การออกกำลังต้านแรงมีผลทำให้สารไนทริค ออกไซด์ (nitric oxide) ในเลือดมีระดับสูงขึ้น

การออกกำลังหลายรูปแบบผสมผสานกันมักจะให้ผลดีมากกว่าการออกกำลังรูปแบบเดียว เช่น คนที่วิ่งบ้าง ยกน้ำหนักบ้างมีแนวโน้มว่า จะได้รับผลดีมากกว่าวิ่งอย่างเดียว ฯลฯ

การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อมีกำลัง กระดูกแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้ม และกระดูกหักในคนสูงอายุด้วย

อาจารย์ ดร. ไซอิจิ มาเอดะ แห่งมหาวิทยาลัย ซึคึบะ ทำการทบทวนการศึกษาวิจัยย้อนหลังพบว่า การออกกำลังต้านแรงอย่างเหมาะสมมีความปลอดภัย

ท่านศึกษาโดยการให้คนสูงอายุ (60 ปีเศษ) ออกกำลังต้านแรง โดยการบริหารกล้ามเนื้อขานาน 12 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังต้านแรงมีผลทำให้สารไนทริค ออกไซด์ (nitric oxide) ในเลือดมีระดับสูงขึ้น

สารไนทริค ออกไซด์มีส่วนช่วยขยายเส้นเลือด ลดความเสี่ยงจากโรคความดันเลือดสูง และเส้นเลือดอุดตัน

การออกกำลังมีส่วนคล้ายอาหารอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังไม่ได้มีรูปแบบเดียว... ถ้าบริหารหลายวิธีให้หลากหลายมีแนวโน้มจะได้ผลดีมากกว่าบริหารวิธีเดียว...

ข้อควรระวัง:                                                     

  • ก่อนออกกำลังต้านแรงควรตรวจหาความเสี่ยงตามอายุ เช่น ความดันเลือดสูง ฯลฯ เสียก่อน ท่านที่มีความดันเลือดสูงควรควบคุมให้ความดันลดลง และปรึกษาบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่านก่อนออกกำลังต้านแรง
  • ควรออกกำลังพื้นฐาน(แอโรบิค) เช่น เดินเร็ว ฯลฯ ก่อนสัก 2-3 เดือน เมื่อแข็งแรงดีแล้ว... ค่อยเริ่มออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ
  • เวลาออกกำลังต้านแรงไม่ควรกลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าออกช้าๆ การกลั้นหายใจขณะออกแรงมีส่วนทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นได้

ขอแนะนำ...                                                     

  • รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
  • [ Click - Click ]

    แหล่งที่มา:                                      

  • ขอขอบคุณ > Strength training won’t harm older arteries.  http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=&storyid=2006-10-20T162421Z_01_ARM059038_RTRUKOC_0_US-OLDER-ARTERIES.xml&src=nl_ushealth1400> October 20, 2006. // source: British journal of sports medicine, October 2006.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
  •  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์> ๒๔ ตุลาคม ๔๙.