เพื่อสุขภาพเป็นเลิศ
1.พยายามตื่นนอนเวลา 05.00-06.00 น.ทุกวัน ไม่ว่าจะเข้านอนกี่โมงก็ตาม
2.เข้านอนตรงต่อเวลาทุกวัน โดยไม่ต้องรอให้ง่วง
3.พยายามรับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง ในช่วงเช้า และช่วงเย็น
4.จัดเวลาออกกำลังกายให้ถูกต้อง โดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักช่วง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรออกกำลังอย่างน้อยวันละ 40 นาที
สัปดาห์ละ 3 วันอย่างน้อย
5.ปรับอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้น โดยไม่ควรกินหลัง เวลา 18.30 น.เป็นการช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารให้หยุดพัก เพื่อเข้านอน
6.อาจแช่น้ำอ่นก่อนเวลาเข้านอนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
7.ลดการดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ
