ทำไม?...ต้องเดิน

                                             นายอานนท์ ภาคมาลี (หมอแดง)

โรคที่เกิดจากพฤติกรรมสุขภาพ เช่น โรคความดันโลหิตสูง อ้วน เบาหวาน หัวใจ  เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ โดยมีปัจจัยหลักๆ ดังนี้

-  รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ

-  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

-  ดูแลสุขภาพจิตตนเอง ให้ร่าเริง แจ่มใสอยู่เสมอ

-  หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อโรค

-  มีสภาพแวดล้อมที่ดี

ความดัน อ้วน เบาหวาน หัวใจ ป้องกันได้ด้วยการเดิน….. เดิน….ในทุกที่…..ที่มีทางเดิน….เดินทุกครั้งที่มีโอกาส

การเดิน เป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่เสียค่าใช้จ่ายมาก คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่ต้องการ คือ รองเท้าคู่หนึ่งที่สวมสบาย การเดิน ให้ประโยชน์ต่อตัวเรา…..

-  เพิ่มกำลังวังชา

-  ทำให้กระปรี้กระเปร่า รู้สึกสบาย

-  ผ่อนคลายลดความเครียด

-  นอนหลับดีขึ้น

-  ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ

-  ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น

-  ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง อ้วน เบาหวาน หัวใจ

ก้าวเดินอย่างไร จึงเกิดประโยชน์

-  ก้าวเร็ววันละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ

-  ก้าวเร็วอย่างน้อย ครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที  หรือ

-  ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินเร็ววันละ 40 – 60 นาที