การจัดการความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์เกี่ยวกับการจัดการความเครียดด้วยวิธีการออกกำลังกายครับ ทุก ๆ คนไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหน วัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่วัยสูงอายุ ก็อาจจะมีความเครียดที่เกิดขึ้นซึ่งแต่ละคนก็จะมีวิธีการจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันออกไป วันนี้ผมก็จะมาแชร์การจัดการกับความเครียดของผมให้ได้ฟังกันครับ หวังว่าคงมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยครับ วิธีการจัดการกับความเครียดของผมคือ ถ้าวันไหนผมรู้สึกเครียด รู้สึกกดันจากสิ่งต่าง ๆ ผมก็จะไปออกกำลังกายเผื่อคลายความเครียดครับ ซึ่งการออกกำลังกายของผมที่ทำคือการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายครับ เช่น ตั้งเป้าหมายไว้ว่า วันนี้จะวิ่งให้ได้ระยะทาง 5 km. ในขณะที่ผมออกกำลังกายผมจะนึกถึงเป้าหมายในการวิ่งครับ คือ เราต้องวิ่งให้ครบ 5 km. เป็นการ challenge กับตัวเอง ว่าเราต้องทำมันให้ได้ ให้นึกไว้ในใจในตอนที่เรากำลังวิ่ง พอเราวิ่งครบ 5 km. มันจะรู้สึกว่า เราทำได้ มันจะรู้สึกฟินครับ พอวิ่งเสร็จตามเป้าหมายที่เรากำหนดได้ มันจะรู้สึกผ่อนคลายนั่นเป็นเพราะว่าในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin ออกมา ซึ่งสารนี้เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายของเรานั่นรู้สึกผ่อนคลายโดยจะส่งผลมากที่สุดในช่วง 90-120 นาที นอกจากนี้การออกกำลังกายจะส่งผลให้หลอกเลือดทั่วร่างกายขยายตัวเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างเต็มที่ ทำให้รู้สึก ปรอดโปร่งและสดชื่น ไม่เศร้ากับเรื่องที่กำลังเครียดอยู่ อีกทั้งยังช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้นด้วย เคยเป็นไหมครับเวลาเครียดแล้วเราจะนอนไม่หลับ การออกกำลังกายก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้นครับ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยนะครับ มีแต่ประโยชน์ทั้งนั้น ลองไปทำดูนะครับ