GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

ท่าบริหารสำหรับโรคปวดคอ

สุขภาพคุณสำคัญแค่ไหน

กลับมาแล้วคะ หลังจากที่ห่างหายไปนาน เพราะมีหลายๆอย่างเริ่มรุมเร้า อย่างไม่ทันตั้งตัวเตรียมใจ

เห็นสวยๆ ใสๆ สาวๆ แบบนี้นะคะ(555 คุย) ไมเกรนขึ้นอย่าบอกใครเลย สาเหตุก็มาจากหลายๆ อย่างจากพฤติกรรมของเราแต่ละวันนั่นเอง อาทิเช่น

  • การนั่งทำงานอยู่หน้าจอประจำ
  • การพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • การคิดโน่นคิดนี่ คิดมาก
  • การไม่เคยออกกำลังกายหรือเปลี่ยนทางทางขณะปฏิบัติงาน
  • และอื่น ฯลฯ ตามแต่วิถีชีวิตของแต่ละคน

อาการที่ดิฉันพบก็คือ

  • อาการปวดต้นคอ
  • อาการปวดบ่า
  • ปวดหัวรุนแรง
  • ปวดเบ้าตา
  • ปวดไปทั้งหน้า
  • อยากอาเจียน
  • ฯลฯ บางคนอาจจะแตกต่างกันไป

แต่วันนี้ดิฉันมีวิธีที่จะป้องกันสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดต้นคอให้ทราบคะ จะเป็นท่ากายบริหารซึ่งสามารถปฏิบัติได้ง่าย

อาการปวดคอนั้นเป็นได้ง่ายสำหรับผู้ที่ต้องใช้คอในท่าทางที่ผิดลักษณะ อย่างครูที่ต้องแหงนหน้าเขียนกระดานบ่อย ๆ นักบัญชีที่ต้องก้มคอนาน ๆ ฯลฯ หรือแม้แต่การใช้หมอนสูง ๆ นอนก็ทำให้เป็นโรคปวดคอได้...ใครที่เข้าข่าย หรือมักปวดคอบ่อย ๆ ลองบริหารคอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นกันไหมคะ

  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">1 ท่าก้ม</p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ตั้งคอในลักษณะปกติ ใช้มือยันหน้าผากไว้พร้อมกับก้มคอกล้ามเนื้อจะหดตัวเต็มที่ แต่คอจะไม่ก้มตามลงมาเพราะมือยันไว้บริเวณหน้าผาก จึงไม่มีการเคลื่อนไหวของกระดูกต้นคอเลย เกร็งไว้ประมาณ5 – 10 วินาทีแล้วพัก ต่อไปก้มคอลงทีละ 5 – 10 องศา แล้วปฏิบัติเช่นเดียวกันกับตอนแรก จนกระทั่งก้มคอลงได้เต็มที่
</p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
2 ท่าแหงนคอ</p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ตั้งคอตรงใช้มือทั้งสองข้างประสานกันตรงบริเวณท้ายทอยป้องกันไม่ให้ศีรษะแหงนไปข้างหลัง พร้อมกันนั้นให้แหงนคอเต็มที่ต้านแรงกั้นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่แหงนคอ เกร็งไว้ 5 – 10 วินาที ต่อไปค่อย ๆ แหงนคอไปทีละ 5 – 10 องศา และปฏิบัติเช่นเดียวกับตอนแรกจนแหงนคอได้เต็มที่</p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">

3 ท่าตะแคงคอ</p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">
ใช้หลักการเดียวกับท่าก้ม และท่าแหงนคอ โดยใช้มือดันเหนือหูป้องกันไม่ให้ศีรษะตะแคง การตะแคงทำทั้งด้านซ้ายและด้านขวาต่อไปเพิ่มองศาการตะแคงคอทีละ 5 – 10 องศา ใช้มือดันเหนือหูเอาไว้จนตะแคงคอได้เต็มที่</p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt" class="MsoNormal">

4 ท่าหมุนคอ</p>
ใช้มือยันคางหมุนคอต้านไปเต็มที่และค่อย ๆ เพิ่มองศาหมุนคอจนหมุนได้เต็มที่ทั้งซ้ายและขวา
 หมายเหตุ : ทุกท่าให้ทำครั้งหนึ่งไม่เกิน 10 ครั้ง แต่วันหนึ่งจะทำกี่ครั้งก็ได้ <p>ที่มาจาก นิตยาสาร ขวัญเรือน, http://women.sanook.com</p><p> </p>

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

คำสำคัญ (keywords): สุขภาพสาระน่ารู้
หมายเลขบันทึก: 55239
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 3
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (3)

ขอขอบคุณอาจารย์คนเขียนข่าว...

  • เป็นบันทึกที่มีประโยชน์มาก
  • มีเพลงด้วย
  • ถ้ามีภาพประกอบแต่ละท่าบริหารน่าจะดีมากครับ
  • ขอขอบคุณอีกครั้งหนึ่ง...

ขอบคุณมากครับ สำหรับบันทึกของคนเขียนข่าว ผมปวดต้นคอมานานแล้วไม่หายสักที จะลองบริหารดู หากหายก็จะเข้ามาแจ้งอีกครั้งนะครับ

ขอบคุณอีกครั้งครับ 

สวยแบบนี้มีแฟนรึยังครับ...พอดีคาใจ