โครงการสร้างสุขในองค์กร: Happy body
บุคลากรทางการพยาบาลในหอผู้ป่วยเคมีบำบัด 5จ มีจำนวน 25 คน ลักษณะการทำงานต้องขึ้นเวรเช้า บ่าย ดึก จากภาวะขาดแคลนอัตรากำลัง จำเป็นต้องขึ้นปฏิบัติงานต่อเนื่องกัน เกิดความเครียด และรับประทานอาหารมากขึ้น มีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากและไม่มีเวลาออกกำลังกาย
มีปัญหา
- น้ำหนักเกิน ร้อยละ 12 และเป็นโรคอ้วน ร้อยละ 16
อ้วนมากร้อยละ 16
- รอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตร ร้อยละ 40
หลังจากที่บุคลากรหอผู้ป่วย ได้เปิดตัวโครงการมาตั้งแต่วันที่ 7 กุมภาพันธ์ 2555
โดยมีวิธีการดำเนินการคือ
- จัดให้บุคลากรเวรดึกและเช้า มีการออกกำลังกายท่าง่ายๆ เช่น เต้นตามจังหวะเพลง ประมาณ 5-10 นาที ก่อนทำงานก่อน pre conference
- บริการน้ำดื่มสมุนไพรหลังทำกายบริหาร
- ให้บุคลากรออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาที
- จัดแลกเปลี่ยนเรียนรู้ เกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและวางแผนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
- จัดหาโปสเตอร์ภาพคนสวย หุ่นดีมาติดไว้ห้องอาหารเจ้าหน้าที่
- มีบอร์ดความรู้เรื่องอาหารสุขภาพ
ระยะเวลาการดำเนินการ 3 เดือน
ให้ทุกคนมีโอกาสเข้าร่วมออกกำลังกายในหน่วยงานอย่างน้อย 20 ครั้ง ออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้าน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาที
ผลลัพธ์
- น้ำหนักเกิน ร้อยละ 20 และเป็นโรคอ้วน ร้อยละ 12 อ้วนมากร้อยละ 16
- รอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตร ร้อยละ 44
จะเห็นว่าบุคลากรที่เป็นโรคอ้วนลดลง เปลี่ยนไปอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกิน สำหรับบุคลากรที่อ้วนมากยังเท่าเดิม
แต่อย่างไรก็ตามเมื่อดูกลุ่มที่เป็นอ้วนมาก โดยดูน้ำหนักของแต่ละคน พบว่า น้ำหนักลดลง 2 คน น้ำหนักเท่าเดิม 1 คน น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 คน
ผลลัพธ์ในภาพรวม
| น้ำหนัก/BMI | pre test | ร้อยละ | post test | ร้อยละ | |
| น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ น้อยกว่า 18.5 | 3 | 12 | 3 | 12 | |
| น้ำหนักปกติ 18.5-22.9 | 11 | 44 | 10 | 40 | |
| น้ำหนักเกิน 23-24.9 | 3 | 12 | 5 | 20 | |
| โรคอ้วน 25-29.9 | 4 | 16 | 3 | 12 | |
| อ้วนมากมากกว่า30 | 4 | 16 | 4 | 16 | |
| รวม | 25 | 100 | 25 | 100 | |
| รอบเอว | pre test | ร้อยละ | post test | ร้อยละ | |
| ต่ำกว่า 80 | 15 | 60 | 14 | 56 | |
| มากกว่า 80 | 10 | 40 | 11 | 44 |
ระยะที่ 2
เราจึงจัดทำ
- วิซีดีการออกกำลังกาย โดยบุคลากรจัดทำเอง โดยร่วมกันเลือกท่าเต้นที่ชอบและเหมาะสม ความยาว 15 นาที เพื่อแจกให้บุคลากรเต้นที่ห้องหรือเต้นในที่ทำงานหลังก่อนลงเวร ในวันที่ 8 มิถุนายน 2555
- ให้ทุกคนไปเริ่มออกกำลังกายทุกวันหรือมากกว่า 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และ
- แลกเปลี่ยนกันเรื่อง การรับประทานอาหารที่ยังมีโอกาสเกิดโรคอ้วนได้
เรานัดประเมินผลอีกครั้ง ต้นเดือน กรกฎาคม 2555
สำหรับตัวดิฉันเอง
น้ำหนักลดลง รอบเอวก็ลดลง แต่น้ำหนักยังไม่ได้มาตรฐาน อย่างไรก็ดี ก็รู้สึกร่างกายแข็งแรง ต้นแขนลดลง ไม่ต้องไปกายภาพบำบัดจากการปวดหลัง และเมื่อได้วีซีดี การออกกำลังกายมาแล้ว ได้ออกกำลังกายตามวีซีดีมา 2 ครั้ง เหงื่อออกดี
แก้ว..10/06/55
การออกกำลังกาย อาจทำให้เหนื่อย ยิ่งทำให้กินมาก ยิ่งอ้วนมากกว่าเดิมได้นะครับ ....ต้องมองบริบทด้วย
พระป่า ผอม ทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายท่าอาโรบิกใดๆ นอกจากกวาดลานวัดนิดหน่อย ... นั่งสมาธิเป็นส่วนใหญ่
ง่ายนิดเดียวครับ...ท่านกินน้อย แบบว่า กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน
คนไทยเราผมเขียนแจงแสดงเหตุไว้แล้วว่า กินวันละ ๘๐๐ แคล พอแล้ว แต่หนังสือสุขศึกษาบอกว่าต้องกินวันละ ๒๐๐๐ เท่าฝรัั่ง ตามที่พวกหมอ (garden) บงการลงมา ... จากนั้นมันบอกให้เราไปเต้นอาโรบิกอีก (หมอไทยมันทำอะไรได้หมด รวมทั้งถือกระเป๋าเดินตามนักการเมืองที่สอบเข้าอะไรไม่ได้เลย)
อิอิ
แหย่แยงตะแคงรั่วเสมอมา
เข้าโครงการไปแล้วแต่ยังลดไม่ได้ คงต้องใช้วิธิของคนถางทาง แต่เดินทางบ่อยจัง จึงหิวจัด