ภาพ__ ท่า "แมว_วัว_เด็ก" เรียงกัน
ท่า "แมว-วัว" ใช้ฝึกหายใจช้าๆ ได้
- ท่าแมว _ แขม่วท้อง (ทำท้องยุบ) หายใจออก
- ท่าวัว_ โก่งหลัง หายใจเข้า
แล้ว ทำท่าเด็ก ค้างไว้ หายใจออก-เข้า ช้าๆ
.........................................................
ศาสตราจารย์ มีเรียม ฮูนิงก์ และคณะ
จากมหาวิทยาลัย อีราสมุส
รอตเตอร์ดาม เนเธอร์แลนด์
ทบทวนการวิจัย 37 รายงาน
.
รวมกลุ่มตัวอย่าง 2,768 คน
พบว่า โยคะ ดีกับสุขภาพ
พอๆ กับ การเต้นแอโรบิค
จักรยาน และ เดิน
วิดีโอ__ ท่าสุนัขคว่ำหน้า หรือ น้องหมาหน้าคว่ำ (Downward dog pose)
ท่านี้ คล้ายๆ เวลาสุนัข (น้องหมา) บิดขี้เกียจ
แต่ เข่าตรง + หลังตรง + ส้นเท้าแตะพื้น
หายใจ เข้า-ออก ช้าๆ 5 รอบ
.....................................
ความต่าง คือ
โยคะ ลดเครียดได้มากกว่า
เพิ่ม ความแข็งแรงได้มากกว่า
โดยเฉพาะ ในกลุ่มคนสูงอายุ
.
หรือ คนที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก
เช่น ข้อเข่าเสื่อม
ผลดีพิเศษของโยคะ ได้แก่
.
(1). คนที่ฝึกโยคะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนไม่ฝึก = 2.75 กก.
(2). ลดความดันเลือด ลดเสี่ยงความดันเลือดสูง
(3). ลดโคเลสเตอรอล หรือ ไขมันในเลือด
(4). ให้ผลดีกับคนที่เป็นโรคหัวใจ
มากกว่า ยาลดไขมันในเลือด
(statins - สแตททิน หรือ สเตติน)
.
ภาพ__ ท่านักรบ (warrior pose)
ฝึกให้ส้นเท้าติดพื้นทั้ง 2 ข้าง
ท่านี้ หลังตรง หรือเกือบตรง
ถ้าลองทำหลังแอ่น ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกช้า
จะทำให้ ปวดหลังลดลงได้มาก
........................................
การศึกษาอื่นๆ พบว่า
โยคะ ลดอาการซึมเศร้า
และ ทำให้สมองหลั่งสารคลายเครียด
ที่ชื่อ "กาบ้า (GABA)" มากขึ้น
.
การศึกษาจาก ม.ยอร์ค
พบว่า ลดปวดหลังได้ดี
.
อังกฤษ (UK) มีประชากรใกล้เคียงกับ ไทย
(อังกฤษ 64.1 ล้านคน; ไทย 66.7 ล้านคน)
มีคนเป็นโรคหัวใจ 2.7 ล้านคน
คิดเป็นค่ารักษาพยาบาล 3.2 พันล้านปอนด์/ปี
= 166,018 ล้านบาท/ปี
.
เรียนเสนอ ให้ท่านลองฝึกโยคะดูสัก 2-3 ท่า
ทำเป็นประจำทุกวัน เวลาเดียวกัน
ชอบท่าไหน นำท่าที่ชอบไปใช้
จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้เร็ว
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...................................................................
From > http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11294714/Yoga-just-as-good-as-aerobics-for-cutting-heart-disease-risk.html
Source by Telegraph > European Journal of Preventative Cardiology.
From > http://www.bbc.com/news/health-30475999
From > http://en.wikipedia.org/wiki/Thailand
From > http://en.wikipedia.org/wiki/United_Kingdom
