วิธีถนอมสายตาสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน

วิธีถนอมสายตาสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน โดยจักษุแพทย์ชาวอเมริกัน  วิลเลียม เอช เบตส์ ได้แนะนำไว้ในหนังสือ  Perfect  sight  without Glasses  มี 7 ท่าด้วยกัน ได้แก่

   ท่าที่  1  ครอบดวงตา โค้งอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉย ๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา  นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น ชายทะเล  ป่าเขา  อยู่ในท่านี้สัก  10  นาที

   ท่าที่ 2  สร้างจินตภาพ ต่อจากท่าที่ 1 ยังคงครอบตาอยู่ สร้างจินตภาพว่าตนเองกำลังมองวัตถุบางอย่างที่มีสีสันสดใสมีรายละเอียดต่าง ๆ ที่ชัดเจน เช่น ดอกเบญจมาศสีเหลืองสวย  เห็นกลีบแต่ละกลีบละเอียดชัดเจน สายตาที่คมชัดจากจินตนาการของเราจะช่วยเยียวยาสายตาจริง ๆ ของเราได้อย่างดี

   ท่าที่ 3 กวาดสายตา มองไม่ต้องจ้อง  กวาดสายตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกลๆ ทางโน้นบ้างทางนี้บ้าง ทำให้ตาของเราได้ผ่อนคลาย

   ท่าที่  4 กะพริบตา ฝึกนิสัยให้กะพริบตา 1-2 ครั้ง ทุก ๆ 10 วินาที ช่วยให้แก้วตาสะอาดมีน้ำหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นหรือคอนเแท็กต์เลนส์ยิ่งจำเป็น

   ท่าที่ 5 โฟกัสภาพใกล้และไกล เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลที่สุดตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้นเพื่อเป็นจุดโฟกัส ขณะเดียวกันตั้งนิ้งชี้มือขวาให้ห่างจากใบหน้าสัก 3 นิ้ว(7.5 เซนติเมตร) โฟกัสภาพที่แต่ละนิ้วสลับกันไปมาทำบ่อย ๆ เมื่อโอกาสอำนวย

   ท่าที่ 6 ชโลมดวงตา ตื่นนอนทุกเช้าใช้มือวักน้ำชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่นสัก 20 ครั้ง สลับกับการวักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาดีขึ้น การจบด้วยนำเย็นทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตากระชับไม่หย่อนยาน ก่อนเข้านอนให้วักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้งหนึ่ง แต่ให้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตาได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน

   ท่าที่ 7 แกว่งตัว ยืนแยกเท้าเท่ากับช่วงไหล่ แกว่งตัวไปมาจากซ้ายไปขวา ถ่ายน้ำหนักตัวบนขาแต่ละข้างสลับไปมา สายตามองไปไกล ๆ แต่ไม่ต้องจ้อง ปล่อยให้จุดที่เรามองแกว่งไปมาซ้ายขวาตามการแกว่งตัว ท่านี้จะทำให้สายตาได้พักและมีการปรับตัวดีขึ้น ทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาสเปิดเพลงคลอไปด้วยก็ได้

   วิธีของเบตส์นี้ ได้รับการยืนยันจากจักษุแพทย์ว่าเป็นการฝึกดวงตาที่เป็นระบบช่วยรักษาสายตาได้

ที่มา : สานปฏิรูป (ปีที่ 5 ฉบับที่ 49  เมษายน 2548)

[ครูอ้อย แซ่เฮ]

ขอบคุณมากค่ะ ผู้หวังดี