คำนวณ แคลอรี่ ที่ต้องการแต่ละวัน (อเมริกัน)

คำนวณ แคลอรี่ ที่ต้องการแต่ละวัน

การควบคุมน้ำหนัก ถ้าไม่ชั่งน้ำหนัก ผมมักสังเกตว่าใส่กางเกงตัวเก่งได้ไหม ถ้าใส่ไม่ได้เพราะติดเอว (ของผม = พุง) ก็แสดงว่าอ้วนขึ้น เวลาตัดกางเกงตัวใหม่ถ้าช่างตัดว่าตัวนี้เอวมันคับแล้วจะเพิ่มขนาดเอวอีกไหม บอก ไม่ครับ (โน แธ้งค์ ฮา)

ถ้าต้องการรักษาหุ่นเดิม ก็ต้องรับประทานพอดีกับที่ร่างกายใช้ไป ถ้าต้องการลดน้ำหนักก็ต้องรับประทานน้อยกว่าที่ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารไปเป็นพลังงานซึ่งอาจทำโดยเปลี่ยนแปลงชนิดอาหาร (เลือกพวกใยอาหารประเภทไม่ละลายน้ำ -- insoluble fiber เพราะพวกที่ละลายน้ำได้มักถูกจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ย่อยเปลี่ยนเป็นสารอาหารที่ร่างกายดูดมาเก็บใช้ได้) หรือการออกกำลังกายเผาผลาญเป็นพลังงานเพิ่ม

ความต้องการพลังงานของแต่ละคน ขึ้นกับหลายปัจจัย ซึ่งรวมทั้ง อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรมปกติในแต่ละวัน

สำหรับผู้ชายคำนวณตามนี้ (ขออภัยอันนี้มาจากวารสารสุขภาพชาย ไว้จะค้นหาของหญิงมาบันทึก)
ให้คำนวณแต่ละข้อ (ตัวเลขต่างๆในสูตรอันนี้ สงสัยสำหรับ ชาวอเมริกัน!!)

1. นำอายุเป็น ปี คูณด้วย 9.53
2. นำน้ำหนักเป็น กิโลกรัม คูณด้วย 15.91
3. นำส่วนสูงเป็น เมตร คูณด้วย 539.6
4. ระดับกิจกรรมประจำวัน (อันนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับลักษณะงานในอาชีพหรือลักษณะส่วนบุคคล)
   
   • ถ้าเป็นคนที่เรื่อยๆไม่มีกิจกรรมมาก ระดับเท่ากับ 1
   • ถ้ามีกิจกรรมระดับปานกลาง ประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน ได้ระดับเป็น 1.11
   • ถ้ามีกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 1 ช.ม. ต่อวัน เป็นระดับ 1.25
   • ถ้ามีกิจกรรมปานกลางอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และมีกิจกรรมหนักใช้พลังงานมากประมาณ 1 ชั่วโมง หรือทำกิจกรรมระดับปานกลางประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน เป็น 1.48
5. นำค่าในข้อ 1 ลบด้วย 662
6. นำผลข้อ 2 บวกกับข้อ 3 แล้วคูณด้วยค่าในข้อ 4
7. ค่าแคลอรี่ทั้งหมดที่ต้องการต่อวัน เท่ากับ ผลข้อ 5+ 6

นั่นสำหรับ ชาวอเมริกัน เป็นแนวความคิด ไว้ลองดูว่าปรับใช้ได้อย่างไร ไว้จะมาบอก


อ้างอิง
บทความโดย Jaclyn Colletti , July 13, 2010 ในวารสารสุขภาพผู้ชาย

 

---

ถ้าจะให้แน่ ก็แวะไปปรึกษา นักโภชนาการ