เครียดมากนัก ก็ควรมาลด “ปริมาณ” ความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องปกติครับ ใครๆก็มีกันทั้งนั้น….
…แต่ความเครียดก็มีประโยชน์เช่นกันครับ…..
= ช่วยกระตุ้นการปรับตัว เปลี่ยนแปลงเพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆ อันจะนำไปสู่การเรียนรู้และพัฒนาตนเองขึ้น…

ถ้าหันมาดูสาเหตุความเครียดแล้ว เราอาจจะพบว่า เรื่องที่เรากังวลกันอยู่นั้น มักเป็นเรื่องที่ไม่น่ากังวลนัก
-บางครั้งเป็นเรื่องหยุมหยิมเล็กน้อย
-บ้างเป็นเรื่องของอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
-เรื่องอดีตที่เคยทำมาแล้วแต่ก็ยังอดเก็บมากังวลไม่ได้

เครียดมากนัก ก็ควรมาลด “ปริมาณ” ความเครียด อย่าให้มีมากเกินไป โดยวิธีคิด และวิธีปฏิบัติ

วิธีคิด คือ
-พยายามคัดกรองเรื่อง
- คิดในด้านบวก มองโลกในแง่ดี

แต่ถ้าเครียดจัด ลองวิธีเหล่านี้ดูบ้าง

<div align="center"><h2>เทคนิคการฝึกหายใจแบบลึก</h2></div>หลักการ – เป็นการหายใจที่ลึกถึงท้อง ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลาย (parasympathetic) ผ่านการเคลื่อนไหวของกระบังลมและอวัยวะภายในช่องท้อง

ประโยชน์ – สามารถลดความตรึงเครียดโดยทั่วไป มีผลคลายกล้ามเนื้อ แก้ไขอาการหายใจไม่โล่ง จุกแน่น รวมไปถึงอาหารไม่ย่อย ปวดท้อง ท้องอืด

วิธีการ – ฝึกได้ทั้งในท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน แต่ควรเริ่มจากท่านอนก่อน เพราะทำได้ง่าย

นอนราบบนเตียง วางวัตถุที่มีน้ำหนักเบา เช่น ม้วนกระดาษทิชชู่  กล่องสบู่ ฯลฯ ไว้บริเวณสะดือเพื่อเป็นจุดสังเกต เมื่อหายใจเข้าจินตนาการว่าได้เป่าลมลงไปที่ท้อง ทำให้ของที่วางอยู่นั้นเคลื่อนขึ้น (ท้องพอง) เมื่อหายใจออกท้องยุบลง ของที่วางอยู่ก็เคลื่อนลงตามมา

- ในช่วงแรกควรฝึกวันละ ๑๐-๑๕ นาที จนชำนาญแล้วจึงปรับลดลง

จากความฉลาดทางอารมณ์สู่สติและปัญญา ของ นพ.เทอดศักดิ์ เดชคง; กรกฏาคม. ๒๕๔๒