เดินให้เป็น

ณัฐรดา
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

คุณเคยมีอาการปวดตามตัวเรื้อรังบ้างมั้ยคะ แถมบางอาการอาจหาสาเหตุได้ยากอีกด้วย

Dr. Chuck Tillotson อธิบายว่า ที่เราปวดหลัง ปวดเข่า บางทีก็เพราะเราเดินผิดวิธี การเดินอาจเป็นเหตุให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติ จนทำให้มีอาการปวดต่างๆตามมา

จึงควรมีการฝึกเพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหานี้ ท่านให้หลักในการฝึกเดินไว้อย่างนี้ค่ะ

- ใช้หัวแม่เท้าช่วยส่งเท้าหลังออกจากพื้น 

-เดินให้ก้าวยาวพอที่กล้ามเนื้อก้นจะเป็นตัวหลักในการเดิน 

-หมุนทรวงอกอย่างเป็นธรรมชาติ อาจฝึกด้วยการเดินเอามือสองข้างล้วงกระเป๋า เมื่อก้าวเท้าข้างหนึ่งก็หมุนไหล่ฝั่งตรงข้ามไปข้างหน้า เมื่อชินจึงเอามือออก ทีนี้เราก็จะเดินไป หมุนอกไปอย่างเป็นธรรมชาติ 

-เวลาเดิน พยายามให้ขาชิดกัน พยายามไม่เดินกางขาและพยายามไม่แบะปลายเท้าออก 

-มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือแหงนหน้าเพื่อลดโอกาสหลังค่อม

ถึงเราจะเดินได้มาตั้งแต่เด็กๆ แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าปัจจุบันเราเดินไม่เป็น นอกจากจะฝึกตามที่ Dr. Chuck Tillotson แนะนำแล้ว อาจเริ่มที่การฝึก Single Leg Pattern ด้วยก็ได้ ด้วยการฝึกยืนบนขาข้างเดียวในลักษณะพร้อมที่จะเดิน ก่อนที่จะเคยชินจนแก้ไขยากยิ่งขึ้น

งานนี้ใช้ขอบโต๊ะเป็นตัวช่วยก็ได้ค่ะ

-เริ่มจากถอดรองเท้า ยืนข้างๆโต๊ะ ให้สะโพกข้างหนึ่งอยู่ติดขอบโต๊ะพอดี แขม่วท้องพร้อมกับขมิบทวารด้านล่างทั้งหน้าและหลัง ทำหลังให้ตรง พับข้อสะโพก(ก้นเราจึงถอยไปข้างหลัง ลำตัวจึงลดต่ำลง)ประมาณ 15 องศา ค่อยๆถ่ายน้ำหนักลงสู่เท้าข้างที่อยู่ห่างโต๊ะออกไป ดังนั้นเราจึงต้องเกร็งบริเวณต้นขาด้านข้างของขาข้างที่ยืนเป็นอย่างมาก 

-ค่อยๆยกส้นเท้าของเท้าข้างที่อยู่ติดโต๊ะขึ้นจนเเหลือเพียงปลายเท้าเท่านั้นที่ยังติดพื้น 

-พอทรงตัวได้ ยกเท้าให้สูงจากพื้นประมาณ 2-3 นิ้ว 

-ยกตัวขึ้น แล้ววางเท้าลง

ถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงพอ ช่วงที่เรายกเท้าขึ้นจากพื้นสะโพกเราจะขยับออกจากขอบโต๊ะไม่เกิน 2 นิ้วค่ะ

ลองฝึกดูนะคะ

และเพราะต้องตั้งสติดูอิริยาบถ บังคับกาย บางที การฝึกเดิน อาจเป็นการฝึกสติในชีวิตประจำวันอีกแบบหนึ่งก็ได้ค่ะ


บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ฟิตพิชิตโรค



ความเห็น (0)