วันนี้คนมีเวลาน้อย แต่กลับให้ไปออกกำลังกาย แอโรบิค กัน ซึ่งเสียเวลามาก (และอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกายตามที่ “หมอบอก” เสมอไปหรอกนะ)
ผมเลยคิดวิธีออกกำลังกายแบบประหยัดเวลา และ ออกทุกส่วนอวัยวะของร่างกาย ใช้พื้นที่ก็น้อย ทำข้างโต๊ะทำงานได้เลย
วิธีคือ ยืนขึ้น ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง (ยืนขาเดียวนั่นเอง)
เอามือสองข้างเกี่ยวกันไว้ แขนระดับอก
ย่อเข่าลงประมาณเศษหนึ่งส่วนสี่ของความสูง หลังตรง เอามือทั้งสองดึงกันแรงๆ
ย่อเข่าขึ้นลงไปมาช้าๆ ครั้งละประมาณ 5 วิ ทำอยู่อย่างนี้สัก 10 ครั้ง
ในขณะที่ย่อเข่านี้จะดึงแขนแล้วบิดตัวไปมาด้วยก็ยิ่งดี (จะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อปีก หลัง ด้วย)
เปลี่ยนสลับขาแล้วทำซ้ำ
จะเห็นว่าใช้เวลาเพียง 2 นาทีเท่านั้นในการออกำลังกาย แต่ท่านจะรู้สึกเหนื่อยมากทีเดียว มันมีคำอธิบายอยู่ว่าทำไมถึงเหนื่อยมาก เพราะเราแกล้งกล้ามเนื้อนั่นเอง ไม่ให้เขามีเวลาหยุดพัก เหมือนการเดิน วิ่ง เต้น
ทำอย่างนี้วันละ 2-3 ครั้ง ภายใน 3 วันท่านจะเห็นว่ากล้ามเนื้อ ขา แขน มันแข็งแรงขึ้นผิดสังเกต
การออกกำลังอย่างนี้เหมาะมากในที่ทำงานที่นั่งเก้าอี้นานๆ ทำให้เลือดไหลเวียน
การดึงแขน ดึงมือ สามารถปรับได้หลากหลาย เช่น เอามือไปไว้หลังคอ เอามือประสานหัวแล้วดึงคอ (ออกกำลังคอด้วย) เอามือดันคาง หรือแทนที่จะดึงมือ เอามือมาดึงข้อศอกแทนก็ได้ ส่ายตัวไปมา
โชคดี มีพลานามัยครับ
...คนถางทาง (๑๘ เมษายน ๒๕๕๕)
ปล.
1) ผมชอบออกกำลังท่านี้ขณะไปรอต้มน้ำหน้าเตาไมโครเวฟ ซึ่งต้มน้ำต้องใช้เวลาสองนาทีพอดี ก็เท่ากับว่าใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
2) ผลพลอยได้คือเป็นการออกกำลังประสาทด้วยนะครับ (ฝึกการทรงตัว) ซึ่งเป็นผลดีต่อผู้สูงอายุ
3) การย่อเข่าขึ้นลง ถ้าทำไม่ไหว ในช่วงแรกๆ จะยืนงอเข่านิ่งๆ ก็ได้ครับ ถ้างอก็ไม่ไหวอีก ก็ยืนขาตรงก็ได้ แต่ต้องขาเดียวนะครับ
