นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี
นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี
คำถามยอดฮิตนี้ ฮิตตลอดกาลค่ะ ตอบยากเชียวค่ะ
ไม่พูดถึงสาเหตุนะคะ เอ คงต้องเกี่ยวพันบ้าง
เด็กเล็ก ยกเว้นไปเลย น้อยมากที่จะนอนไม่หลับ มีบ้างจากประสบการณ์คนไข้รอบ ๆ ตัว
ส่วนใหญ่เป็นเพราะ เล่นเพลินเกินไป
เช่นวัยสองขวบ สามขวบ กำลังตื่นเต้นทั้งคนเล่นและพ่อแม่ พี่เลี้ยงบ้าง(รายหลังนี่อาจน้อยหน่อย เพราะเล่นมาทั้งวัน)
วิธีแก้ ฝึกค่ะ เป็นวินัยเบื้องต้นเลยก็ว่าได้
ปิดไฟ ไม่พูด ไม่คุย
ร้องเพลงกล่อมได้ ถ้าแน่ใจว่าไม่ผิดคีย์
อันที่จริง ผิดคีย์ แต่เป็นนักร้องเสียงทองของลูก พ่อหรือแม่ไงคะ ก็โอเคแล้ว หลับร้อยเปอร์เซ็นต์
ไม่ควรให้ดูดนมขวดนะคะ ฟันลูกเริ่มขึ้นแล้ว เพิ่มอัตราการเกิดฟันผุค่ะ
อาจเปิดแผ่นเพลงเย็น ๆ กล่อม ได้ผลทั้ง ลูก พ่อ และแม่
ตบตูด แหม ใช้คำง่าย ๆ อย่างนี้แหละค่ะ เข้าใจกันดี ตบเบา ๆ พอเคลิ้ม ๆ
คลึงใบหูของลูกวนไปมา
แตะหน้าอก หรือหมุนวน ๆ
ทุกอย่าง ทำอย่างนุ่มนวล
อะไรก็ได้นะคะ ต้องลองดู
(สำหรับประสบการณ์ตรง ตบตูดค่ะ)
เด็กโตมาอีกหน่อย วัยก่อนเรียนและเริ่มเข้าเรียน วัยอนุบาล
ให้เด็กเล่น ออกกำลังกาย ช่วงเย็น คุณพ่อคุณแม่ออกด้วย
กรนครอกกันทั้งสามคนแน่นอน
วัยรุ่น ยากหน่อยนะคะ
ยิ่งถ้าติดคอมพ์ ติดแช็ต ติดละคร ติดเอเอฟ ติดฯลฯ
ต้องมีผู้นำครอบครัวเผด็จการ ล้อเล่นค่ะ
ไม่คุณพ่อ คุฌแม่ คุณตา คุณยายหรือผู้ปกครอง ต้องมีอย่างน้อยท่านหนึ่งเป็นที่เกรงขาม ดับไฟ เป็นสัญญาณ "เข้านอน"
ทำทุกวัน ไม่ยกเว้น
ทุกคนควรพร้อมใจกัน ไม่ติด อะไรเลย ก่อนเข้านอน
พูดดูง้าย ง่าย นะคะ
หากภาคปฎิบัติไม่ง่ายเลย
เป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน
*โอ แค่ช่วงนี้ คุณพ่อ และหรือคุณลูกเอง ทำใจได้หรือเปล่า
เทศกาลบอลโลก สี่ปีครั้งเดียวนะแม่นะ...
*มีต่อ สว สูงวัย ยากที่สุดเลย...
ความเห็น (5)
อิอิ ชอบตรงประสบการณ์ตรง
ตบตูด อิอิ
อุย โดนเลยค่ะพี่หมอเล็ก น้องอวบ เมื่อก่อนติดบอล เดี๋ยวนี้มาติดเอเอฟ ตอนนี้เลยทั้งสองแบบเฮ้อเลยค่ะ
*คิดว่าเป็นเด็กถ้านอนไม่ครับคงมีอะไรผิดปกติ หรือป่วย คิกว่าต้องพาไปปรึกษาคุณหมอ
*สำหรับผู้ใหญ่อาจจะคิดมากในบางเรื่อง หรือป่วย อาจจะต้องมีสมาธิมาช่วย หรือถ้าเกิดจากอาการป่วยก็คงไปหาหมอเช่นกันครับ
http://gotoknow.org/blog/pa15/366679
ฟังเพลงคนไทยกันน่ะค่ะ
