ปรับเปลี่ยนเพื่อร่างกายแข็งแรง ไม่เป็นอะไรเมื่ออายุมากขึ้น

อริยาบทต่างๆ ในทุกวันๆที่เราควรปรับเปลี่ยน ทำให้ถูกต้องเพื่อสุขภาพจะได้ไม่เจ็บป่วย ได้ง่าย

1. การยืน

ต้องยืนให้น้ำหนักลงบนส้นเท้า หลังตรง ไม่ห่อไหล่ หรือ ยื่นพุง ถ้ายืนนานๆ ควรลงน้ำหนักบนขา ข้างใดข้างหนึ่ง สลับกันไป ถ้าต้องการก้มลงหยิบสิ่งของ ควรใช้วิธีการง่อเข่าให้สะโพกลดต่ำลง และหากต้องการเอื้อมหยิมของจากที่สูง ก็ควรใช้เก้าอื้ช่วยต่อให้ตัวสูงขึ้น

2. การเดิน

ควรเดินยกศรีษะ ลำตัวและหลังตรง ไม่เดินก้มหน้า

ยื่นพุง หรือเอนตัวไปข้างหลัง

ขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

3. การนั่ง

ควรนั่งให้สันหลังตรง และที่นั่งควรรับกัน และโคนขาทั้งหมด ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นพอดี ทั้งนี้ควรมีหมอนรองเสริมให้หัวเข่าและพนักพิง ให้หลังตั้งฉากกับท่อนขา จะช่วยป้องกันการปวดหลังได้

นอกจากนี้การนั่งขับรถ ด้วยอิริยาบทที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหลังได้ ท่านั่งขับรถ ที่ถูกต้องควรปฏิบัติดังนี้

1. ผู้ขับรถต้องเลื่อนเบาะที่นั่งให้แย่ในระดับหลังพิงพนักพอดี

2. ไม่ควรนั่งห่างหรือชิดพ่วงมาลัย มากเกินไป เพราะจะทำให้หลังโค้งพิงพนักไม่ได้ หรือพิงได้ แต่เวลาขับรถกลับต้องเหยียดแขนและเข่ามากขึ้น จนกลายเป็นสาเหตุให้เกิดการปวดหลัง

4. การนอน

เริ่มต้นจากการเลือกซื้อที่นอนที่แน่น ไม่ยุบตัว เพราะหลังจะจม กระดูกสันหลังจะแอ่นมากทำให้ปวดหลัง ผู้ที่ชอบนอนหงายควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขา ซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังแนบราบ ส่วนผู้ที่นอนตะแคง ควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ โดยสะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ หลังโค้งเล็กน้อย ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ นอนงอตัว หรือนอนคุดคู้ เนื่องจากจะทำให้เกิดอาการปวดหลังและ หายใจไม่สะดวก

หากปฏิบัติตามอิริยาบทที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยลดปัญหาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างบุคคลิกภาพที่ดี และชวนมอง

ขอบคุณข้อมูล การ ยืน เดิน นั่ง นอน จากหนังสือชีวจิต


ด้วยความปรารถนาดี กานดา แสนมณี