หนังสือ How Emotions Are Made บทที่ชื่อ Mastering Your Emotions แนะนำวิธีจัดการอารมณ์ หรือพัฒนาอารมณ์ในชีวิตประจำวัน ได้แก่
- เคลื่อนไหวร่างกาย เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เมื่อไรที่รู้สึกอึดอัดไม่สบาย ให้เคลื่อนไหวร่างกาย
- เปลี่ยนสถานที่ หรือสภาพแวดล้อม หรือสถานการณ์ ซึ่งกลไกการทำนาย (prediction) จะเปลี่ยนไป นี่คือประโยชน์ของการเที่ยว
- เขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับเรื่องราวดีๆ ที่ประสบ ในวันนั้น
- หมั่นเรียนรู้คำ หรือภาษาใหม่ๆ การมีถ้อยคำที่แสดงความละเอียดอ่อนของการแยกแยะ ช่วยให้สมองมี fine-grain categorization หรือแยกแยะสิ่งต่างๆ ได้ละเอียด ช่วยความแม่นยำของ prediction ช่วยลดการใช้พลังงานภายในร่างกาย (body budgeting)
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง
- อยู่ในท่ามกลางธรรมชาติ
- อยู่ในท่ามกลางเพื่อนที่รู้ใจ
- ปฏิบัติจิตภาวนา
อารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพคืออารมณ์ผ่อนคลาย เป็นสภาพที่สมองใช้พลังงานต่ำ ซึ่งตัวเราเองก็รู้สึกได้
วิจารณ์ พานิช
๓๑ มี.ค. ๖๒
ห้อง ๗๐๘ อาคาร ๘๔ ปี ชั้น ๗ ฝั่งตะวันตก โรงพยาบาลศิริราช
