กิจกรรมบำบัดกับการจัดการตนเองเมื่อเป็นมะเร็ง

การส่งเสริมสุขภาพจิตโดยการจัดการตนเอง

การส่งเสริมสุขภาพจิต

จากที่ได้อ่านหนังสือเรื่อง การจัดการตนเองเมื่อเป็นมะเร็ง โดย ดร.ศุภลักษณ์ เข็มทอง  ทำให้ได้ความรู้ในด้านการส่งเสริมสุขภาพจิต ในแนวทางการจัดการตนเอง (self-management) อย่างต่อเนื่อง ดังนี้

1.ทบทวนความคิด วางแผนความคิด การคิดดี พูดดี มองโลกในแง่ดี

2.การสื่อสารกับตนเอง  สุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย

• สงวนพลังงาน ให้ใช้พลังงานน้อยลง หรือการแบ่งกิจกรรมที่กำลังทำเป็นช่วงๆ ไม่หนักมากเกินไปที่จะทำให้สำเร็จภายในระยะเวลาอันสั้น 

• ประเมินความล้าด้วยตนเองจากผลกระทบของโรค

• กินอาหารที่มีประโยชน์ 

• พักผ่อนให้เพียงพอ

• เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย เช่นนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย

3.สำรวจความพึงพอใจในกิจกรรมการดำเนินชีวิตที่ทำ   ทำกิจกรรมที่ทำแล้วเกิดความสุขจะทำให้ใช้พลังงานน้อยลง เช่น การทำงานอดิเรกที่เราชอบ เราจะทำด้วยความสุขไม่รู้สึกเหนื่อยแสดงว่าเราใช้พลังงานน้อย

4.ปรับสิ่งแวดล้อม  ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือสถานที่อื่นๆที่ทำกิจกรรมบ่อยครั้ง ให้มีความสะดวกสบาย ปลอดภัยต่อการทำงานของร่างกาย และทำกิจกรรมนั้นๆแล้วไม่ล้าง่าย