ประสบการณ์การพัฒนาทักษะการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพของข้าพเจ้า


การนอนหลับ

สิ่งที่เรียนรู้ : การฝึกการนอนหลับ

วิธีการเรียนรู้ : 

            ตั้งแต่ช่วงปิดเทอมฤดูร้อนของม.6 ก่อนที่จะขึ้นชั้นปีที่ 1 ผมได้ทำกิจกรรมหลาย ๆ อย่าง จนทำให้เวลานอนของแต่ละคืนไม่ตรงกัน จึงทำให้ผมนอนหลับยาก และตื่นเช้ามาก็เพลียอยู่ตลอด

            จากพฤติกรรมข้างต้น ทำให้ผมได้ศึกษา และฝึกวิธีการนอนใหม่ คือ

  1. ให้เข้านอนเวลาเดียวกันทุก ๆ คืน จะทำให้ร่างกายปรับตัวว่าถึงเวลาที่จะต้องนอนแล้ว
  2. ห้ามรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนการนอนประมาณ 5 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ และนอนไม่หลับได้ แต่การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจไม่มีผลต่อบางคนได้
  3. ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเพลีย และนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
  4. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ให้มีอากาศเย็น มืด และเงียบ เป็นต้น
  5. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เพราะจะทำให้ในเวลากลางคืน คุณจะไม่ง่วงนอนได้
  6. ไม่ควรทำกิจกรรมหนักๆ หรือกิจกรรมที่ทำให้ตื่นตัวก่อนนอน เพราะจะทำให้ไม่มีอาการง่วงนอนได้
  7. ผมได้ทดลองทานอาหารก่อนนอนแล้ว การที่ท้องอิ่มจะสามารถทำให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นในบางคน แต่การรับประทานอาหารแล้วนอน อาจจะทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ สามารถปรับเปลี่ยนเป็นดื่มนมกับโอริโอ้ หรือขนมปัง ก็สามารถทำให้นอนหลับสบายได้

ผลการเรียนรู้ : ผมสามารถเข้านอนได้ตามเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน และสามารถทำให้ตื่นเช้าได้อย่างสดใส และไม่เพลียในเวลากลางวันของวันต่อมาได้อีกด้วย

ข้อคิดจากประสบการณ์ : 

-  ถ้าหากนอนไม่พอก็จะทำให้วันต่อมาเพลีย ไม่มีสมาธิได้

-  คนที่นอนตื่นเช้า จะได้อะไรมากกว่าคนที่ตื่นสาย

-  ตื่นเแต่เช้า จะทำให้มีความสดใสกว่าตื่นสาย

เอกสารหรือสื่ออ้างอิง :

http://th.wikipedia.org/wiki/การนอน

http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/22091

 

คำสำคัญ (Tags): #นอนหลับ
หมายเลขบันทึก: 493439เขียนเมื่อ 4 กรกฎาคม 2012 17:44 น. ()แก้ไขเมื่อ 19 สิงหาคม 2012 17:40 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน


ความเห็น (19)

เป็นคำแนะนำที่ดีค่ะ

เราต้องฝึกการตื่นนอนมากกว่า นอนแล้วไม่อยากลุกอ่ะ

ช่วงนี้เค้าฝึกการนอนบ่อยมาก ในห้องเรียน

เป็นประโยชน์มากกกก ต้องนำไปปรับใช้ซะแล้ว

ต้องนำไปใช้บ้างงงง ^^

เรื่องนี้ไม่ต้องฝึก

เรื่องการนอนเราคงไม่ต้องฝึกแล้วหล่ะ รู้สึกว่าจะชำนาญเกินไปละ - -"

นี่แหละ เรื่องที่เป็นประโยชน์ต่อเราที่สุด XD

มีประโยชน์มากๆ แต่ทำไม่ได้เลย ToT

มีประโยชน์มากเลยครับ^

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี