ออกกำลังแบบไหน__ กระดูกแข็งแรง(กว่า)

ภาพ: ออกกำลังแขนข้างไหนในวัยเด็ก = กระดูกแขนข้างนั้นจะใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น

.

ภาพ: "ฟาร์เมอส์ วอล์ค / Farmer's Walk" = ถือของหนักเดิน (หรือวิ่ง)

ท่านี้เป็นการออกกำลังที่ช่วยให้หัวใจ-ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง (aerobic exercise) ด้วย, ทำให้แขน-ไหล่แข็งแรงด้วย

คนส่วนใหญ่คงไม่ต้องถือของหนักๆ แบบนี้

เพียงถือของที่รู้สึกว่า หนักหน่อย + เดินให้เร็วหน่อย

แบบนี้ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มากในระยะยาวแล้ว

.

.

.

.

.

ท่าบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercises) = ท่าบริหารกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังรอบลำตัว (ด้านซ้าย_ขวา, หน้า_หลัง) และบริหารกล้ามเนื้อข้อไหล่_ข้อสะโพก

ทำให้กล้ามเนื้อรอบลำตัวแข็งแรงขึ้นด้วย กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น = ป้องกันกระดูกหักง่าย (พบบ่อยในคนสูงอายุ หรือคนที่เป็นโรคกระดูกโปร่งบาง_กระดูกพรุน)

สำนักข่าวเทเลกราฟตีพิมพ์เรื่อง "เล่นกีฬา__ ช่วยกระดูกแข็งแรงไหม", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

การศึกษาใหม่ ทำในกลุ่มตัวอย่างนักเทนนิส อายุ 9-90 ปี

ผลการศึกษาพบว่า การเล่นกีฬา เช่น เทนนิส ฯลฯ ในวัยเด็ก จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นในวัยต่อมา

กระดูกที่แข็งแรง ช่วยลดโอกาสเกิดกระดูกหัก โดยเฉพาะหลังหกล้มตอน "สว.(สูงวัย)"

.

กระดูกของคนที่เล่นเทนนิส จะมีขนาดใหญ่ไม่เท่ากัน

โดยแขนข้างที่ถนัด หรือใช้จับไม้เทนนิส จะใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งเฉลี่ย = 40%

นักกีฬาบางคน มีกระดูกแขนข้างที่ถนัด ใหญ่กว่าอีกข้างมากถึง 63%

คนส่วนใหญ่ ประมาณ 90% ถนัดขวา

.

10% ถนัดซ้าย

การศึกษาในคนทั่วไปพบว่า แขนข้างที่ถนัดมักจะใหญ่กว่าแขนข้างที่ไม่ถนัด

เนื่องจากมีการใช้งานมากกว่า เช่น หิ้วถุง ถือของหนัก ฯลฯ

ทว่า... ความแตกต่างระหว่างแขน 2 ข้างในนักเทนนิสจะพบมากเป็นพิเศษ

.

โดยพบมีความต่างกันมาก = 10 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เล่นเทนนิส

การศึกษานี้บอกเราว่า

ถ้าอยากมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

ไม่ใช่อายุยืนแบบกระดูกหักง่าย หรืออายุยืนแบบ "ยอบแยบ - ยับเยิน"

.

ต้องออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

และอย่าลืม... ใช้แขนข้างที่ไม่ถนัดด้วย

เช่น ฝึกใช้มือถือ ถือของ ด้วยมือซ้ายสลับขวา

ข้อควรระวังอย่างมากในเรื่องถือของ คือ

.

การถือถุง หรือกระเป๋าด้วยมือข้างเดียวนานๆ

อาจเพิ่มเสี่ยงเอ็นอักเสบ หรือโรคนิ้วล็อคได้

วิธีป้องกันที่ดี คือ ฝึกใช้มือ 2 ข้าง, ถือสลับกันบ่อยๆ

และพกพาผ้าขนหนูเล็กๆ ติดตัว เพื่อใช้รองตรงหูหิ้ว

.

การใช้ผ้ารองเวลาถือของ หรือหิ้วถุงนานๆ จะช่วยกระจายน้ำหนัก

ทำให้แรงกดต่อเอ็น และปลอกหุ้มเอ็นลดลง

ลดเสี่ยงโรคนิ้วล็อค

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังที่ทำให้กระดูกขาแข็งแรงได้ดีมาก คือ กระโดด

.

เช่น กระโดดตบ กระโดดเชือก ฯลฯ

สรุปง่ายๆ คือ ออกกำลังตรงไหน = แข็งแรงตรงนั้น

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank Telegraph > http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/10873285/Children-who-play-tennis-will-have-stronger-bones-researchers-find.html

Source by Telegraph > J Osteoporosis International.