วิธีลดไขมันส่วนเกิน

ทำอย่างไรจึงจะลดไขมันส่วนเกินได้เร็วกว่า 2 เท่า 3 เท่า หรือแม้แต่ 4 เท่า

มีผู้คนพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหม   พยายาม Sit-Up จนกว่าจะเหนื่อย หรือพยายามอดอาหารจนหิวโซ แต่ก็ดูเหมือนว่าน้ำหนักก็ยังไม่ลดลง รอบเอวก็ยังอยู่เหมือนเดิม

จริงครับ  ความลับของการลดไขมันส่วนเกินอยู่ที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ

ในการลดไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพจะต้องเร่งการเผาผลาญครับ  และการเร่งการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ที่การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

แต่โชคร้ายครับ  คนส่วนใหญ่ทำผิดวิธี   เช่น Sit Up หรือ การอดอาหาร  ซึ่งทำให้เผาผลาญไขมันได้น้อยมาก  จริงอยู่แม้รอบเอวจะลดลง แต่ก็น้อยมากเมื่อเทียบกับความพยายามที่ใช้ไป

อัตราการเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย   แคลอรี่เป็นพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและใช้ไปโดยกิจกรรมต่างๆภายในเซลล์ การสังเคราะห์สารต่างๆ  การสร้างฮอร์โมน  การควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย  การดูดซึมและการเคลื่อนไหว   และเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน  

ยิ่งคุณอดอาหาร การเผาผลาญยิ่งที่จะลดลง และยิ่งพยายามที่จะสงวนพลังงานไว้ใช้ในวันข้างหน้าให้ได้มากที่สุด โดยการเก็บสะสมไขมันมากขึ้น และเริ่มที่จะสลายกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงานด้วยในขณะเดียวกัน   ยิ่งคุณสลายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณยิ่งจะเผาผลาญลดลงมากขึ้นเท่านั้นครับ

วิธีดังกล่าวนั้นเป็นวิธีที่ตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

มีส่วนประกอบที่สำคัญอยู่ 4 ส่วนด้วยกันครับที่จะลดไขมันส่วนเกิน  ส่วนประกอบทั้ง 4 เปรียบเสมือนจิ๊กซอว์ที่ถ้าขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง ภาพต่อก็จะไม่สมบูรณ์

1. พลังใจและเป้าหมาย : ไม่มีความสำเร็จใดที่ได้มาโดยปราศจากการกระทำ และ ไม่มีการกระทำใดที่ทำไปได้ตลอดโดยปราศจากเป้าหมาย และการสร้างพลังใจ

2. อาหารและโภชนาการ : ขึ้นอยู่กับว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปเป็นอาหารสุขภาพหรือไม่ครับ   ขึ้นกับปริมาณหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปว่ามากหรือไม่ด้วย  รับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง  แทนน้ำตาล  รับประทานใยอาหาร  อาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆ ภายในเซลล์  ลดการรับประทานน้ำตาลทราย ที่เป็นผลิตผลจากอุตสาหกรรมลงครับ

3. การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ :คุณยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อ   ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเร่งอัตราการเผาผลาญ แล้วยังสร้างร่างกายใหม่ตั้งแต่หัวจรดเท้า  และเร่งการเผาผลาญได้มากแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้ดี

4. การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ :ส่วนสุดท้ายในการลดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ   ให้คุณเดิน-วิ่ง ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีครับ  และพยายามให้การออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่น่าเบื่อ  เช่น ถ้าสมมุติว่าคุณชอบฟังเพลง  ทำไมแทนที่คุณจะฟังเพลงอยู่กับบ้าน  หาหูฟัง แล้ววิ่งไปฟังเพลงไป  หรือ ถ้าคุณชอบดูโทรทัศน์  คุณอาจหาเครื่องออกกำลังกาย แล้วออกกำลังกายไปพร้อมกับดูโทรทัศน์ก็ได้ครับ

ถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะลดไขมันส่วนเกินแล้ว  คุณต้องเร่งการเผาผลาญครับ  ด้วยพลังใจ  ด้วยความพยายามปรับพฤติกรรมการรับประทานและการออกกำลังกาย แล้วในที่สุด คุณก็จะได้ร่างกายอย่างที่คุณฝันครับ