สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง "Exercise 'can prevent a cold', a study shows" = "ออกกำลังป้องกันหวัดได้", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ BBC ]
...
การศึกษาใหม่ ทำในกลุ่มตัวอย่าง 1,000 คน (ตีพิมพ์ใน British J Sports Medicine) พบว่า การทำตัวให้ "ถีบ (active = เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ไม่นั่งนาน)" มีส่วนช่วยป้องกันปวดได้เกือบครึ่งหนึ่ง
แถมเวลาเป็นหวัดยังมีอาการเบาๆ สบายๆ หายเร็วกว่าอีกต่างหาก
...
ผู้ใหญ่มีโอกาสเป็นหวัด-ไข้หวัดได้เฉลี่ย 2-5 ครั้ง/ปี, เด็กๆ มีโอกาสเป็นหวัดบ่อยกว่านั้น
ผู้ใหญ่มีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าเด็ก ผู้ชายเป็นหวัดน้อยกว่าผู้หญิง และคนที่แต่งงานแล้วมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าคนโสด
...
การศึกษาใหม่พบว่า คนที่ออกกำลัง หรือ "แอคทีฟ / ถีบ" ได้แก่ การออกกำลังอย่างน้อย 20 นาที หรือออกกำลังหนักจนเหงื่อซึมออกมา หรือมีความแข็งแรงทาง (fit) ดีเป็นหวัดน้อยลงเกือบ 50%
คนที่ออกกำลังเป็นประจำ อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ เป็นหวัด 5 วันในรอบ 3 เดือน น้อยกว่าคนที่ออกกำลังน้อยห หรือไม่ออกเลย ซึ่งเป็นหวัด 9 วันในรอบ 3 เดือน
...
คนที่ออกกำลังเป็นประจำมีอาการไข้หวัดน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลัง โดยความรุนแรงของโรคลดลง 41% ในกลุ่มที่ฟิต (แข็งแรง) มากที่สุด และลดลง 31% ในกลุ่มที่ออกกำลังมากที่สุด
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การมีระดับวิตามิน D สูงช่วยให้ความเสี่ยงต่อโรคหวัดน้อยลง วิธีเพิ่มระดับวิตามิน D ที่สำคัญได้แก่
...
(1). การรับแสงแดดอ่อน ตอนเช้าหรือเย็น วันละ 15-20 นาที
(2). การกินวิตามินรวม (ไม่จำเป็นต้องแพง ขอเพียงให้มีวิตามิน D) พร้อมอาหารที่มีไขมัน (จำเป็นต้องใช้ไขมัน จึงจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้)
...
(3). การกินอาหารที่เสริมวิตามิน D โดยเฉพาะนม-นมถั่วเหลืองที่เสริมวิตามิน D (ดูได้จากป้ายโภชนาการข้างกล่องนม)
(4). อาหารทะเล โดยเฉพาะปลา น้ำมันปลา (ตับ-น้ำมันตับปลามีวิตามิน D สูง แต่ถ้ากินนานๆ จะเสี่ยงต่อพิษจากการได้รับวิตามิน A สูงเกิน)
...
การล้างมือด้วยสบู่ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ, ก่อนเข้าบ้าน, หลังเข้าห้องน้ำ-หลังใช้ของร่วมกับคนอื่น เช่น อินเตอร์เน็ต โทรศัพท์ ฯลฯ มีส่วนช่วยป้องกันหวัด-ไข้หวัด-ไข้หวัดใหญ่ได้
วัคซีนไข้หวัดใหญ่ช่วยลดเสี่ยงไข้หวัดใหญ่ได้ แต่ไม่ลดเสี่ยงหวัด-ไข้หวัด เนื่องจากเป็นเชื้อคนละชนิดกัน
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...

ที่ มา                                                                

  • Thank [ BBC ]
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 2 พฤษจิกายน 2553.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.