ใช้ชีวิตดีไม่มีโรค

สุขภาพดีหนีไกลโรค

           วิถีชีวิตในสังคมปัจจุบันเร่งรีบมากขึ้น จึงทำให้สุขภาพของประชาชนแย่ลง ส่งผลให้เกิดการเสียชีวิตจากโรคร้ายเพิ่มขึ้น ดังนั้น เราควรหมั่นดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีตามวิธีต่อไปนี้

1.ใส่ใจสุขภาพจิต

•ทำงานอดิเรกที่เรารัก เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลงเป็นต้น

•ฝึกควบคุมอารมณ์ ไม่ด่วนดีใจ เสียใจ หรือขาดสติโกธรจนลืมตัว

•พักผ่อนให้เพียงพอ 

•รู้จักมองโลกในหลายๆแง่มุม เช่น มองงานหนังงานยากว่าเป็นการท้าทายความสามารถ

2.สร้างพฤติกรรมการกินที่ดี 

•ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว

•เลี่ยงอาหารติดมัน อาหารทอดกรอบ

•กินผักและผลไม้ให้ได้วันละครึ่งกิโลกรัม

•เลือกบริโภคธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ข้าวโพด

•เลือกบริโภคเนื้อสัตว์ไรไขมัน นมไขมันต่ำ ปลา เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง

3.สรรหาเวลาออกกำลังกาย

•เดินให้มากขึ้น เพราะการเดินเป็นวิธีที่ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด

•ออกกำลังกายอย่างต่ำ ครั้งละ 30นาที อาทิตย์ละ 4 ครั้งขึ้นไป

•ออกกำลังกายเล็กน้อยที่โต๊ะทำงาน โดยการเปลี่ยนอิริยาบทเพื่อผ่อยคลายกล้ามเนื้อ

•ทำงานบ้านด้วยตัวเองให้มากขึ้น เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน รถน้ำต้นไม้ โดยต้องทำแบบคลองแคล่ว ต่อเนื่องกันตั้งแต่ 20 นาทีขึ้นไป