อาจารย์เรโนลส์ เกลทเชน ตีพิมพ์เรื่อง 'Fidgeting your ways to fitness' =
"ขยับร่างกายให้ฟิตในแบบคุณ" ในนิวยอร์คไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ 
  • [ fidget ] > [ ฟิท - จิท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/fidget > verb, noun = (การ) กระวนกระวาย อยู่ไม่นิ่ง เคลื่อนไหวไปมา
การศึกษาใหม่ (ตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise) พบว่า การออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น เดินไปที่โน่นที่นี่ นั่งแล้วยกขาขึ้นลง (bobbying feet), ทำกับข้าว ฯลฯ หรือการไม่ใช้เครื่องทุ่นแรงมาก เช่น เดิน จักรยาน ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ ฯลฯ ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้มาก

การศึกษาเร็วๆ นี้ (ตีพิมพ์ใน Psychopharmacology) พบว่า ความสามารถในการใช้ออกซิเจน (VO2 max) เมื่อออกกำลังเต็มที่ อาจใช้เป็นเครื่องบ่งชี้โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ เนื่องจากคนฟิตมีแนวโน้มจะมีอายุยืนยาวมากกว่าคนไม่ฟิต

 
ทุกวันนี้เรารู้ว่า การออกกำลังที่เพิ่มอัตราการใช้ออกซิเจนได้มากที่สุด คือ การออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง นานพอสมควร หรือที่เรียกว่า แอโรบิค (aerobic) หรือคาร์ดิโอ (cardio)
.
ตัวอย่างเช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำเร็ว ปั่นจักรยานเร็ว ขึ้นลงบันได (ขึ้นลงบันไดเป็นทั้งการออกกำลังทั้งแบบแอโรบิค และต้านแรง) ฯลฯ
.
ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์ ออนตาริโอ แคลนาดา ทำการทดลองในอสาสมัครที่มีสุขภาพดี น้ำหนักเกิน และนั่งๆ นอนๆ ไม่ออกแรงออกกำลัง (sedentary) และให้ติดเครื่องวัดความเร่ง-ความหน่วง (accelerometers) ติดตัวทั้งวัน 4-7 วัน
.
ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างขยับเขยื้อนร่างกาย 5 ชั่วโมง/วัน อยู่นิ่งๆ 19 ชั่วโมง/วัน
.
ช่วงที่มีการเคลื่อนไหวพบว่า เคลื่อนไปด้วยความเร็วน้อยกว่า 3 ไมล์/ชั่วโมง = 4.83 กม./ชม. นาน 2-3 นาที ต่ำกว่าระดับของการเดินเร็วที่ดี คือ 3.5 ไมล์/ชม. = 5.63 กม./ชม.
.
อาสาสมัครที่เคลื่อนไหวร่างกายไปมาเร็วกว่า หรือบ่อยกว่า มีค่า VO2max หรือความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงกว่า
.
การศึกษาปี 2551 พบว่า คนที่เคลื่อนไหวไปมา หรือออกแรงในชีวิตประจำวันมากกว่า มีแนวโน้มจะแข็งแรงกว่า น้ำหนักเกินหรืออ้วนน้อยกว่า
 
เนื่องจากเผาผลาญกำลังงานได้เพิ่มขึ้น 300 แคลอรี/วัน = 109,500 แคลอรี/ปี = น้ำหนักไขมัน 15.64 กก./ปี
.
การศึกษาเหล่านี้บอกเราว่า การใช้ชีวิตแบบออกแรงทำงานบ้าง เช่น ล้างจาน ล้างรถ ถูพื้น กวาดบ้าน ดูดฝุ่นบ้าน เดินไปหยิบของ ขึ้นลงบันได ฯลฯ ช่วยให้คนเราฟิตได้ (แม้จะไม่เท่าออกกำลังทั่วไป)
.
คนทั่วไปควรออกกำลังหนักปานกลาง เช่น เดินเร็ว 30 นาที/วัน ฯลฯ ซึ่งจะทำรวดเดียว หรือแบ่งทำเป็น 3 ยกๆ ละ 10 นาที นำเวลามารวมกันก็ได้, ควรขึ้นลงบันได 4 นาที/วัน เพื่อป้องกันมวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
 
. 

> [ Twitter ]

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 16 พฤษภาคม 2554.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
  • ยินดีให้ทานนำบทความทั้งหมดไปใช้ได้ > CC: BY-NC-ND.