**** เจอคอลัมน์ใน M2F  แนะนำวิธีลดน้ำหนักดังนี้

- ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อโดยเฉพาะมื้อเช้า เน้นผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

- ไม่เชื่อโฆษณาชขวนเชื่อเรื่องยาลดความอ้วน

- คนที่ชอบทานจุกจิก แนะนำให้ทานผลไม้แทนขนมหวาน

- คนที่ชอบดื่มชา กาแฟ ให้เลือกประเภทน้ำตาลน้อยหรือลดครีมเทียมลง

- ควรทำอาหารทานเองเพื่อกะปริมาณให้ถูกต้อง และเลือกวัตถุดิบได้

- ไม่ควรงดข้าวหรือคาร์โบไฮเดรต แต่ควรเลือกข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี ถ้าเป็นขนมปังให้เลือกแบบโฮลวีต และแทนที่จะทานครั้งละมากๆ ให้แบ่งเป็นหลายมื้อย่อยๆ

- ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่


***** ผู้เขียนเห็นด้วยอย่างยิ่ง เพราะในแต่ละข้อที่ว่านั้นได้ทำอยู่แล้ว น้ำหนักของตัวเองตั้งแต่เรียนมัธยมถึงปัจจุบันยังเท่าเดิม อาจขึ้นลงบ้างไม่เกิน 1-3 กิโลกรัม สนับสนุนการทำกับข้าวทานเองอย่างยิ่ง เพราะได้ประโยชน์หลายอย่างทีเดียว ได้ฝึกทักษะ ความถนัด ฝึกฝีมือ เลือกผักที่มีประโยชน์แม้บางทีอาจจะไม่ชอบทาน แต่ประโยชน์มากมายก็ต้องเลือกมาทำบ้างนะคะ  ลองทำดูนะคะแล้วจะทานได้อย่างเอร็ดอร่อย happy ba ค่ะ