กลวิธีหยุดความคิด

กลวิธีหยุดความคิด 

1.การจิตนาการ 

โดยสร้างภาพที่เปิด -  ปิดสวิทซ์ในใจ  จินตนาการให้ตัวเองเป็นคนเปิดหรือปิดสวิทซ์เพื่อที่จะหยุดความคิดและจิตนาการภาพอื่นให้เกิดขึ้นมาแทนที่ อาจต้องมีการเปลี่ยนกิจกรรมที่กำลังทำอยู่

2.การดีดหนังยาง 

ให้เอายางใส่ข้อมือ  เมื่อใดก็ตามที่เริ่มคิดให้ดีดหนังยางและพูดกับตัวเองว่า “ไม่” แล้วเปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่นแทน  สำหรับผู้ที่มีความพร้อมที่จะทำกิจกรรมนี้บางครั้งจะพบสิ่งที่มีความหมายและสิ่งที่น่าสนใจสำหรับตัวเอง

3.ฝึกการผ่อนคลาย

ให้ฝึกฝนผ่อนคลาย โดยการหายใจเข้าลึกๆ (ให้อากาศเข้าเต็มปอด และหายใจออกช้าๆ ทำ 3 ครั้ง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทำซ้ำๆได้เมื่อเกิดความคิดแบบเดิมๆ

4.โทรศัพท์ปรึกษาใครบางคน

ควรมีเบอร์โทรศัพท์คนที่สนับสนุนให้กำลังใจ มีเวลาให้สามารถติดต่อได้เสมอเมื่อต้องการ เมื่อเกิดความคิดแบบเดิมๆ การได้พูดคุยกับใครสักคนเท่ากับเป็นการได้ระบายความรู้สึกและจะได้เข้าใจในสิ่งที่ตัวเองกำลังคิด

5.การทำสมาธิ

เพ่งความสนใจจับความรู้สึกของลมหายใจที่ผ่านเข้าออกบริเวณปลายจมูก หากจับความรู้สึกของลมหายใจไม่ได้ให้หายใจเข้าออกยาวๆ  2-3  ครั้ง  เช้า – เย็น  เพื่อให้เกิดความชำนาญและสามารถนำมาใช้หยุดความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