ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย
มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่นห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดีวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก
1.
กินอาหารเช้าเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจและพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวันและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้นทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆน้อยลง
2.
เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหารยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายและมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี
3.
ดื่มน้ำให้มากขึ้นคนเราควรดื่มน้ำวันละ2 ลิตรเป็นอย่างน้อย(ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่ายรักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว
4.
เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูกด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้างเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองผักใบเขียวเพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
5.
บอกลาขนมและของกินจุบจิบตัดของโปรดประเภทโดนัทคุกกี้เค้กหน้าครีมหนานุ่มออกจากชีวิตบ้างแล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้มีประโยชน์กว่าไขมันและน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ
6.
สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้องเมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างและลูกเดือยรวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนกได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้วพบว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง1 ใน3 เลยทีเดียวเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
7.
จัดน้ำชาให้ตัวเองทั้งชาดำชาเขียวชาอู่ล่งหรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระการดื่มชาวันละ1 ถึง3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง30%
8.
กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี
คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆให้หลากสีเป็นต้นว่าสีแดงมะเขือเทศสีม่วงองุ่นสีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอทอย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียวเพราะพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกันแถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย
9.
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลาการกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรงเพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและบำรุงเซลล์สมองทั้งยังมีไขมันน้อยอร่อยย่อยง่ายเหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด
10.
กินถั่วให้เป็นนิสัยทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวันวันละสัก2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาวหรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆหลายชนิดต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆเพราะมีแคลอรี่สูงอาจทำให้อ้วนได้
ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย
สุขภาพดีๆจะไปไหนเสีย!!
