สกัดความรู้จากโครงการ "สรอ. ขอความรู้" (2) เลิกบุหรี่
“เทคนิควิธีการเลิกสูบบุหรี่อย่างได้ผล หรือ ความช่วยเหลือจากภาครัฐที่ท่านอยากได้ในการช่วยลดปริมาณการสูบบุหรี่ของประชาชนไทย”
บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดที่ไม่เพียงทำร้ายร่างกายของผู้สูบเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบไปยัง ผู้ใกล้ชิดสังคมรวมไปถึงประเทศชาติอีกด้วย GotoKnow และ สรอ.(EGA) จึงได้ร่วมมือกระตุ้นการมีส่วนร่วมของประชาชนในการให้ความรู้และข้อเสนอแนะต่างๆ เพื่อการพัฒนาระบบบริการเทคโนโลยีสารสนเทศต่างๆ ของประเทศ สำหรับประเด็นที่ 2 เริ่มตั้งแต่วันที่ 1 – 15 มิถุนายน 2555 เรื่อง "เทคนิควิธีการเลิกสูบบุหรี่อย่างได้ผล หรือ ความช่วยเหลือจากภาครัฐที่ท่านอยากได้ในการช่วยลดปริมาณการสูบบุหรี่ของประชาชนไทย" ผลการแสดงความคิดเห็น ดังนี้
1. สาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้สูบบุหรี่ สาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้คนสูบบุหรี่ เกิดจากการลอกเลียนแบบบุคคลที่ชื่นชอบการใช้บุหรี่เป็นสิ่งคลายเครียด การสูบบุหรี่เพราะอยากอวดผู้หญิง การมีความคิดว่าเพื่อนที่สูบบุหรี่ดูเท่ห์ดีและการมีค่านิยมในสมัยก่อนว่าความเป็นเพศชายต้องเข้มแข็ง ไม่ขลาดกลัว แสดงความเป็น ฮีโร่
2. ผลกระทบ หรืออันตรายที่เกิดจากบุหรี่ ผลกระทบหรืออันตรายที่เกิดจากบุหรี่เกิดผลกระทบระยะสั้นต่อประสาทสัมผัสของการรับรู้กลิ่นและรส จะทำหน้าที่ได้ลดลง หัวใจเต้นเร็วขึ้น และความดันโลหิตสูงขึ้น ลมหายใจมีกลิ่นเหม็น และมีกลิ่นปาก ฯลฯ ส่วนผลกระทบระยะยาวก่อให้เกิดโรคมะเร็งปอดและมะเร็งในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น กล่องเสียง ลำคอ หลอดอาหาร และกระเพาะปัสสาวะ โรคถุงลมโป่งพอง โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง และทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อมจากการอุดตันของเส้นเลือดที่เกี่ยวกับการควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ฯลฯ อีกทั้งหญิงมีครรภ์ที่ได้รับควันบุหรี่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มน้อยกว่าปกติ รวมทั้งมีโอกาสแท้ง และคลอดก่อนกำหนด ทั้งยังส่งผลต่อทารกในครรภ์ที่อาจทำให้สมองช้ากว่าปกติ มีความผิดปกติทางระบบประสาท และระบบความจำ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ เป็นต้นเหตุของความร้าวฉานด้านจิตใจในชีวิตคู่อีกด้วย
3. สาเหตุหรือแรงจูงใจที่อยากเลิกบุหรี่ สาเหตุหรือแรงจูงใจที่คนอยากเลิกบุหรี่ส่วนใหญ่มักจะมาจากคนที่รัก ได้แก่ ลูก ภรรยา พ่อแม่ หลาน นอกจากนี้อยากเลิกเพราะเห็นถึงโทษภัยและเห็นจากบุคคลต้นแบบ
4. เทคนิคหรือวิธีการเลิกบุหรี่ เทคนิคหรือวิธีการเลิกบุหรี่มักจะเริ่มต้นจากความตั้งใจแน่วแน่ โดยบางรายจะเลิกแบบหักดิบ ส่วนบางรายก็จะค่อยๆ เลิก โดยจะค่อยๆ ลดจำนวนการสูบลง หาลูกอมมาอมแทนเมื่ออยากบุหรี่ ออกกำลังกายให้เหงื่อออก พยายามเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อไม่ให้นึกถึงบุหรี่ งดเครื่องดื่มมึนเมาทุกชนิด นอกจากนี้อาจมีการขอคำปรึกษาจากหน่วยงานที่ให้คำปรึกษา และสุดท้ายคือต้องตัดใจให้ได้เด็ดขาดก็จะสามารถเลิกบุหรี่ได้
5. ผลลัพธ์จากการเลิกบุหรี่ ผลลัพธ์จากการเลิกบุหรี่ ถ้าผู้สูบบุหรี่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ก็จะเกิดความภาคภูมิใจจะเกิดความสุขที่เพิ่มขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นในยามเช้าและทุกเวลา
