มาผ่อนคลายความตึงเครียดกันเถิด

  เครียดมากนัก ก็ควรมาลด “ปริมาณ” ความเครียด  
ความเครียดเป็นเรื่องปกติครับ ใครๆก็มีกันทั้งนั้น....
...แต่ความเครียดก็มีประโยชน์เช่นกันครับ.....
= ช่วยกระตุ้นการปรับตัว เปลี่ยนแปลงเพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆ อันจะนำไปสู่การเรียนรู้และพัฒนาตนเองขึ้น...

ถ้าหันมาดูสาเหตุความเครียดแล้ว เราอาจจะพบว่า เรื่องที่เรากังวลกันอยู่นั้น มักเป็นเรื่องที่ไม่น่ากังวลนัก
-บางครั้งเป็นเรื่องหยุมหยิมเล็กน้อย
-บ้างเป็นเรื่องของอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
-เรื่องอดีตที่เคยทำมาแล้วแต่ก็ยังอดเก็บมากังวลไม่ได้

เครียดมากนัก ก็ควรมาลด “ปริมาณ” ความเครียด อย่าให้มีมากเกินไป โดยวิธีคิด และวิธีปฏิบัติ

วิธีคิด คือ
-พยายามคัดกรองเรื่อง
- คิดในด้านบวก มองโลกในแง่ดี

แต่ถ้าเครียดจัด ลองวิธีเหล่านี้ดูบ้าง

เทคนิคการฝึกหายใจแบบลึก

หลักการ – เป็นการหายใจที่ลึกถึงท้อง ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลาย (parasympathetic) ผ่านการเคลื่อนไหวของกระบังลมและอวัยวะภายในช่องท้อง

ประโยชน์ – สามารถลดความตรึงเครียดโดยทั่วไป มีผลคลายกล้ามเนื้อ แก้ไขอาการหายใจไม่โล่ง จุกแน่น รวมไปถึงอาหารไม่ย่อย ปวดท้อง ท้องอืด

วิธีการ – ฝึกได้ทั้งในท่านอน ท่านั่ง ท่ายืน แต่ควรเริ่มจากท่านอนก่อน เพราะทำได้ง่าย

นอนราบบนเตียง วางวัตถุที่มีน้ำหนักเบา เช่น ม้วนกระดาษทิชชู่  กล่องสบู่ ฯลฯ ไว้บริเวณสะดือเพื่อเป็นจุดสังเกต เมื่อหายใจเข้าจินตนาการว่าได้เป่าลมลงไปที่ท้อง ทำให้ของที่วางอยู่นั้นเคลื่อนขึ้น (ท้องพอง) เมื่อหายใจออกท้องยุบลง ของที่วางอยู่ก็เคลื่อนลงตามมา

- ในช่วงแรกควรฝึกวันละ ๑๐-๑๕ นาที จนชำนาญแล้วจึงปรับลดลง

จากความฉลาดทางอารมณ์สู่สติและปัญญา ของ นพ.เทอดศักดิ์ เดชคง; กรกฏาคม. ๒๕๔๒



บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน keep in mind by bon

คำสำคัญ (Tags)#สุขภาพ#ระหว่างทาง#ผ่อนคลายความเครียด#หายใจแบบลึก

หมายเลขบันทึก: 66563, เขียน: 11 Dec 2006 @ 22:35 () , แก้ไข, 11 Feb 2012 @ 16:41 (),  | , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 6, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (6)

ขอบคุณค่ะ คุณบอน

มีประโยชน์จัง ไว้พี่จะลองฝึก ได้ผลอย่างไรจะรายงานให้ทราบ

ช่วงนี้เครียดเหลือจะกิน (ไม่อยากให้เกิน)

ถ้าเครียด... เหลือกิน

ก็แบ่งที่เหลือกินมาทางนี้มั่งก็ได้นะครับ 

พิซซ่า เหลืออีก 2 ชิ้นเอาไหม (ฮาวายเอี้ยนนะ).......กินมันตอนห้ามทุ่มนี่แหละ สะสมไขมัน (เชียงใหม่มันหนาว(ใจ) ไม่ใช่แสงนีออนนะ)
  • นายบอนช่วยสร้างเครื่องวัดความเครียดมาขายหน่อยซิ
  • รับรองขายดี (ถ้าไม่แพงมาก)
  • เครียด-กิน-อ้วน
  • เคียด - กิน - อ้วน
พี่อ๊อบครับ
 นายบอนเป็นคนเชยๆครับ ไม่ค่อยชอบทานพิซซ่า ไปทานแล้วรู้สึกเลี่ยน ทานก็ไม่หมด เลยไม่อ้วนเสียที

คุณหมอครับ
  เสียดายจัง นายบอนไม่ใช่หนุ่มวิศวะ ไม่งั้นจะได้ออกแบบสร้างเครื่องวัดความเครียดมาขาย
แต่วัดความเครียด แค่มองหน้าก็รู้แล้วนะครับ ไม่ต้องสร้างเครื่องวัดให้เสียเวลา  

อย่างพี่อ๊อบ เป็นดัชนีชี้วัดความเครียดไ้ด้เลย
  • หรือจะใช้เป็นรูปใบหน้า (Face scale) เหมือนการประเมินความปวดดีไม๊