Happy body..เรามาเต้นแอโรบิกกัน
โครงการสร้างสุขในองค์กร: Happy body
บุคลากรทางการพยาบาลในหอผู้ป่วยเคมีบำบัด 5จ มีจำนวน 25 คน ลักษณะการทำงานต้องขึ้นเวรเช้า บ่าย ดึก จากภาวะขาดแคลนอัตรากำลัง จำเป็นต้องขึ้นปฏิบัติงานต่อเนื่องกัน เกิดความเครียด และรับประทานอาหารมากขึ้น มีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากและไม่มีเวลาออกกำลังกาย
มีปัญหา
- น้ำหนักเกิน ร้อยละ 12 และเป็นโรคอ้วน ร้อยละ 16
อ้วนมากร้อยละ 16
- รอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตร ร้อยละ 40
หลังจากที่บุคลากรหอผู้ป่วย ได้เปิดตัวโครงการมาตั้งแต่วันที่ 7 กุมภาพันธ์ 2555
โดยมีวิธีการดำเนินการคือ
- จัดให้บุคลากรเวรดึกและเช้า มีการออกกำลังกายท่าง่ายๆ เช่น เต้นตามจังหวะเพลง ประมาณ 5-10 นาที ก่อนทำงานก่อน pre conference
- บริการน้ำดื่มสมุนไพรหลังทำกายบริหาร
- ให้บุคลากรออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาที
- จัดแลกเปลี่ยนเรียนรู้ เกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายและวางแผนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
- จัดหาโปสเตอร์ภาพคนสวย หุ่นดีมาติดไว้ห้องอาหารเจ้าหน้าที่
- มีบอร์ดความรู้เรื่องอาหารสุขภาพ
ระยะเวลาการดำเนินการ 3 เดือน
ให้ทุกคนมีโอกาสเข้าร่วมออกกำลังกายในหน่วยงานอย่างน้อย 20 ครั้ง ออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้าน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาที
ผลลัพธ์
- น้ำหนักเกิน ร้อยละ 20 และเป็นโรคอ้วน ร้อยละ 12 อ้วนมากร้อยละ 16
- รอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตร ร้อยละ 44
จะเห็นว่าบุคลากรที่เป็นโรคอ้วนลดลง เปลี่ยนไปอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกิน สำหรับบุคลากรที่อ้วนมากยังเท่าเดิม
แต่อย่างไรก็ตามเมื่อดูกลุ่มที่เป็นอ้วนมาก โดยดูน้ำหนักของแต่ละคน พบว่า น้ำหนักลดลง 2 คน น้ำหนักเท่าเดิม 1 คน น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 คน
ผลลัพธ์ในภาพรวม
| น้ำหนัก/BMI | pre test | ร้อยละ | post test | ร้อยละ | |
| น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ น้อยกว่า 18.5 | 3 | 12 | 3 | 12 | |
| น้ำหนักปกติ 18.5-22.9 | 11 | 44 | 10 | 40 | |
| น้ำหนักเกิน 23-24.9 | 3 | 12 | 5 | 20 | |
| โรคอ้วน 25-29.9 | 4 | 16 | 3 | 12 | |
| อ้วนมากมากกว่า30 | 4 | 16 | 4 | 16 | |
| รวม | 25 | 100 | 25 | 100 | |
| รอบเอว | pre test | ร้อยละ | post test | ร้อยละ | |
| ต่ำกว่า 80 | 15 | 60 | 14 | 56 | |
| มากกว่า 80 | 10 | 40 | 11 | 44 |
ระยะที่ 2
เราจึงจัดทำ
- วิซีดีการออกกำลังกาย โดยบุคลากรจัดทำเอง โดยร่วมกันเลือกท่าเต้นที่ชอบและเหมาะสม ความยาว 15 นาที เพื่อแจกให้บุคลากรเต้นที่ห้องหรือเต้นในที่ทำงานหลังก่อนลงเวร ในวันที่ 8 มิถุนายน 2555
- ให้ทุกคนไปเริ่มออกกำลังกายทุกวันหรือมากกว่า 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และ
- แลกเปลี่ยนกันเรื่อง การรับประทานอาหารที่ยังมีโอกาสเกิดโรคอ้วนได้
เรานัดประเมินผลอีกครั้ง ต้นเดือน กรกฎาคม 2555
สำหรับตัวดิฉันเอง
น้ำหนักลดลง รอบเอวก็ลดลง แต่น้ำหนักยังไม่ได้มาตรฐาน อย่างไรก็ดี ก็รู้สึกร่างกายแข็งแรง ต้นแขนลดลง ไม่ต้องไปกายภาพบำบัดจากการปวดหลัง และเมื่อได้วีซีดี การออกกำลังกายมาแล้ว ได้ออกกำลังกายตามวีซีดีมา 2 ครั้ง เหงื่อออกดี
แก้ว..10/06/55
ความเห็น (2)
การออกกำลังกาย อาจทำให้เหนื่อย ยิ่งทำให้กินมาก ยิ่งอ้วนมากกว่าเดิมได้นะครับ ....ต้องมองบริบทด้วย
พระป่า ผอม ทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายท่าอาโรบิกใดๆ นอกจากกวาดลานวัดนิดหน่อย ... นั่งสมาธิเป็นส่วนใหญ่
ง่ายนิดเดียวครับ...ท่านกินน้อย แบบว่า กินเพื่ออยู่ ไม่ได้อยู่เพื่อกิน
คนไทยเราผมเขียนแจงแสดงเหตุไว้แล้วว่า กินวันละ ๘๐๐ แคล พอแล้ว แต่หนังสือสุขศึกษาบอกว่าต้องกินวันละ ๒๐๐๐ เท่าฝรัั่ง ตามที่พวกหมอ (garden) บงการลงมา ... จากนั้นมันบอกให้เราไปเต้นอาโรบิกอีก (หมอไทยมันทำอะไรได้หมด รวมทั้งถือกระเป๋าเดินตามนักการเมืองที่สอบเข้าอะไรไม่ได้เลย)
อิอิ
แหย่แยงตะแคงรั่วเสมอมา
เข้าโครงการไปแล้วแต่ยังลดไม่ได้ คงต้องใช้วิธิของคนถางทาง แต่เดินทางบ่อยจัง จึงหิวจัด