สำนักข่าว Telegraph ตีพิมพ์เรื่อง 'How to boost your fertility' = "เพิ่มการเจริญพันธุ์ได้อย่างไร", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ Telegraph ]
.
(1). วางแผนมีลูกตอนอายุน้อย
.
ช่วงทองในการมีลูกอย่างมีคุณภาพคือ 20-30 ปี ช่วงนี้โอกาสทำลูกสำเร็จ(มีลูก)จะสูงกว่าช่วงที่อายุมากขึ้น และโอกาสมีลูกปัญญาอ่อนดาวน์ (Down's syndrome) จะต่ำกว่าการมีลูกหลังอายุมาก โดยเฉพาะหลัง 35 ปีด้วย
.
ผู้หญิงในประเทศที่มีลูกดกส่วนใหญ่จะแต่งงานเร็ว ตรงกันข้าม, ผู้หญิงในประเทศที่มีลูกไม่ดกมักจะแต่งงานช้า เช่น เรียนต่อโท-เอก, รอตั้งตัว(ทำงานเก็บเงิน)ก่อนแต่ง ฯลฯ
.
เรื่องนี้ก็คล้ายกับอีกหลายเรื่องในชีวิต คือ "พูดง่าย-ทำยาก", เพราะฉะนั้นทำส่วนของเราให้ดีที่สุดก็พอแล้ว เพราะนั่นคือ อะไรที่ดีที่สุดสำหรับเรา (คนอื่นไม่เกี่ยว)
.
(2). นับวันตกไข่
.
วิธีนับวันตกไข่ที่นิยมใช้กันมากๆ มี 2 วิธี, วิธีแรก คือ ให้จดวันที่ประจำเดือนมาวันแรกเป็นประจำ แล้วนับถอยหลังไป 14 วันหรือ 2 สัปดาห์ จะได้วันตกไข่ (ovulation) หรือวันที่มีโอกาส "ได้ลูก" สมใจมากที่สุด (ถ้าร่วมเพศตรงช่วงนั้นพอดี)
.
วิธีต่อไป คือ วัดปรอทหรืออุณหภูมิร่างกายทุกเช้า หลังตื่นนอน (และอย่าเพิ่งออกแรงอะไรทำนองนั้น) แล้วจดอุณหภูมิติดต่อกันหลายๆ เดือน จะได้ช่วงที่ "ตัวอุ่นขึ้น" เล็กน้อย (ประมาณ 0.5C), ช่วงนั้นมักจะตรงกับช่วงตกไข่เช่นกัน
.
(3). รักษาหุ่นสายกลาง
.
การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า คนที่มีรูปร่างปานกลาง ไม่ต่ำหรือมากเกิน มีการตกไข่และระดับฮอร์โมนเพศสม่ำเสมอกว่า และมีโอกาสมีลูกมากกว่าด้วย
.
น้ำหนักที่พอดีคิดจากดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI) = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง, ค่าปกติ = 18.5-23.4 > [ ดัชนีมวลกาย ]
.
(4). กินกรด-ด่างอย่างสมดุล
.
การกินน้ำอัดลม เบียร์ เนื้อมากเกินอาจทำให้ได้รับกรดมากเกิน, วิธีที่ดี คือ ลดน้ำอัดลม-ไม่ดื่มหนัก (ดีที่สุด คือ ไม่ดื่มเลย)
.
ทีนี้ถ้ากินเนื้อมากไป (หนักไปทางกรด), ให้กินอาหารที่มีด่าง (alkaline) เสริม เช่น ผักใบเขียว นมจืดไขมันต่ำ ฯลฯ 
.
(5). ไม่สูบ
.
การสูบบุหรี่หรือหายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปทำให้ตัวอสุจิ(สเปิร์ม)ในผู้ชายลดลง และทำให้โอกาสมีลูกลดลงทั้งสองฝ่าย
.
(6). ไม่ดื่มหนัก
.
การดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ) หนักลดโอกาสได้ลูก คำแนะนำทั่วไป คือ ผู้ชายตัวใหญ่ไซส์ฝรั่ง (70 กก.) ไม่ควรดื่มเกิน 2 ดริ๊งค์/วัน, ผู้หญิงหรือผู้ชายที่มีขนาดร่างกายน้อยกว่านี้ ไม่ควรดื่มเกิน 1 ดริ๊งค์/วัน (ดีที่สุด คือ ไม่ดื่มเลย) [ ขนาด 1 ดริ๊งค์ ]; [ ขนาดดริ๊งค์ ]
.
(7). ระวังขาดอาหาร
.
สารอาหารที่คนไทยขาดบ่อยได้แก่ ธาตุเหล็ก (มีมากในเลือดสัตว์ เนื้อไม่ติดมัน - ตรวจได้โดยการตรวจหาความเข้มข้น-นับเม็ดเลือด-ดูรูปร่างเม็ดเลือดแดง), ไอโอดีน (มีมากในอาหารทะเล เกลืออนามัย), และวิตามิน D (ควรรับแสงแดดอ่อน 15 นาที/วัน หรือกินวิตามินรวมวันละ 1 เม็ด)
