ทำไม?...ต้องเดิน
ทำไม?...ต้องเดิน
นายอานนท์ ภาคมาลี (หมอแดง)
โรคที่เกิดจากพฤติกรรมสุขภาพ เช่น โรคความดันโลหิตสูง อ้วน เบาหวาน หัวใจ เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ โดยมีปัจจัยหลักๆ ดังนี้
- รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ดูแลสุขภาพจิตตนเอง ให้ร่าเริง แจ่มใสอยู่เสมอ
- หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อโรค
- มีสภาพแวดล้อมที่ดี
ความดัน อ้วน เบาหวาน หัวใจ ป้องกันได้ด้วยการเดิน….. เดิน….ในทุกที่…..ที่มีทางเดิน….เดินทุกครั้งที่มีโอกาส
การเดิน เป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่เสียค่าใช้จ่ายมาก คุณสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่ต้องการ คือ รองเท้าคู่หนึ่งที่สวมสบาย การเดิน ให้ประโยชน์ต่อตัวเรา…..
- เพิ่มกำลังวังชา
- ทำให้กระปรี้กระเปร่า รู้สึกสบาย
- ผ่อนคลายลดความเครียด
- นอนหลับดีขึ้น
- ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ
- ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
- ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง อ้วน เบาหวาน หัวใจ
ก้าวเดินอย่างไร จึงเกิดประโยชน์
- ก้าวเร็ววันละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ
- ก้าวเร็วอย่างน้อย ครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที หรือ
- ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินเร็ววันละ 40 – 60 นาที
ความเห็น (4)
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดี ๆ จ้ะ
เห็นภาพดาราน้องตุ๊กกี้ ต๊กกะใจ นึกว่าเป็นกัลยาณมิตรของเราด้วย สวยขึ้นเยอะเลยค่ะ ชอบค่ะ เธอตลกมากๆ
เดี๋ยวนี้ใช้การเดินตอนเช้าๆ ไปหน้าปากซอยแทนการนั่งรถค่ะ