7 เคล็ดลับอาหารเพื่อป้องกันอาการซึมเศร้า

 
มีการวิจัยมากขึ้นแสดงว่าในบางวิธี, อาหารและอารมณ์มีการเชื่อมต่อของ นอกเหนือจากความผิดพลาดง่ายอาหารที่นำไปสู่อารมณ์ต่ำและน้ำตาลในเลือดต่ำมากหรือขึ้นและลงกราฟของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดมีข้อ จำกัด ที่รุนแรงอาจนำไปสู่การขาดการ neurotransmitters -- สารเคมีสมองที่ควบคุมพฤติกรรม
7 Diet Tips to Prevent Depression

ร่างกายผลิต neurotransmitters เช่น dopamine, endorphin Glutamine, และ serotonin ที่จะใช้สารอาหารบางชนิดเช่นกรดอะมิโน, เกลือแร่, กรดไขมัน, โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณไม่กินอาหารที่เหมาะสมเพียงพอที่จะสามารถนำไปสู่การขาดสารเคมีเหล่านี้นำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในขณะที่สำหรับคนที่อยู่ในรัฐนี้คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการรับประทานอาหาร กินน้อยลงและมีระดับพลังงานต่ำมาก

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อหลีกเลี่ยงการดังกล่าวของรัฐคือ

  1. ชิงช้ามากเกินไปในระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า จึงมุ่งที่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่โดยการรับประทานอาหารและของว่างเล็ก ๆ พอ ๆ กับมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน ไม่ข้ามมื้ออาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

    บางคนพยายามที่จะรักษาตัวเองด้วยตนเองสำหรับภาวะซึมเศร้าโดยการโหลดตัวเองด้วยทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการหลั่งของ serotonin (neurotransmitter รับผิดชอบในการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายนำขึ้นอารมณ์และความอยากอาหารและทำให้เกิดความง่วง) อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารประเภทของทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้องสามารถมีผลตรงข้าม จำกัด อาหารหวานหรือทานคาร์โบไฮเดรตง่ายตามที่พวกเขาสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วและนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (รวมถึงอาการอ่อนเพลียซึมเศร้าความวิตกกังวลและความหงุดหงิด) แทนที่จะเลือกสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีความซับซ้อนทั้งเมล็ดผลไม้และผัก พวกเขาให้อุปทานคงที่ของน้ำตาลในกระแสเลือดและด้วยเหตุนี้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่เก็บชั่วคราวหรือลดลงอย่างมากเกินไป

  2. อย่าไปในอาหารไขมันต่ำมาก ร่างกายต้องการปริมาณไขมันที่คุณควรอารมณ์ขึ้นและการผลิตปกติของการหลั่งที่เกี่ยวข้องกับสมอง ตรวจสอบให้แน่ใจบริโภคที่ดีของ mono - ไม่อิ่มตัวกรดไขมัน (MUFA) ผ่านน้ำมันถั่วลิสงและปลาและหลีกเลี่ยงการมากเกินไปของไขมันอิ่มตัวเช่น ghee เนยและมาการีน นอกจากนี้ได้รับปริมาณมากโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมัน เมื่อเร็ว ๆ นี้บางการศึกษาพบว่ามีผลขาดทุนสะสมของโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า คุณจะได้รับโอเมก้า -3 กรดไขมันจากไขมันปลา (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่าปลาทูและปลาซาร์ดีน), flaxseed และวอลนัท

  3. ให้ผลไม้สดและผักภาคกลางของอาหารสุขภาพ คนซึมเศร้ามักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุมากมาย การวิตามินบี 6 พอ (จากเนื้อปลากล้วย, มันฝรั่งและเมล็ดธัญพืช), วิตามินบี 12 (จากปลาและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม), กรดโฟลิค (จากผักใบเขียว, ส้ม, ถั่ว, ข้าวโพด, ถั่วถั่วและเมล็ด ), วิตามิน C (จาก Amla -- อินเดียมะยม, มะนาว, ทั้งหมดผลไม้เช่นมะนาวและผัก) และสังกะสี (besan) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณให้เป็นผู้ผลิต neurotransmitters ที่ควบคุมอารมณ์

  4. เมื่อคุณรู้สึกต่ำให้ลองรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน tryptophan เช่นไก่งวงเต้านมหรือนม เฟจะถูกใช้โดยร่างกายของคุณเพื่อให้ serotonin - เสริมสร้างอารมณ์ คุณยังสามารถเพิ่มการดูดซึมทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีกว่าของตนเช่น -- ผักม้วนหรือชิ้นขนมปัง

  5. การ จำกัด การบริโภคของคุณของสุรากาแฟและเครื่องดื่ม caffeinated อื่น ๆ การบริโภคคาเฟอีนสูงมีการเชื่อมโยงกับการศึกษาภาวะซึมเศร้าในไม่กี่ และฟังก์ชั่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant สมองและอารมณ์รบกวนการนอนหลับและแรงจูงใจ

  6. ไม่ติดตามอาหารใด ๆ ที่คุณต้องลดอาหารกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่น -- อาหาร Atkins

  7. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากในการกระตุ้นร่างกายและจิตใจ endorphins เผยแพร่ในระหว่างการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีผลต่ออารมณ์ - ยกขึ้นเอาไปหมดด้วยตัวคุณเองอย่างน้อย 20 นาทีในการกีฬากิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยในการลดความรุนแรงของอาการโรคความวิตกกังวลและการโจมตีความวิตกกังวล