เมื่อทุกคนนึกถึงการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่คงอยากจะหาวิธีลดอย่างไรให้ได้ผลรวดเร็วแบบว่าสามารถลดพรุ่งนี้วันนี้ให้ลงเลยก็ว่าได้ แต่การลดน้ำหนักให้ได้ผลที่ดีที่สุดไม่ได้เป็นการลดอย่างไรให้ลงเร็วที่สุดแต่คือการลดอย่างไรให้ตัวเรานั้นมีความสุขกับมันและสามารถทำได้อย่างยั่งยืนไปตลอดมากกว่า มีประโยคที่ตัวฉันเองใช้ในการลดน้ำหนักมาโดยตลอด “สุขภาพดีๆไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” นั่นเป็นเรื่องจริงที่สุดค่ะ เพราะการที่เราอยากมีสุขภาพที่ดีนั่นมันไม่มีขาย อยากได้สุขภาพที่ดีเราก็ต้องลงมือทำเองโดยการสร้างสุขภาพที่ดีมันก็ต้องใช้เวลานั่นเอง วิธีการลดน้ำหนักทุกคนคงรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรให้น้ำหนักลด นั่นก็คือการกินอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่ก็อาจมีคนส่วนน้อยที่ไม่รู้วิธีการทำอย่างไรให้มันยั่งยืนและมีความสุขไปกับมัน บางคนลดน้ำหนักโดยการอดอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย บางคนกินมากออกกำลังกายน้อย ซึ่งผลลัพธ์อาจได้ผลสำหรับบางคนหรือทำให้แย่ลงไปกว่าเดิม แล้วนี่มันจะเป็นวิธีที่ลดน้ำหนักให้มีความสุขได้อย่างไร วันนี้ดิฉันมีวิธีง่ายๆไม่ยุ่งยากซับซ้อนในการลดน้ำหนักให้เรามีความสุขและยุ่งยืน อย่างที่รู้กันการลดน้ำหนักก็คือการกินอาหารไปกับการออกกำลังกาย แต่กินอย่างไรให้เรามีความสุขกับการกินโดยที่ไม่ต้องอดและสามารถกินของที่เราอยากกินได้โดยไม่อ้วนขึ้นด้วย คือการเลือกกินอาหารที่มีประโยฃน์มากขึ้นและลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ให้น้อยลง เช่น ถ้าใครชอบกินข้าวก็เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นกินข้าวกล้องเพราะในข้าวกล้องมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาวซึ่งช่วยในเรื่องการขับถ่ายอีกด้วย กินอาหารประเภทโปรตีนให้เยอะๆเพราะโปรตีนมีส่วนช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โปรตีนว่าก็คือ ไข่ นมก็เลือกเป็นไขมันต่ำหรือนมพาสเจอร์ไรส์ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ เนื้อปลา พวกไขมันก็สามารถกินได้นะแต่เลือกที่เป็นไขมันดี เช่น ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด หรือแม้แต่กระทั่งช๊อกโกแลตแต่ก็เลือกเป็นดาร์คสักหน่อยเพราะมีน้ำตาลน้อยกินให้พอเหมาะ ถ้าใครที่ติดการกินน้ำหวานๆหรือพวกชา กาแฟ โดยเฉพาะชาไข่มุกนี่แหละตัวดีแต่ก็สามารถกินได้ไม่จำเป็นต้องอดไปเลย แค่ลดการกินลง เช่น 1 อาทิตย์อาจจะกินอาทิตย์ละ 1-2 แก้ว หรือบางคนติดกินอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์ ปิ้งย่าง ชาบู หมูกระทะ อันนี้ก็สามารถกินได้เหมือนกันแต่ก็เลือกการกินให้มีประโยชน์มากขึ้น เช่น กินผักควบคู่ไปกับเนื้อสัตว์ กินน้ำเปล่าแทนการกินน้ำอัดลม ไม่ซดน้ำซุปเพราะในน้ำซุปก็มีโซเดียมเยอะอาจทำให้ตัวบวมได้ กินอาหารประเภทต้ม ผัดแทนการอาหารทอดๆ กินผักผลไม้บ้างใน 1 อาทิตย์ เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยๆ เช่น มะละกอช่วยในเรื่องการขับถ่าย สับปะรดช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร ฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย แก้วมังกร แคนตาลูป ถ้าพวกของว่างหรือใครติดขนมก็หาของกินทดแทนระหว่างวัน เช่น ข้าวโพดต้ม ถั่วต้ม เผือก มัน ฝักทอง น้ำเต้าหู้ เจเล่ย์ใน 7-11 หรือถ้าใครอดใจไม่ไหวอยากกินขนมขบเคี้ยวจริงๆก็เลือกที่มีโซเดียมน้อยหรือน้ำตาลน้อยดีกว่าและไม่ควรกินบ่อย กินให้หายอยากก็พอ ในเมื่อเรารู้จักการคุมอาหารที่ไม่อึดอัดแล้ว ต่อมาก็เป็นเรื่องของการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหม เริ่มออกกำลังกายง่ายๆโดยการเดินให้มากขึ้น เช่น การเดินขึ้นบันไดใน mrt หรือ bts แทนการใช้บันไดเลื่อน เดินเข้าหอพักแทนการใช้วินมอไซต์ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละ 1-2 วันก็ยังดี เริ่มจากการออกกำลังกายจากน้อยๆก่อน พอร่างกายเกิดความแข็งแรงกับมันแล้วก็ค่อยเพิ่มความหนักในการออกไปเรื่อยๆ โดยการออกกำลังกายที่ดีควรมีการออกแบบคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังด้วยความเร็วเพื่อให้หัวใจมีการสูบฉีดเส้นเลือด ทำให้สามารถเบิร์นไขมันหรืออาหารที่กินออกไปได้ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การกระโดดเชือก ควบคู่ไปกับการออกแบบเวทเทรนนิ่ง คือ การออกแบบกระชับสัดส่วน ทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย เป็นการเพิ่มการเผาพลาญแคลอรี่อีกด้วย เฃ่น การทำสควอช การวิดพื้น การออกกำลังทั้งสองอย่างนี้ถ้าทำไปด้วยกันจะทำให้เรามีรูปร่างที่และสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน บวกกับการกินอาหารที่มีประโยชน์แค่เลือกให้มากขึ้นว่าถ้าเราทานเข้าไปเราได้ประโยชน์อะไรบ้าง การลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดควรให้เกิดความสมดุลในร่างกาย ไม่ต้องอดอาหารอ้วนๆหรือกินอาหารที่มีประโยชน์ตลอดเวลา แค่เราทำมันให้สมดุลกัน แค่นี้ก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักให้เรามีความสุขและสามารถทำได้อย่างยั่งยืนโดยที่เราไม่อึดอัด
