เทคนิคการคลายความเครียด

เทคนิคการคลายความเครียด

ดร.ถวิล อรัญเวศ
รอง ผอ.สพป.นครราชสีมา เขต 4

-----------------------

ความเครียด เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
โดยเฉพาะคนที่ไม่สามารถควบคุมจิตใจตนเองได้
และคนที่มีความโลภ ความโกรธในระดับมาก และ
ประการสำคัญความเครียดเกิดจากคนรอบข้าง
ที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น ภรรยา/สามี
เป็นขี่บ่นประจำ จนทำให้เกิดความรำคาญ
เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานเป็นเหตุ หรือ
การไปรับเหตุการณ์ไม่ดีเข้ามาสู่ชีวิตเรา
รถติด เป็นต้น

เทคนิคผ่อนคลายความเครียด

1. วิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด
เราต้องค้นหาสาเหตุว่าทำไม่ต้องเครียด
ทำงานหนักเกินไปไหม มีเวลาพักผ่อนเพียงพอไหม
อดนอนเกินไปไหม จริงจังกับงานเกินไปไหม
โมโหกับใครหรือเปล่า ฯลฯ

2. การทำกิจกรรมนันทนาการ กิจกรรมนันทนาการ
สามารถทำได้หลายรูปแบบ ออกกำลังกาย
เต้นแอโรบิกตามจังหวะเพลง ร้องเพลงคาราโอเกะ
ทำสมาธิจิต เดินเล่นกินลมชมวิว ปั่นจักรยาน ฯลฯ

3. การใช้ธรรมะข่มจิต ท่านกล่าวไว้ว่า รากเหง้าความเครียด
มาจาก โลภะ ความโลภเกินประมาณตนเอง
การไม่รู้จักความพอเพียง โทสะ คืออารมณ์โกรธ
อารมณ์ฉุนเฉียว อารมณ์อิจฉาริษยา
เราต้องใช้ธรรมะมาดับอารมณ์เหล่านี้ให้ได้

4. การหาสิ่งที่จะทำให้เกิดอารมณ์ขัน

เช่น ขำขัน นิทานก้อม คำสอย มุขตลก เป็นต้น
มาเล่า หรืออ่านนิทานตลก เป็นต้น

5. การมองโลกในแง่ดี การมองโลกในแง่ดี
หลายๆ คนเมื่อประสบความล้มเหลวในชีวิตมัก
จะท้อแท้สิ้นหวัง และโทษตัวเอง คิดว่า
ความผิดพลาดทั้งหลายเกิดขึ้นเพราะตัวเอง
ดูถูกตัวเองว่าด้อยคุณค่า ไร้ความสามารถ
เศร้าหมอง และหมดกำลังใจในตนเอง

6. บูรณาการตามสภาพของปัญหาและเหตุปัจจัย

ต้องรู้ว่าสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด มาจากอะไร
ก็หาวิธีการให้เหมาะสมกับเหตุปัจจัย |
ประการสำคัญคือต้องรู้จักปล่อยวาง
ทุกข์อยู่ที่ถือ สุขอยู่ที่การรู้จักปล่อยวางนั้นเอง