เป็นที่ทราบกัน ดีว่า การออกกำลังมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญกำลังงาน ทั้งในช่วงออกกำลัง และหลังจากนั้นได้หลายสิบนาทีจนถึงหลายชั่วโมง (ขึ้นกับว่า ออกกำลังหนักหรือเบา... ยิ่งหนักอัตราการเผาผลาญจะสูงต่อไปนานขึ้น)
 

การออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ขึ้นลงบันได เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ฯลฯ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีอัตราการเผาผลาญกำลังงานสูงกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

...

การศึกษาใหม่ (ตีพิมพ์ใน PLoS Biology) จากมหาวิทยาลัยแคมปินาส บราซิล ทำในหนูทดลอง พบว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำทำให้คนเราหิวน้อยลง เนื่องจากสมองส่วนควบคุมความหิว-อิ่มทำงานได้ดีขึ้น [ Mailonline ]

ตรงกันข้าม... อาหารไขมันสูงทำให้สมองส่วนควบคุมความหิว-อิ่มมึนงง สับสน ร้อนรน จนต้องกินเพิ่มเข้าไปเรื่อยๆ

...

วิธีออกแรง-ออก กำลังให้หิวน้อยลงที่สำคัญ คือ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะ้ถ้าขาดน้ำอาจทำให้สับสน เพลีย และเข้าใจผิดว่า ออกกำลังแล้วหิวข้าวมากขึ้น

(1). ก่อนออกแรง-ออกกำลัง, ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วล่วงหน้าประมาณ 10-15 นาที

(2). หลังออก แรง-ออกกำลัง, ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว และหลังออกแรง-ออกกำลังให้เดินช้าๆ ต่อไป 5-15 นาที, หายเหนื่อยแล้วดื่มนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมไขมัน เพื่อให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ได้ดีขึ้น หายเหนื่อยหายเพลียเร็วขึ้น

...

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

...

 

วิดีโอ 1: แสดงการฝึกไทชิ (tai chi) พื้นฐาน ซึ่งช่วยเผาผลาญกำลังงานได้แบบเบาๆ สบายๆ, ช่วยเสริมการทรงตัว ป้องกันการหกล้มที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักในคนสูงอายุ

ถ้าต้องการชมภาพใหญ, แนะนำให้คลิกที่ภาพ จะได้ชมภาพใน YouTube และถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น... สมัครเป็นสมาชิก YouTube, ช่วยกันโหวตให้คะแนนบวกกับอาจารย์ในภาพ เพื่อให้กำลังใจคนทำดี

... 

เรื่องนี้มีบท พากย์เป็นภาษาอังกฤษสำหรับให้อ่านคำอธิบายด้วย (ต้องคลิกที่จอภาพ แล้วชมในยูทูบ), หลักการคือ ยืนห่างกันพอๆ กับความห่างหัวไหล่ ย่อเข่าลงเล็กน้อย หลังเกือบตรง ปล่อยไหล่สบายๆ (ไม่เกร็งไหล่)

ท่าไหนยืดตัวขึ้นหรือยกมือขึ้น... ให้หายใจเข้าช้าๆ, ท่าไหนย่อตัวลงหรือลดมือต่ำลง... ให้หายใจออกช้าๆ

... 

 

วิดีโอ 2: แสดงการฝึกไทชิ (tai chi) ซึ่งชุดนี้มีวิดีโอจำหน่ายในไทย เช่น ที่ร้านซีเอ็ดฯ ฯลฯ

...

 > [ Twitter ]

ที่ มา                                                         

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 28 สิงหาคม 2553.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.