วิธีเจริญสติในอิริยาบถนั่ง
เอามือวางไว้ที่ขาทั้งสองข้าง … คว่ำไว้
จังหวะที่ 1 พลิกมือขวาตะแคงขึ้น … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 2 ยกมือขวาขึ้นครึ่งตัวให้รู้สึก … หยุดก็ให้รู้สึก
จังหวะที่ 3 เลื่อนมือขวามาที่สะดือ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 4 พลิกมือซ้ายตะแคงขึ้น … ให้มีความรู้สึก
จังหวะที่ 5 ยกมือซ้ายขึ้นครึ่งตัว … ให้มีความรู้สึก
จังหวะที่ 6 เลื่อนมือซ้ายเข้ามาทับมือขวาที่สะดือ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 7 เลื่อนมือขวาขึ้นหน้าอก … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 8 เอามือขวาออกมาตรงข้าง … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 9 ลดมือขวาลงที่ขาขวา ตะแคงไว้ … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 10 คว่ำมือขวาลงที่ขาขวา … ให้รู้สึก
จังหวะที่ 11 เลื่อนมือซ้ายขึ้นที่หน้าอก …ให้มีความรู้สึก
จังหวะที่ 12 เอามือซ้ายออกมาตรงข้าง ให้มีความรู้สึกตัว
จังหวะที่ 13 ลดมือซ้ายลงที่ขาซ้าย ตะแคงไว้ ให้รู้สึก
จังหวะที่ 14 คว่ำมือซ้ายลงที่ขาซ้าย … ให้รู้สึก
ทำต่อไปเหมือนเดิมเป็นรอบๆไปเรื่อยๆ …ให้รู้สึกตัว
ที่มา วิธีเจริญสติ
แม้แต่เด็กไทยที่เกิดที่นี้ ยังปฏิบัติได้ดีกว่าผม
สุดยอดแห่งความขยันครับ