6. วิธีห่างไกลบุหรี่ วิธีที่ทำให้คนห่างไกลจากบุหรี่ คือ ส่งเสริมค่านิยมที่ดีของคนรุ่นใหม่ไม่สูบบุหรี่ เป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เยาวชนห่างไกลจากบุหรี่ โดยการชวน + ชี้ + เชิญ + ชม เพื่อให้เลิกบุหรี่หรือการสอนลูกให้เกลียดบุหรี่ และการไม่คิดลองสูบบุหรี่ก็เป็นอีกปัจจัยที่จะทำให้บุคคลห่างไกลจากบุหรี่
7. การควบคุม ดูแลจากภาครัฐ ภาครัฐควรส่งเสริมการสร้างสามัญสำนึกให้เกิดการรังเกียจคนสูบบุหรี่ ภาครัฐควรออกกฎให้เลิกผลิตเหล้า บุหรี่ เพิ่มภาษีให้สูง มีการเอาจริงเอาจัง มีบทลงโทษผู้สูบบุหรี่ในที่ห้ามสูบให้จริงจัง จัดแบ่งเขตแบ่งโซนขายเหล้า-บุหรี่ จังหวัดไหน มีคนเท่าไร ควรขายเหล้า บุหรี่ได้เท่าไร กวดขัน จริงใจ เอาจริง เอาจัง นอกจากนี้อยากให้รัฐประกาศให้ความช่วยเหลือถ้าบุคคลต้องการเลิกบุหรี่ โดยออกค่าใช้จ่ายให้ ถ้าไปเข้าโปรแกรมหยุดบุหรี่ มีการลดค่าประกันสุขภาพ ควรมีการจำกัดปริมาณการนำเข้าบุหรี่จากต่างประเทศ รวมถึงการตรวจสอบและดำเนินคดีการลักลอบนำเข้าบุหรี่ผิดกฎหมายหรือบุหรี่มือสองอย่างจริงจัง มีการควบคุมเวลาและปริมาณการจำหน่ายบุหรี่ของร้านขายปลีก ปรับปรุง พรบ. คุ้มครองผู้ไม่สูบบุหรี่ พ.ศ.2535 ให้มีความทันสมัย ครอบคลุมและมีบทลงโทษที่ชัดเจน ลดขนาดความยาวของบุหรี่ลง ให้สั้นลง ทำให้การสูบแต่ละครั้งลดลง การกำหนดให้มีบุหรี่ปลอมอยู่ในซองบุหรี่ที่ขาย สุ่มอยู่ในซอง มีแต่ม้วนสูบไม่ได้ มีการตรวจจับผู้พกพาบุหรี่ และสถานที่สูบอย่างจริงจัง และมีการสนับสนุนการวิจัยและพัฒนาผลิตภัณฑ์จากใบยาสูบให้เกิดประโยชน์และแพร่หลายมากขึ้น
บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดที่มีแต่โทษทั้งต่อผู้สูบเองและต่อบุคคลรอบข้าง แต่ถึงกระนั้นก็มีผู้ที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยอาจเพราะเห็นถึงโทษภัย เพราะแรงจูงใจจากคนรัก หรือบางคนก็เลิกได้เพราะความมุ่งมั่นของตนเอง ซึ่งย่อมก่อให้เกิดผลดีทั้งด้านสุขภาพจิตสุขภาพกาย และยังส่งผลดีไปถึงครอบครัว สังคม และประเทศชาติอีกด้วย โดยเทคนิควิธีการเลิกบุหรี่นั้นมีแบบอย่างให้ปฏิบัติอยู่อย่างแพร่หลาย ขอเพียงแค่มีความเด็ดเดี่ยวและความตั้งใจจริงก็จะสามารถเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด
สถิติของรายการบันทึกทั้งหมดที่ใส่คำสำคัญ “การเลิกบุหรี่”
- จำนวนบันทึกรวม 141 รายการ
- จำนวนการอ่านรวม 48,124 ครั้ง
- จำนวนการให้ดอกไม้ (ให้ความชอบ) รวม 1,049 ครั้ง
- จำนวนความคิดเห็นรวม 1,043 รายการ
อ่านเพิ่มเติมในฉบับเต็มได้ที่
http://ahph9thi.gotoknow.org/assets/media/files/000/819/072/original_quitsmoking.pdf
ความเห็น (6)
- ขอบคุณดร.จันทวรรณมากค่ะ สำหรับการสกัดความรู้ เรื่องการสูบและการเลิกสูบบุหรี่ อ.วิจะนำไปเป็นสารสนเทศประกอบการจัดเรียนรู้ เรื่อง "การแนะแนวเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้เรียน" ในวิชา "จิดวิทยาสำหรับครู" ค่ะ
ครอบคลุม-ครบถ้วน-อ่านเข้าใจง่ายดีค่ะอาจารย์จัน
- เป็นการสกัดความรู้ที่เยี่ยมมากเลยค่า อ.จัน
- ขอบคุณมากนะคะ
เป็นการหลอมรวมที่มีประโยชน์ มากครับ สวัสดีครับ
: ขอบคุณข้อมูลดีๆมากค่ะ เห็นด้วยนะคะ ที่น่าจะมีบทลงโทษสำหรับคนที่สูบบุหรี่ที่ชัดเจนและหนักมากกว่านี้ อีกทั้งตัวอย่างที่ผิดๆจากผู้ปกครอง เช่น พ่อเป็นผู้สูบบุหรี่ พอลูกสูบบุหรี่พ่อก็ไม่สามารถตำหนิหรือเตือนได้ เพราะตัวผู้เป็นพ่อเองก็ยังไม่สามารถเลิกได้
