เว็บไซต์สุขภาพ 'virtualmedicalcentre' ของ อ.นพ. Joe Kosterich จากออสเตรเลีย ตีพิมพ์เรื่อง 'Milk takes female athletes from strength to strength' = "นมช่วยนักกีฬาผู้หญิงแข็งแกร่ง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ virtualmedicalcentre ]
----//---- ทีมวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ แคนาดาพบว่า การดื่มนมช่วยเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายผู้หญิงที่ออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด ขึ้นลงบันได ฯลฯ ได้ หลักการของการออกกำลังแบบนี้ คือ ให้ออกกำลังต้านแรงมากหน่อย เฉลี่ยแล้วไม่เกิน 10 ครั้งจะถึงจุดหมดแรงพอดี, และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักต้านทีละน้อยในช่วงการฝึก ... การศึกษาทำโดย สุ่มแบ่งให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลังต้านแรง 5 วัน/สัปดาห์, หลังจากนั้นให้ดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา (sports drink) ซึ่งมีโครงสร้างหลักเป็นน้ำตาล-เกลือแร่, หรือดื่มนมไร้ไขมัน (skim milk) หลังออกกำลังทันทีและหลังจากนั้น 1 ชั่วโมง, ติดตามไป 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่า มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทั้งสองกลุ่ม ทว่า... มวลไขมันลดลงเฉพาะกลุ่มที่ดื่มนมไร้ไขมัน ... การศึกษาก่อน หน้านี้ในผู้ชายพบว่า การดื่มนมไร้ไขมันให้ผลทำนองนี้เช่นกัน ทำให้โลกเรามีช่วงเวลาดื่มนมดีๆ 2 ช่วงได้แก่ (1). ดื่มพร้อม อาหารหรือหลังอาหารทันที > แคลเซียมดูดซึมได้ดี (2). ดื่มหลัง ออกแรง-ออกกำลังใหม่ๆ > โปรตีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้ดี เพิ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดมวลไขมัน ... ท่านที่ไม่ ดื่มนมโคอาจดื่มนมถั่วเหลืองแทนได้.. จุดอ่อนของนมถั่วเหลืองคือ แคลเซียมต่ำ (ประมาณ 8% ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วันต่อปริมาตร 200-240 มิลลิลิตร) ถ้าต้องการดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียม... นมถั่วเหลืองชนิดเสริมแคลเซียมน่าจะดีกว่า และควรเลือกชนิดเสริมวิตามิน D ด้วย เนื่องจากภาวะขาดวิตามิน D จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง (อาจลดลงได้มากจนถึง 40%) ... วิตามิน A, D, E, K ละลายในน้ำมัน จึงต้องกินพร้อมอาหารที่มีไขมัน... ถ้าไม่กินพร้อมอาหารที่มีไขมัน วิตามินเหล่านี้จะดูดซึมเข้าูสู่ร่างกายไม่ได้ กลไกที่ทำให้นมช่วยลดไขมันยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ทว่า... มีความเป็นไปได้ที่ว่า นมมีสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลนม) ขนาดพอดี ทำให้อิ่มได้นาน ... ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา ศัพท์ในตอนนี้มีคำ 'athlete' = นักกีฬา; 'female' = ผู้หญิง เพศหญิง (คำตรงข้ามคือ 'male' = ผู้ชาย เพศชาย) ย้ำเสียง (accent) ตรงแถบสี คลิกที่ลิ้งค์ > ลำโพงหรือธงชาติ เพื่อฟัง-ออกเสียงตามทันที ... @ [ athlete ] > [ แอ๊ต - หลีท - t ] > http://www.thefreedictionary.com/athlete > noun = นักกีฬา คำนี้มาจากภาษาละตินและกรีกตามลำดับ ศัพท์เดิมตรงกับคำว่า 'contest' = การแข่งขัน ... @ You look athletic. = คุณ (ร่างกายของคุณ) มีหุ่นแบบนักกีฬา. @ Our athletes practice hard. = นักกีฬาของเราฝึกหนัก. ... ที่ มา 
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ขอบคุณค่ะคุณหมอ แบบนี้เห็นต้องปรับเวลาดื่มนมใหม่แล้วสิคะ
ขอขอบคุณครับ... // อย่างไรก็ตาม ท่านที่มีสิว หรือเป็นสิวง่าย ควรระวังไว้ด้วยครับ คือ ไม่เกิน 2 แก้ว/วันน่าจะดี เพราะอาจเพิ่มสิวได้ในบางคน
หมายความว่า ถ้าดื่มนม หลังจากออกกำลังกาย จะทำให้โครงสร้างของผู้หญิง ใหญ่ขึ้น เหมือนผู้ชายเหรอคะ
คล้ายพวกนักเพาะกล้าม ไปเลยเหรอ?
ขอบคุณครับ คุณหมอ
อยากจะให้คุณหมอนำความรู้ เกี่ยวกับโรคมะเร็งลำใส้ และอาการที่ควรระวัง เพราะจะเห็นได้ว่ามีคนเป็นกันมากครับ