Basic Boot Camp ศูนย์อนามัยที่ 10 เชียงใหม่

         ต่อจาก  ตอนที่แล้ว   เมื่อจบพิธีการเปิดอย่างเป็นทางการแล้ว   คราวนี้เหลือแต่สมาชิกที่เข้าค่ายและทีมผู้เขียนซึ่งเป็นเจ้าภาพ  ต้องคอยดูแลให้ความสะดวกกับสมาชิก    ขั้นตอนต่อไปก็ถึงเวลาที่พวกเราต้องพร้อมจะลุย    แต่ด้วยความปรารถนาดีและเป็นห่วง  ท่าน ผอ. ก็ได้ให้ความรู้เพิ่มเติมก่อนจะลุย    เกี่ยวกับว่า  การที่เรามาออกกำลังกายกันวันนี้  นอกจากให้ร่างกายแข็งแรง  หัวใจแข็งแรงแล้ว  วัตถุประสงค์อีกอย่างที่ซุกซ่อนอยู่ภายใต้การสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย  นอกจากจะทำให้ดูเฟิร์ม  รูปร่างสวยงามแล้ว  มันเกี่ยวยังไงกับ  การลดพุง 

ภาพ ผอ. กำลังสอน 

เรื่อง  กล้ามเนื้อ...กับการเผาผลาญพลังงาน

 

        ผอ.บอกว่าเมื่อเรายิ่งอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเรามันลดลง จากตำราคาดคะเนว่า ทุกๆ 1 ปอนด์ของกล้ามเนื้อที่หายไป ทำให้การเผาผลาญพลังาน ลดลงไป 30 แคลอรี่ ต่อวัน โดยเฉพาะในผู้หญิงตอนอายุใกล้หมดประจำเดือน จะสุญเสียมวลกล้ามเนื้อไปราวครึ่งปอนด์ต่อปี แต่พอหมดประจำเดือนแล้วจะสูญเสียราว 2 เท่า ยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายด้วยแล้ว พออายุ 65 ปี ก็อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึงครึ่งหนึ่ง ของที่เคยมีตอนยังสาว ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญอาหารลดลง วันละ 200-300  แคลอรี่เป็นผลให้อ้วนง่าย

            (ข้อมูลเพิ่มเติม.....ถ้ามีกล้ามเนื้อมากกกว่าก็จะเผาผลาญพลังงานจากไขมันได้มากกว่า    กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม สามารถเร่งการเผาผลาญได้ถึงวันละ 250 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน   ได้โดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลย  และเร่งการเผาผลาญในระยะยาวได้  "ตลอดชีวิต"     ลองคิดเปรียบเทียบดูว่า  ชั่วโมงต่อชั่วโมง  วันต่อวัน สัปดาห์ต่อสัปดาห์  ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยที่ไม่ต้องทำอะไร    แต่ในทางตรงข้าม เมื่อมีอายุ 40 ปีขึ้นไป   ปริมาณกล้ามเนื้อจะลดลง 5-10% ทุกๆ 10 ปี นั่นหมายความว่าอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง 120-420 กิโลแคลอรี่   ตามอายุที่มากขึ้น 10 ปี     แต่เราก็สามารถเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อได้   ที่มา....  http://www.thaifittips.com/index7.html )    


         การเพิ่มการเผาผลาญพลังงานไขมันเมื่อเราอายุมากขึ้นที่ ง่ายๆ คือ การเพิ่มการออกกำลังกายโดยการเล่นกล้ามเพิ่มกล้าม เนื้อ   เพราะกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนโตขึ้น แข็งแรงขึ้น จะทำให้การเผาผลาญพลังงานของท่านเพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว การเล่นกล้ามเช่น อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ภายในไม่กี่เดือน จะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เท่ากับที่สูญเสียไปใน 5-10 ปี การเล่นกล้ามจึงเป็นวิธีสร้างความหนุ่มสาวให้เกิดขึ้นอย่าง ง่ายๆ และรวดเร็ว

        เห็นไหมค่ะ  เป็นเรื่องง่ายๆอีกวิธีหนึ่งที่เราสามารถลดน้ำหนักตัวได้  และหุ่นงามด้วย  ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องออกกำลังกายนะคะ

 

   อ.หมู  และ อ.สุรัมภา  จาก กกท.ภาค 5 เชียงใหม่

 

 

 

         และเพื่อให้พวกเราสามารถออกกำลัง  เพิ่มสัดส่วนให้ถูกต้องยิ่งขึ้น  อ.หมู  และ อ.สุรัมภา ก็ได้แนะนำเกี่ยวกับ     หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา       และก่อนที่จะไปออกกำลังกายร่วมกัน      ก็ควรจะรู้สมรรถนะของตัวเองก่อน      โดยการต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายกัน    เหมือนรถก่อนจะเอาไปขับก็ต้องเช็คกันก่อน  เพื่อป้องกันเครื่องจะพัง

        ลองตามไปดุภาพชาวค่ายตรวจเช็คสังขาร  เอ๊ย  ความฟิตของแต่ละคน   สมการความฟิตของแต่ละคน  คือ   

 “ยิ่งงานมาก เท่ากับ ยิ่งพัฒนามาก” =  FIT                                  

 - ความถี่           F     Frequency

 - ความหนัก       I     Intensity

 - เวลา              T     Time

        ตามดูเบื้องหลังการเช็คความฟิตของแต่ละคนนะคะ

 

เดินไปสถานที่ทดสอบสมรรถภาพของ  กกท.ภาค 5

ด้วยความมาดมั่น

เริ่มทะยอย ทดสอบกันทีละคน..ทีละคน...

 

มีการเอามาเทียบเคียง   ใครเจ๋งกว่ากัน  อิอิ

ส่วนสองคนนี้หมดแรง  ขอพักยกก่อนนะคะ

บางกลุ่มขอแอบพักระหว่างทาง

กินข้าวกันก่อน  เพราะบ่ายนี้ได้ข่าวว่าต้องลุยแล้ว

 

        ผู้เข้าค่ายครั้งนี้น่ารักมาก   ทุกคนตั้งอกตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก   แต่ตอนนี้ขอกินก่อนนะคะ   ก็มันเหนื่อย..ย..ย  นี่นา 

                                      เจอกันในตอนต่อไปค่ะ