การออกกำลังกายมีหลายวิธี...การวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
การออกกำลังกายมีหลายวิธี...การวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
การออกกำลังกายมีหลายวิธี แต่วันนี้จะมาบอกล่าวในเรื่องการวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย แต่บางครั้งอาจเกิดอาการปวดเข่า ในบางคนบางท่านเป็นเพราะออกกำลังกายไม่ถูกวิธี จึงนำเสนอเทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่ามาให้รู้ให้ทราบเผื่อจะช่วยบันเทาปัญหาที่ประสบได้บ้าง
- ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน
- เลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า
- ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้
- ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น
- ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้
การออกกำลังกายทุกวันเป็นการสะสมกองทุนสุขภาพของแต่ละบุคล ไม่มีขาย ไม่มีซื้อ แต่การออกกำลังกายที่ถูกวิธีก็มีความจำเป็นที่ต้องรู้ไว้เช่นกัน
ที่มา.....เดลินิวส์ออนไลน์ ประจำวันที่ 22 พฤษภาคม พศ2553
ความเห็น (2)
ผมเป็นคนหนึ่งที่ปัจจุบันวิ่งไม่ได้แล้ว เพราะเคยมีอาการเข่าอักเสบ จนหมอต้องบอกให้งดวิ่ง แล้วใช้วิธีปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำแทน
วิธีการที่แนะนำ ผู้ที่ออกกำลังกายประจำมักจะเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเองได้ เพราะ ทำไปเพื่อการออกกำลังกาย ไม่ใช่การแข่งขัน แต่จนใจจริง ๆ ครับ ในที่สุดสังขารเตือนว่าผมต้องเปลี่ยนวิธีการ ไม่เช่นนั้นตัวเราจะยิ่งแย่ไปอีก หวังว่าหลาย ๆท่านที่ยังคงเลือกใช้วิธีการวิ่งออกกำลังกายคงได้ประโยชน์มาก ถ้าจัดการให้ถูกต้องตามหลักวิชา
สวัสดีครับ
ตอนเย็นพยายามวิ่งทุกวันครับ
ต้อง warm up ก่อน แล้ววิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนใช้งานครับ
อาศัยก้าวสั้นๆ ไม่เร่งรีบ ไม่กระชากจนเกินไป
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพที่นำมาฝากนะครับ...