ทำอย่างไรให้พุงยุบ หน้าท้องแบน มีกล้ามท้องสวย

เพราะหุ่นดีรอไม่ได้ ต้องเฟิร์มนิดมีกกล้ามเนื้อหน่อยพองามจึงจะเซ็กซีน่ามอง

<p “=”“>บทความจาก http://www.padasothailand.com

ท่าที่ 1
เริ่มต้มด้วยการนอนราบบนเสื่อโยคะ แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
ขาและปลายเท้าเหยียดตรง แต่อย่าให้เท้าและขาแตะพื้นนะค่ะ
ให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกแขนมาข้างหน้าพร้อมกับขาขึ้น ทำซ้ำ 15
ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต </p>

กาแฟ พาดาโซ่พัส


ท่าที่ 2
ท่านี้ความยากจะมากกว่าท่าแรกก็ตรงที่สาวๆ
ต้องแตะปลายนิ้วมือให้ถึงปายเท้าตอนยกแขนและขาขึ้นในลักษณะตัว V ท่านี้ทำ 3
เซ็ตเท่ากันค่ะ เซ็ตละ 15 คร้ัง แรกๆ อาจจะ 10 ครั้ง
ก็ได้แล้วค่อยเพิ่มขึ้น

กาแฟพาดาโซ่


ท่าที่ 3
ท่านี้เรียก V-sit ค่ะ
ความยากอยู่ที่การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างยกแขนและขาขึ้น
เริ่มต้นโดยนั่งบนเสื่อโยคะ งอเข่าขึ้น ยืนแขน 2
ข้างออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั้นเอนตัวไปข้างหังเล็กน้อยก่อนยกขาขึ้น
ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม ผ้อนคลาย 10
วินาทีแล้วเริ่มต้นบริหารซ้ำอีก 2 ครั้ง เวลาเท่ากัน


ท่าที่ 4
อัพเลเวลความยากขึ้นมาอีกระดับด้วยท่า V-sit Incline Press ท่านี้สิ่งที่ต้องเตรียมคือดัมเบลล์ขนาดเหมาะมือ 1 คู่
เริ่มต้นโดยสาวๆ นั่งบนเสื่อโยคะ งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น
มือจับดัมเบลล์ตัวV ตามภาพค่ะ
จากนั้นเริ่มบริหารโดยเหยียดแขนออกไปด้านหน้าตรงๆ แล้วดึงกลับ
บริหารทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งค่ะ

กาแฟลดน้ำหนัก


<p “=”“>อ่านต่อได้ที่ พาดาโซ่
</p>

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน Padaso Book



ความเห็น (0)