซี่โครงด้านล่าง หลังยืดอก เดินตามธรรมชาติสัก 30 ก้าว
• ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วกลางแตะลูกกระเดือก อีกมือวางไว้กลางอก หายใจสบาย ๆ 1 นาที ใช้มือหนึ่งถือหลอดที่ปากคาบไว้ อีกมือวางที่หน้าท้องด้านล่างแล้วพ่นลมหายใจออกทางหลอด มือดึงหลอดออกแล้วตามด้วยการหายใจเข้า ทำวนไปมาจนครบ 1 นาที ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นในขณะกินอาหาร ฝึกเคี้ยวอาหารช้า ๆ โดยเฉพาะ 3 คำแรกให้รวมกันได้ 30 เคี้ยวเป็นอย่างน้อย
• ใช้ฝ่ามือขวาวางที่ท้องด้านล่าง ใช้นิ้วชี้กับนิ้วกลางมือซ้ายแตะใต้คางชิดชิดต้นคอ รับรู้สึกการขยับกระดูกโคนลิ้นโดยแลบลิ้นออกยาว ๆ พ่นลมหายใจออกแรง ๆ จากนั้นหุบลิ้นเข้าช้า ๆ ทำวนไปมาจนครบ 5 ครั้ง
• ยืนหรือนั่งเก้าอี้ วางปลายนิ้วกลางไว้ด้านในรูหูด้านล่าง ใช้นิ้วโป้งนวดเบา ๆ หลังใบหู นวดขึ้นมาเรื่อย ๆ ถึงหูด้านบน ให้สลับนิ้วโป้งนวดด้านในบ้างเบา ๆ เมื่อถึงปลายหูด้านบน ให้ดึงออกเฉียงไปด้านข้างหลังเล็กน้อย ค้างไว้ นับในใจย้อนหลัง 30 มาถึง 1 แล้วดึงนิ้วออกเบา ๆ นั่งเก้าอี้ ยกก้นเล็กน้อย สอดมือสองข้างไปใต้กัน ใช้นิ้วมือสัมผัสกระดูกสะโพก ก้มคอโน้มตัวไปข้างหน้า หายใจออกยาว ๆ กดฝ่าเท้าสองข้างลงพื้น สูดหายใจเข้าช้า ๆ พร้อมเงยคอ แล้วทำวนไปมาจนครบ 30 วินาที
• ใช้บันไดให้วางขาข้างหนึ่งบนขั้นบันได ปล่อยขาข้างหนึ่งให้ลอย มือพิงที่จับหรือกำแพง ยืดยืนตัวตรง แกว่งขาข้างเดียวจนครบ 5 ครั้ง สลับอีกข้าง ใช้นิ้วโป้งชี้ขวาหนีบด้านข้างปลายนิ้วชี้ของมือซ้ายเพื่อรับรู้สึกจังหวะการเต้นของหัวใจ ประสานมือวางไว้กลางอกแล้วหลับตาจินตนาการหัวใจลอยอยู่ในน้ำจนภาพชัดเจน วางมือซ้ายไปบนหน้าอก มือขวาไว้หน้าผาก สัมผัสการเต้นของหัวใจ วางมือซ้ายไปบนหน้าอก มือขวาแตะหัวเข่า สัมผัสการเต้นของหัวใจ วางมือซ้ายไปบนหน้าอก มือขวาแตะดวงตาขวา สัมผัสการเต้นของหัวใจ
• วางมือหน้าท้องส่วนล่าง อีกมือวางหลังส่วนล่าง ยืนขยับปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง ลดสะโพกลง สลับยกตัวขึ้น สัก 5 ครั้ง ยกขาข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นตั้งฉากแบบทหารสวนสนาม อีกข้างสัมผัสพื้น เดินไปข้างหน้าสัก 30 ก้าว
• วางปลายนิ้วกลางบนบ่าให้พอดี ใช้ปลายนิ้วทั้งสี่กดบ่าทั้งสองข้างแล้วเดินไปมาสัก 30 ก้าว ใช้นิ้วโป้งก้อยขวาคีบปากกาหัวไม่แหลม อีกมือวางกดบ่าข้างขวาลงเบา ๆ เป่าลมหายใจออกช้า ๆ ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นไปด้านบน ไม่ให้บ่ายกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที เป่าลมหายใจออกช้า ๆ ค่อย ๆ นำแขนลง ทำวนไปมาจนครบ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง