การออกกำลังกายถือเป็นการเพิ่มสมรรถนะให้แก่ร่างกายและการออกกำลังกายมีหลายแบบหลายวิธี การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ที่สามารถทำให้มีสุขภาพแข็งแรงได้ ไม่ว่าเราจะเดินที่ไหน เดินตอนเช้า สาย บ่าย เที่ยง ที่ทำงาน ที่บ้าน ที่ศูนย์การค้า ที่ไหน เวลาไหนสะดวก ก็ได้ทั้งนั้นขออย่างเดียวเราได้รู้ว่าการออกำลังสำคัญอย่างไร และควรเตรียมตัว เตรียมร่างกายอย่างไร ประการดังกล่าวนี้เป็นสิ่งสำคัญกว่า

         การออกกำลังกายถือเป็นการเพิ่มสมรรถนะให้แก่ร่างกายและการออกกำลังกายมีหลายแบบหลายวิธี   การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ที่สามารถทำให้มีสุขภาพแข็งแรงได้ ไม่ว่าเราจะเดินที่ไหน  เดินตอนเช้า สาย บ่าย เที่ยง  ที่ทำงาน ที่บ้าน ที่ศูนย์การค้า  ที่ไหน เวลาไหนสะดวก ก็ได้ทั้งนั้นขออย่างเดียวเราได้รู้ว่าการออกำลังสำคัญอย่างไร และควรเตรียมตัว เตรียมร่างกายอย่างไร ประการดังกล่าวนี้เป็นสิ่งสำคัญกว่า

          วันนี้จะนำวิธีการออกกำลังกายด้วยการเดินมาแบ่งปัน  ให้มวลสมาชิกได้อ่านกันเผื่อใครยังไม่เคยเดินออกกำลังกายจะได้มีข้อมูลที่จะเตรียมตัวในการเดินได้ถูกต้องจะได้กำลังกายจริง ๆ และไม่เป็นปัญหากับสุขภาพส่วนอื่น ๆของร่างกายตามมาในภายหลังได้   กราออกกำลังกายต้องอาศัยความอดทนเป็นหลัก  เพราะถ้าเราไม่อดทนเราก็ทำไม่สำเร็จ  ถ้าเราทำสำเร็จเราจะพบว่าสุขภาพเราดีขึ้นมากหลังจากการออกกำลังกาย

               ต่อไปเราจะว่ากันในเรื่องการเดินที่ถูกวิธี
- เริ่มจากหารองเท้าที่ใส่สบาย เดินนานๆ แล้วไม่เจ็บ เวลาซื้อก็อาจจะซื้อรองเท้า สำหรับวิ่ง แล้วหาสถานที่กว้างๆ อย่าง สวนสาธารณะ หรือพื้นที่ในหมู่บ้าน

- เดินได้เลย ทุกๆ 30 วินาทีให้เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับความเร็วที่คิดว่าพอสำหรับการเดินเร็ว

- เมื่อเดินเร็วจนถึงจุดสูงสุด คอยรักษาระดับนี้ไปเรื่อยประมาณ 30 นาที แต่ต้องมั่นใจว่าเดินไม่ใช่การวิ่งจนเหนื่อยหอบ แต่ในครั้งแรกๆ อาจใช้เวลาประมาณ 10 นาทีก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นทุกๆ สัปดาห์

- นึกไว้อยู่เสมอว่าเดินอย่างไร ต้องรู้ว่าเดินอย่างถูกต้องหรือยัง เพราะถ้าไม่จะเจ็บข้อเท้าได้และปวดเมื่อยได้ วิธีเดินให้ถูกต้องคือ ให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วค่อยๆ วางฝ่าเท้า และนิ้วเท้าหลังสุด เดินต่อไปด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด

        อย่าลืมทุกครั้งหลังจากการเดินเราต้องประเมินตัวเราเองว่าเรามีอะไรส่วนไหนผิดปกติหรือไม่ เป็นการฝึกตรวจสอบตัวเองอย่างสม่ำเสมอ  หัวใจเต้นแรงไปหรือเปล่า  เหงื่อไม่ออกทั้ง ๆที่เดินเสียไกล  หากพบว่าตัวเราผิดปกติให้รีบปรึกษาแพทย์  อย่าปล่อยให้ล่วงเลยไป จะได้เป็นการป้องกันไว้ก่อน  ดีกว่าไปแก้ไขในภายหลัง   

.........................................................................................................

                      แหล่งอ้างอิงข้อมูล   เดลินิวส์ออนไลน์   15  สิงหาคม  2553