WHO (องค์การอนามัยโลก) ตีพิมพ์เรื่อง 'New physical activity recommendations for reducing disease and prevent death' = "คำแนะนำออกแรง-ออกกำลัง (กิจกรรมทางกาย) ใหม่ เพื่อลดโรคและป้องกันเสียชีวิต (ก่อนวัยอันควร)", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

การใช้ชีวิตแบบ "นั่งนาน _ ออกแรงออกกำลังน้อย" เป็นสาเหตุการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่า 3 ล้านคน/ปี แถมยังเพิ่มเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง ฯลฯ

สาเหตุการตาย 4 อันดับแรกของคนทั่วโลกได้แก่

(1). ความดันเลือดสูง

(2). บุหรี่-ยาสูบ

(3). น้ำตาลในเลือดสูง-เบาหวาน

(4). นั่งนาน-ออกแรงออกกำลังน้อย

สมัยก่อนคนเราตายจากโรคติดเชื้อมาก

คนยุคใหม่เสี่ยงโรคเรื้อรังที่ไม่ใช่โรคติดต่อ (NCDs = non-communicating diseases) มากขึ้นเรื่อยๆ โดยการออกแรง-ออกกำลังน้อยเป็นสาเหตุการตาย และป่วยดังนี้

(1). เป็นสาเหตุการตาย 3.2 ล้านราย/ปี
.
คนที่เสียชีวิต 2.6 ล้านราย = 81.25% อยู่ในประเทศที่มีรายได้ต่ำจนถึงปานกลาง = โรคนั่งนาน-ออกแรงออกกำลังน้อยทำร้ายคนจนมากกว่าคนรวย
.
(2). ตายก่อนวัยอันควร (ก่อน 60 ปี) มากกว่า 670,000 ราย/ปี
.
(3). เพิ่มเสี่ยงมะเร็งเต้านม + มะเร็งลำไส้ใหญ่
.
(4). เป็นสาเหตุของเบาหวาน 27%, โรคหัวใจขาดเลือด 30%

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และไม่นั่งคราวละนานๆ ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ สโตรค (stroke = กลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต), เบาหวาน ความดันเลือดสูง มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม กระดูกโปร่งบาง-พรุน-เปราะ(หักง่าย), ซึมเศร้า

การออกแรง ออกกำลัง และไม่นั่งนานช่วยป้องกันน้ำหนักเกิน-โรคอ้วน

ทุกวันนี้คนทั่วโลกตายจากโรคกลุ่ม NCDs หรือโรคเรื้อรังที่ไม่ใช่โรคติดต่อมากกว่า 60% ของการตายทั้งหมด = มากกว่า 35 ล้านราย/ปี

โรคกลุ่มนี้กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในประเทศที่กำลังพัฒนา

เช่น ถ้าไม่มีการปรับเปลี่ยนแบบแผนในการใช้ชีวิต หรือไลฟ์สไตล์ (lifestyle) ในอาฟริกา, คนที่นั่นจะเสียชีวิตจากโรคกลุ่ม NCDs เพิ่มขึ้น 25% ภายในปี 2020/2563

สำนักข่าวเทเลกราฟรายงานผลการศึกษาใหม่จากอังกฤษ (UK) พบว่า การออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินไป เป็นสาเหตุการตายก่อนวัยอันควร หรือตายก่อน 60 ปี มากกว่า 1/3 ของการตายทั้งหมด = ประมาณ 37,000 ราย/ปี 

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีเพิ่มระดับการออกแรง-ออกกำลังที่เกือบทุกคนทำได้ง่าย คือ เดินกับขี่จักรยานให้มากขึ้น โดยเฉพาะตอนไปทำงาน

วิธีเดินให้ดีกับสุขภาพมากขึ้นได้แก่

(1). เดินให้เร็วขึ้น โดยการนับจำนวนก้าวต่อนาที เช่น นับจำนวนก้าวต่อ 30 วินาที = 1/2 นาที แล้วคูณ 2 จะได้จำนวนก้าว/นาที

หลังจากนั้นให้ฝึกเดินเร็วขึ้นเป็นช่วงๆ จาก 60 > 65 > 70 > 75 > 80 > 85 > 90 > 95 > 100 ก้าว/นาที

(2). เดินเร็วสลับช้า, เดินขึ้นลงเนิน หรือเดินขึ้นลงบันไดสลับเดินแนวราบ, เดินถือน้ำหนัก เช่น ใส่ถุงทรายในเป้, ถือตุ้มน้ำหนักในมือ ฯลฯ ช่วยเพิ่มระดับความฟิต หรือความแข็งแรงได้ดีกว่าการเดินช้าๆ

(3). สะสมเวลาเดินให้ได้ 40 นาที/วัน, ขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน

(4). ไม่นั่งนานเกิน 1-1.5 ชั่วโมง/ครั้ง, ให้ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง เดินไปเดินมา หรือขึ้นลงบันได 1-2 ชั้นสลับ

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank WHO > http://www.who.int/chp/media/news/releases/2011_2_physicalactivity/en/index.html

 

 

 

Thank Telegraph > http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/9937913/Inactivity-causes-one-in-three-premature-deaths.html