ตามปกติคนทั่วไปหายใจตื่นๆ ทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่าที่ควร ยิ่งเมื่อเกิดอาการเครียด การหายใจก็จะถี่และตื้นกว่าเดิมการฝึกการหายใจช้าๆ ลึกๆ อย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง การเผาผลาญอาหารสมบูรณ์ขึ้น ความดันโลหิตลดลง สมองแจ่มใส ความเครียดลดลง และอารมณ์ดีขึ้น
วิธีการฝึก
นั่งในท่าที่สบาย หลับตา ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมกับนับเลข 1 ถึง 4 จังหวะช้าๆ 1..2...3....4... ให้รู้สึกว่าท้องพองออก
กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่นเดียวกับเมื่อหายใจเข้าค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้าๆ 1...2...3...4....5....6....7....8 พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมดสังเกตว่าหน้าท้องแฟบลงทำซ้ำอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ กลั้นไว้ แล้วหายใจออก โดยช่วงเวลาที่หายใจออกให้นานกว่าช่วงเวลาหายใจเข้า
คำแนะนำ
1. ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกหิว รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้ โดยทำติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้ง
2. เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ควรฝึกหายใจพร้อมกับการออกกำลังกาย หรือทำกิจวัตรประจำวัน
3. ทุกครั้งที่หายใจออก ให้รู้สึกได้ว่าผลักดันความเครียดออกมาด้วยจนหมดเหลือ ไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้นในแต่ละวันควรฝึกหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ ประมาณ 40 ครั้ง แต่ไม่จำเป้นต้องทำติดต่อในคราวเดียวกัน
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ มีประโยขน์มาก
จะเริ่มฝึกเลยนะค่ะ
อะ!! -ขอนำไปใช้ด้วยคนค่ะ ช่วงนี้ปวดหัวบ่อย คงเครียดมั่งค่ะ ขอให้หาย ขอให้หาย ขอบคุณค่ะ