จดหมายข่าวเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคิน มีเรื่อง 'Intense exercise helps to prevent diabetes?' = "การออกกำลังอย่างหนักช่วยป้องกันเบาหวานหรือ?" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ drmirkin ]
----//----
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเยลพบว่า การออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว ขึ้นลงบันได ปั่นจักรยานเร็ว กระโดดเชือก ฯลฯ มีประสิทธิภาพในการป้องกัน และควบคุมเบาหวานดีกว่าการออกกำลังเบาๆ เช่น เดินเล่น ฯลฯ
การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงที่มีสุขภาพ ดี ไม่อ้วน อายุเกิน 72 ปี ให้ฝึกหนัก 80, 65, 50% ของขีดความสามารถในการใช้ออกซิเจนเต็มที่ เทียบเท่าการออกกำลังแบบหนัก-ปานกลาง-เบาตามลำดับ โดยให้เผาผลาญกำลังงาน 300 แคลอรีเท่าๆ กัน
...
ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ออกกำลังหนักมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า ป้องกันการสะสมไขมันได้ดีกว่า
การออกแรง-ออกกำลังทำให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นมาก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารไม่สูงมากเหมือนกับคนที่ไม่ออกแรง-ออก กำลัง
...
ข้อควรระวัง คือ ถ้าไม่ได้ออกแรง-ออกกำลังหนักเป็นประจำ ควรเริ่มจากเบาไปหาหนัก และถ้ามีปัจจัยเสี่ยง เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อน
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@ [ intense ] > [ อิ่น - เท่น - s ] > http://www.thefreedictionary.com/intense > adjective = อย่างแรง
# Intense heat is less dangerous than intense hatred. = ความร้อนอย่างแรงมีอันตรายน้อยกว่าความเกลียดชังอย่างแรง.
...
@ [ hatred ] > [ เฮ้ด - ถริด ] > http://www.thefreedictionary.com/hatred > noun = ความเกลียดชัง
คำนี้มาจากคำว่า 'hate' (verb, noun) = (ความ) เกลียด
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 18 เมษายน 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
