เมื่อคุณปวดหลัง

เด็กดี
  ทำงานอย่างไร....ไม่ให้ปวดหลัง  
              "นั่งทำงานทั้งวันเลย กลัวว่าจะปวดหลังสักวันหนึ่ง จะทำอย่างไรดีค่ะ" เป็นคำถามที่พบบ่อยในการดำรงชีวิตปัจจุบันที่ต้องทำงานเพื่อเลี้ยงชีพ

              เรามีทางออกให้โดยการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังที่จะเกิดขึ้นในที่ทำงานซะเลย
              ลองนำไปทำดูนะคะ…

                                             http://gotoknow.org/file/adekdee/back01.jpg
              ท่าที่ 1 นั่งตัวตรง ยกเข่าซ้ายขึ้นพร้อมโน้มลง เหมือนเอาจมูกแตะข้อเข่า ท่านควรรู้สึกตึงบริเวณหลัง แต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 - 5 ครั้ง เปลี่ยนทำขาข้างขวาต่อไป    

                                      http://gotoknow.org/file/adekdee/back02.jpg  

             ท่าที่ 2 นั่งตัวตรง ประสานมือโดยข้อศอกเหยียดตรง ยืดแขนให้แนบหู (หรือยืดแขนให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้) เอียงตัวไปด้านซ้าย โดยไม่มีการยกสะโพจากเก้าอี้ ท่านควรรู้สึกตึงบริเวณข้างลำตัวแต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 - 5 ครั้ง เปลี่ยนทำขาข้างขวาต่อไป 

                                 http://gotoknow.org/file/adekdee/back03.jpg
              ท่าที่ 3 นั่งตัวตรง ไขว่ห้างข้างซ้ายทับข้างขวา ใช้มือขวาวางบริเวณด้านข้างของต้นขาซ้าย หมุนตัวไปทางด้านซ้ายอย่างช้าๆ ระวังไม่ให้สะโพกเคลื่อนตาม ท่านควรรู้สึกตึงบริเวณเอวและด้านข้างลำตัวแต่ไม่ปวด ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 - 5 ครั้ง เปลี่ยนทำขาข้างขวาต่อไป

อ้างอิง

หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์ วันจันทร์ที่ 24 กรกฎาคม 2549

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน นวัตกรรมการเรียนรู้

คำสำคัญ (Tags)#ความรู้ชีวิต

หมายเลขบันทึก: 46379, เขียน: 25 Aug 2006 @ 16:54, แก้ไข, 06 Sep 2013 @ 17:31, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (0)