ปวดต้นคอ
พบบ่อย สาเหตุจากกล้ามเนื้ออักเสบเนื่องจากการทำงานผิดท่า
หากเรื้อรังก่อให้เกิดกระดูกคอเสื่อม
- คอเป็นอวัยวะหนึ่งที่มีการใช้มากที่สุด ยิ่งการทำงานในยุคปัจจุบัน คนต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ต้องก้มหน้าเงยหน้าอยู่ตลอด ประกอบงานปัจจุบันต้องใช้สมองมาก ทำให้เกิดความเครียดจึงเกิดอาการปวดคอ และปวดศีรษะ
-นอกจากนั้นคอเป็นอวัยวะที่บอบบางเมื่อเทียบกับขนาดสมอง และลำตัว ให้เกิดความชอกช้ำหรือบาดเจ็บได้ง่าย
- นอกจากนั้นคอก็ยังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทที่รับคำสั่งจากสมอง ไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย อาการเจ็บคอพบได้ไม่บ่อยเท่าอาการปวดหลัง
- อาการเจ็บคอที่พบบ่อยที่สุดคือ กล้ามเนื้อคอหดเกร็งทำให้เอี้ยวคอหรือเคลื่อนไหวศีรษะไม่ได้ หรือที่เรียกว่า ตกหมอน ซึ่งส่วนใหญ่จะหายเองได้
มารู้จักคอของเรา
คอเป็นอวัยวะที่สำคัญช่วยเชิดหน้าชูตาให้กับเรา คอของเราประกอบด้วยกระดูกคอทั้งหมด 7 ชิ้น
เราเรียก cervical spine 1 หรือ C1-7 โดยชิ้นที่1จะอยู่ติดกับกระโหลก ชิ้นที่7จะติดกับกระดูกหน้าอก ระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นจะมีหมอนกระดูกขั้นกลาง เมือ่เราคลำส่วนหลังของคอ จะคลำได้เป็นตุ่มๆซึ่งเป็นกระดูกยื่นมาจากส่วนหลังของกระดูกต้นคอ ตรงกลางของกระดูกจะมีรู้เรียก spinal canal ซึ่งเป็นรูที่ให้ประสาทไขสันหลัง spinal cord ลอดผ่าน ระหว่างรอยต่อของกระดูกต้นคอ จะมีช่องให้เส้นประสาทลอดออกไปซึ่งจะนำคำสั่งจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ และรับความรู้สึกส่วนต่างๆไปยังสมอง หากรูนี้เล็กลง หรือมีกระดูกงอกไปกดก็จะทำให้มีอาการปวดต้นคอ และปวดแขน การทำงานของคอ ดังนี้ (1)การเคลื่อนไหวของข้อต่อต้องอาศัยการหดตัวของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ซึ่งมีผลทำให้ส่วนประกอบของข้อเคลื่อนตาม (2)หากท่านก้มศีรษะหรือเงยหน้า หมอนกระดูกของคอจะถูกกดไปข้างหน้า และข้างหลัง (3)หากท่านหมุนคอไปทางซ้ายหรือขวา กระดูกคอแต่ละชิ้นจะหมุนตัวมันเองตามทิศทางที่ต้องการ (4)เมื่อตะแคงศีรษะไปทางข้างใดข้างหนึ่ง กระดูกข้างนั้นจะบีบตัวเข้ามาทำให้ช่องที่เป็นทางออกของเส้นประสาทแคบลง
สาเหตุของการปวดคอที่พบบ่อย
- อิริยาบทหรือท่าที่ผิด ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดถูกใช้งานจนเมื่อยร้าเกินไป เช่น บางคนชอบนั่งก้มหน้า หรือ หรือช่างที่ต้องเงยหน้าอยู่ตลอดเวลา ใช้หมอนสูงเกินไปวิธีแก้ต้องใช้หมอนหนุุต้นคอหรือบริเวณท้ายทอย
- ความเครียดทางจิตใจ ได้แก่ การงาน ครอบครัว การพักผ่อนที่ไม่พอเพียง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง นำมาซึ่งข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบเรื้อรังบางชนิดอาจจะทำให้กระดูกต้นคออักเสบด้วย เช่นข้ออักเสบรูมาตอยด์
- คอเคร็ดหรือยอก เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอต้องทำงานมากเกินไป เนื่องจากคอต้องเคลื่อนไหวเร็วเกินไป หรือรุนแรงเกินไปทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อถูกยืดมากจนมีการฉีกขาดบางส่วนจนเกิดอาการปวด ตัวอย่างที่ทำให้เกิดคอเคล็ดเช่น การก้มเพื่อมองหาของใต้โต๊ะ การหกล้ม
สาเหตุปวดคอที่เกิดจากธรรมชาติ ภาวะข้อเสื่อม เนื่องจากกระดูกคอต้องแบกน้ำหนักอยู้ตลอดเวลาตั้งแต่เด็กจนแก่ ทำให้ข้อเสื่อมตามอายุมีปุ่มกระดูกหรือกระดูกงอกที่ขอบของข้อต่อ ซึ่งอาจจะไปกดทับถูกปลายประสาทที่โผล่ออกมา ภาวะข้อกระดูกเสื่อมอาจจะไม่มีอาการปวดหรือผิดปกติใดๆ แต่อาจจะพบโดยบังเอิญ
สาเหตุปวดคอที่เกิดจากอุบัติเหตุ อาการบาดเจ็บของกระดูกคอซึ่งอาจจะเกิดจากอุบัติเหตุต่างๆเช่น ตกที่สูง ถูกทำร้ายร่างกาย รถยนต์หรือรถจักรยานยนต์พลิกคว่ำ ผู้ป่วยมักจะมีอาการบาดเจ็บของร่างกายส่วนอื่นด้วย
หาก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ ปวดจากกระดูกคอเสื่อม ปวดคอร้าวลงแขน ให้ปฏิบัติดังนี้
(1)บีบนวดเบาๆ บริเวณต้นคอเบา ๆ โดยการก้มคอเหลียวซ้ายขวา เอียงคอไปมา (2)ให้ผ่อนคลายตนเอง พักผ่อนให้เพียงพอ (3)ให้หาเวลาออกกำลังกาย เช่น เต้นแอโรบิค จ๊อกกิ้ง โยคะ ว่ายน้ำ (4) มองดูรอบๆตัวว่า โต๊ะ เก้าอี้ ที่ทำงานเหมาะสมกับเราไม่ ไม่เหมาะให้ปรับ จัดท่าตัวเองใหม่ (5) เปลี่ยนอริยาบถ ทุกๆ1 ชั่วโมง (6) เลือกทำกายภาพบำบัด (7) พบแพทย์ทางเลือก แพทย์แผนจีน แพทย์แผนไทย (8)ปรึกษาแพทย์แผนปัจจุบัน
หาก ปวดแถวบริเวณรอบคอ มักจะเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อหรือพังผืด หรือจากการทำงานผิดปกติ ผิดท่า การปวดลักษณะนี้มักจะไม่มีอาการร้าวเท่าไหร่
หาก ปวดร้าวไปที่หัวไหล่หรือแม้แต่ที่แขน แล้วมีอาการชาที่มือด้วย เกิดจากหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท หรืออาจจะเกิดจากตัวหมอนรองกระดูกเอง หรือเกิดจากความเสื่อมของกระดูกแล้วพอกเป็นหินปูน ควรไปพบแพทย์
และหาก ปวดคอที่อาจจะร้าวไปถึงกลางหลัง กล้ามเนื้อมืออ่อนแรง เดินลำบาก ขาเกร็งหรืออ่อนแรง และถ้าเกิดมีการกดทับไขสันหลัง อาจจะนำไปสู่การเป็นอัมพาตได้ ดังนั้น ยิ่งต้องไปพบแพทย์
ท่าบริหารสำหรับไว้ต้านอาการปวดคอ
(1)ใช้มือประสานเหนือท้ายทอย และดึงก้มคอให้มากที่สุด ท่านจะรู้สึกตึงที่ต้นคอด้านหลัง
(2)ใช้มือจับเหนือใบหูและดึงศีรษะไปทางเดียวกับมือ ท่านจะรู้สึกตึงที่ปีกต้นคอด้านตรงข้าม
(3)ใช้มือจับหลังใบหูและดึงศีรษะให้ก้มลงมองพื้นทางเดียวกับมือ ท่านจะรู้สึกตึงที่ปีกต้นคอค่อนทางด้านหลังของด้านตรงข้าม
(4)ก้มศีรษะ มือวางที่หน้าผาก และเกร็งต้านกัน
(5)เอียงศีรษะ มือวางที่ขมับ และเกร็งต้านกัน
(6)เงยศีรษะ มือประสานเหนือท้ายทอย และเกร็งต้านกัน
หรือ กดจุดตนเอง ลองดูครับ
"แบ่งเวลาให้กับสิ่งเหล่านี้ทุกวันในชั่วโมงทำงาน
เชื่อว่าโรคปวดคอจะไม่มาเยือนคุณแน่นอน"
สวัสดีคะ
เป็นบ่อยเลยค่ะ บางวันนั่งอยู่แต่หน้าคอมฯ จนลืมเวลารู้สึกตัวอีกทีปรากฎว่านั่งอยู่ท่าเดิมหลายชั่วโมงเลยค่ะ จะนำถ้ากดจุดไปลองทำดูนะคะ