สิ่งที่เรียนรู้ (What) : การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
     
   ตั้งแต่่ข้าพเจ้าจำความได้ ข้าพเจ้าเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก ถ้าใครเคยเจอข้าพเจ้าเมื่อ ประมาณ 3 ปีก่อนต้องไม่อยากเชื่อว่าเพราะข้าพเจ้าเคยตัวอ้วนตัวใหญ่มากกกก ข้าพเจ้าสูง 163 เซนติเมตร แต่กลับมีน้ำหนักมากถึง
65 กิโลกรัม มีค่าBMI   (Body Mass Index คือ ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว / ความสูง ยกกำลังสอง)= 24.46
 (ค่าปกติคือ 18.5 - 23.4)



วิธีการลดน้ำหนัก(how) :
     แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของข้าพเจ้า มันเริ่มจากการที่เมื่อขึ้นม.4 เราได้พบทั้งเพื่อนเก่าและเพื่อนใหม่และมีเพื่อนนักเรียนชาย หน้าตาดูดีคนหนึ่งเป็นเด็กใหม่ เข้ามาในชั้นเรียน เขาแค่พูดว่า"อยากให้ชมพู่ลดน้ำหนัก" ความจริงข้าพเจ้าอยากทำมานานแล้วแต่ไม่เคยจริงจังเท่าครั่งนี้ จึงเริ่มศึกษาวิธีลดน้ำหนัก ในเว็บไซต์ต่างๆ คุยกับผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้ผลมาแล้ว  จึงได้หลักว่าการลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานให้มากกว่าที่ได้รับเข้ามา แล้วร่างกายจะนำไขมันที่เคยสะสมไว้มาใช้ ทำให้น้ำหนักลดลง โดยข้าพเจ้าใช้วิธีการต่างๆดังนี้

1 คำนวณค่า BMR (Basal Metabolic Rate)และ TDEE ( Total Daily Energy Expenditure) เพื่อคำนวณหาพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการใช้ สำหรับตัวของข้าพเจ้าได้ค่า BMR =1497 kcalและ TDEE = 1796 kcal
2 วางแผนการลดน้ำหนัก   กำหนดจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการลดเเละระยะเวลาในการลด โดยข้าพเจ้าต้องการลด
20 กิโลกรัม ใช้เวลา 1 ปี เพราะฉะนั้น พลังงานที่ข้าพเจ้าควรได้รับในแต่ละวันคือ 1434 kcal พลังงานที่ต้องลดต่อวัน คือ 362 kcal
3 ควบคุมอาหาร ลดการบริโภคน้ำอัดลม ของทอด ของมัน ของหวาน นับแคลอรี่อาหาร
4 ออกกำลังกายอย่างสมำเสมอ โดยข้าพเจ้าเลือกการว่ายน้ำและตีเทนนิส อย่างละประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน

ผลจากการลดน้ำหนัก (outcome)

   น้ำหนักข้าพเจ้าลดลงไปทั้งหมด 15 กิโลกรัม รอบเอวลดลง 7 นิ้ว สุขภาพแข็งแรงขึ้่น ไม่รู้สึกเฉื่อยชาหรือ
เหนื่อยง่ายแบบเมื่อก่อน มีความมั่นใจมากขึ้น


ข้อคิดที่ได้จากประสบการณ์ (reflection)

- ทำให้ได้ฝึกความอดทน อดกินในสิ่งที่ชอบ ทนทำในสิ่งที่ไม่ชอบ
- มีความกล้าที่จะแนะนำการลดน้ำหนักที่ถูกต้องให้กับผู้อื่น

เอกสารหรือสื่ออ้างอิง (referances)

http://www.lovefitt.com/tips-tricks/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3/

http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=dorapanda&month=03-01-2009&group=9&gblog=9

วัน-เดือน-ปี ที่บันทึก

วันอาทิตย์ที่ 21 กรกฎาคม 2556

ผู้จัดทำ

นางสาววริศรา  โตศิริ  รหัสนักศึกษา 563070234-5
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น