.
ท่านที่กินมังสวิรัติหรือกินเนื้อน้อยมากๆ มีโอกาสวิตามิน B12 ซึ่งชดเชยได้ด้วยการวิตามินรวม หรือวิตามิน B รวมที่มี B12 วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร 
.
การกินวิตามินบี 9 (folate - โฟเลท / folic acid - โฟลิค) วันละ 1 เม็ดก่อนช่วงที่คิดจะทำลูก 6 เดือนช่วยป้องกันเด็กในครรภ์พิการได้ในระดับหนึ่ง
.
(8). ไม่หักโหม
.
การออกแรง-ออกกำลังก็คล้ายกับอีกหลายเรื่องในชีวิต คือ เดินสายกลางไว้น่าจะดี, ผู้หญิงที่ออกแรง-ออกกำลังมากเกินอาจตกไข่น้อยลง ส่วนผู้ชายอาจมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง
.
(9). ไม่ห่างเหิน
.
ไข่ของผู้หญิงมีอายุเฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมง ส่วนอสุจิ (sperm) ที่หลั่งเข้าไปในช่องคลอดแล้ว จะมีอายุได้นาน 3-5 วัน [ mayoclinic ]
.
เพราะฉะนั้นถ้ารู้วันตกไข่ว่า ตรงกับวันใด, ควรร่วมเพศในช่วงใกล้วันตกไข่ไม่ให้ห่างเหินเกิน 3 วัน เพื่อเพิ่มโอกาสได้ลูกสมใจ
.
(10). ไม่นั่งร้อน-ไม่นั่งนาน
.
อัณฑะสร้างอสุจิ (sperm) ได้ดีในภาวะ "เย็น-โล่ง-โปร่ง-สบาย" และสร้างได้น้อยลงในภาวะ"ร้อน-อบอ้าว"
.
การนั่งนานโดยไม่ลุกไปไหนเกิน 2 ชั่วโมง วางของร้อนบนตักนานๆ (เช่น คอมพิวเตอร์ ฯลฯ), นั่งบนของร้อน เช่น อานมอเตอร์ไซค์ตากแดด ฯลฯ อาจทำให้อัณฑะอุ่นมากขึ้น
.
วิธีที่ดี คือ ให้ลุกขึ้น เดินไปมา อย่างน้อยทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หรือแม้ลุกขึ้นยืน-บิดขี้เกียจไปมา ลุกขึ้น-นั่งลงหลายๆ ครั้งสลับก็ดีกว่านั่งนานๆ
.
และที่ไม่ควรลืม คือ ผู้ชายที่อยากได้ลูกไม่ควรแช่น้ำอุ่นจัด หรือน้ำร้อนนาน
.
อาจารย์ท่านหนึ่งแนะนำให้ท่านที่ต้องนั่งมอเตอร์ไซค์ตากแดดนำผ้าขนหนูไปรองนั่ง "ตรงนั้น" ด้วย นี่เป็นวิธีหนึ่งที่น่าจะดีมากๆ เลย
.
(11). ระวังตะกั่ว
.
สารตะกั่วทำให้มีลูกยากขึ้น สารนี้มีมากในหมึกพิมพ์ เช่น กระดาษหนังสือพิมพ์ ฯลฯ ตู้น้ำเย็นกดที่เชื่อม(บัดกรี)ด้วยตะกั่ว หม้อซุป เช่น ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ ฯลฯ
.
ถ้าคิดกินก๋วยเตี๋ยว, ควรตรวจสอบให้ดีว่า หม้อก๋วยเตี๋ยวไม่ได้เชื่อมด้วยสารตะกั่ว และถ้าจำเป็นต้องกินจริงๆ... อย่ากินบ่อย และให้สั่งเป็นบะหมี่น้ำ กินแต่เนื้อกับเส้น ทิ้งน้ำไป (บะหมี่สำเร็จรูปปลอดภัยกว่ามาก)
.
โบราณสอนว่า คนมีเมตตา ปรารถนาดีต่อคนอื่น-สัตว์อื่น มักจะมีลูกง่าย, เรื่องนี้ไม่เชื่อก็อย่าเพิ่งลบหลู่ ให้ลองสมาทานศีลไม่ฆ่า-ไม่เบียดเบียนสัตว์ ปล่อยสัตว์ ให้อาหารสัตว์ตามโอกาสเสมอ
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

 > [ Twitter ]

ที่ มา                               

  • Thank Telegraph > How to Get Pregnant’ by Harriet Griffey. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 27 มกราคม 2554.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.