จดหมายข่าว เว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมีผู้ถามไปว่า ถ้านั่งใกล้หน้าต่างจะได้รับวิตามิน D จากแสงแดดเพิ่มโดยไม่เพิ่งเสี่ยงมะเร็งหรือไม่ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ drmirkin ]
ต้นฉบับหัวข้อคือ 'Can I get enough vitamin D, without risking skin cancer, by sitting next to a window with the sun shining through?'
... /// ...
ภาพที่ 1: แสดงชั้นบรรยากาศโอโซน (ozone layer) สูงจากผิวโลก 10-50 กิโลเมตร, ชั้นโอโซนช่วยลดปริมาณรังสี UV ที่ตกลงมาสู่ผิวโลก > [ unep.org ]
...
ภาพที่ 2: แสดงแถบชั้นบรรยากาศโอโซน (ozone layer) สูงจากผิวโลก 10-50 กิโลเมตร, ชั้นโอโซนกั้นรังสี UV ช่วงคลื่นสั้น (UVC - แถบสีชมพู) ไปเกือบหมด > [ wikipedia ]
UV ที่ตกลงมาสู่ผิวโลกส่วนใหญ่เป็น UV ช่วงคลื่นยาว (UVA - แถบสีฟ้าเขียว - แถบนี้อยู่ใกล้แสงสีม่วงมากที่สุด), รองลงไปเป็น UV ช่วงคลื่นกลาง (UVB - แถบสีเขียว)
... /// ...
...
แปลว่า "ผม (ดิฉัน) จะได้วิตามิน D มากพอ, โดยไม่เพิ่มเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง, โดยการนั่งใกล้หน้าต่าง (to sit next to = นั่งใกล้) ที่มีแสงแดดส่องผ่าน (sun shining through = แสงแดดส่องผ่าน) ไหม?"
กระจกหน้าต่างส่วนใหญ่ลดเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง แต่ไม่เต็มร้อย, ขณะเดียวกันก็ทำให้แทบจะไม่ได้วิตามิน D เลย
...
การได้รับแสง แดดสะสมมาก (ตั้งแต่เด็ก) เพิ่มเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง ผิวเหี่ยวย่น (wrinking), และทำให้ผิวดูแก่, สิ่งที่ป้องกันแสงแดดได้ดีจริงๆ (block = บล๊อค ป้องกัน; blocker = เครื่องป้องกัน-คุ้มครอง) คือ หลังคา (roofs) และเสื้อผ้าหนาๆ
รังสีอัลตราไวโอเลต (ultraviolet; ultra- = เหนือ; violet = ม่วง / UV) ในแสงแดดที่ส่องลงมายังโลกเรามี 3 ชนิดได้แก่ UVA, UVB, UVC
...
บรรยากาศชั้น โอโซนที่ความสูง 10-50 กม.จากผิวโลกกั้น UVC ไปหมด เหลือแต่ UVA & UVB ที่ตกลงมาสู่ผิวโลก
UV ทุกช่วงคลื่่นขนาดสูงทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพ เกรียมแดด หรือเพิ่มเสี่ยงมะเร็งได้ทั้งนั้น ทว่า... แต่ละแถบช่วงคลื่นขนาดปานกลางส่งผลหลักๆ ไม่เท่ากัน
...
ผลของ UV ต่อสุขภาพได้แก่
(1). UVA > ทำให้ผิวเสื่อมสภาพ ดูแก่ เหี่ยว ย่นคล้ายคนอายุมาก
(2). UVB > ทำให้ผิวหนังอักเสบ แดง-ร้อน, ผิวเกรียมแดด
...
กระจกหน้าต่าง ทั่้วไปดูดซับ หรือกรอง UVB ได้เกือบทั้งหมด และยอมให้ UVA ผ่านได้ 30%, การที่กระจกหน้าต่างกรอง UVB ได้ ทำให้คนที่อยู่ในอาคารไม่เกิดปัญหาผิวหนังเกรียมแดด หรือผิวหนังอักเสบ [ anl.gov ]; [ wikipedia ]
ทว่า... การที่กระจกหน้าต่างยอมให้ UVA ผ่านได้ 30% ทำให้การนั่งใกล้กระจกนานๆ เพิ่มเสี่ยงผิวหนังเสื่อม เหี่ยวย่น ดูคล้ายคนอายุมาก (จาก UVA)
...
ผิวหนังสังเคราะห์ วิตามิน D จาก UVB ในแสงแดดอ่อน ทว่า... กระจกหน้าต่างปิดกั้น ไม่ยอมให้ UVB ผ่าน, การนั่งใกล้หน้าต่างจึงไม่ทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน D
ชาวตะวันตก (ฝรั่ง) ส่วนหนึ่งนิยมมีิผิวสีแทน โดยการอาบแดด หรือใช้แสงแดดเทียม UVA ซึ่งให้ผลเสียต่อสุขภาพ
...
การอาบแดดจ้า เพิ่มเสี่ยงผิวเสื่อมจาก UVA และมะเร็งผิวหนังจาก UVB (ขณะเดียวกันจะได้วิตามิน D จาก UVB)
การอาบแดดเทียมเพิ่มเสี่ยงผิวเสื่อมจาก UVAและไม่ได้วิตามิน D เนื่องจากการสร้างวิตามิน D อาศัยแสงแดดช่วงคลื่น UVB ซึ่งที่ปลอดภัย คือ แสงแดดอ่อน, ที่อันตราย คือ แสงแดดจ้า
...
สาเหตุที่แสง แดดอ่อนมีความปลอดภัยสูง คือ ทำให้ผิวหนังได้รับ UVB ขนาดต่ำ่ๆ และซ่อมแซม DNA ที่เสียหายจากแสงแดดได้เกือบทั้งหมด
ตรงกันข้าม... การได้รับแสงแดดจ้าจะทำให้ผิวหนังได้รับ UVB ขนาดสูง ซึ่งร่างกายจะซ่อมแซม DNA ที่เสียหายจากแสงแดดได้ไม่ทัน (ความสามารถในการซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายมีจำกัด)
...
เสื้อที่คนเรา สวมใส่เกือบทั้งหมดยอมให้ UVA บางส่วนผ่าน ซึ่งเพิ่มเสี่ยงผิวเสื่อมในกรณีออกไปกลางแดดจ้า
วิธีป้องกันอันตรายจากแสงแดดจ้าที่ดีที่สุด คือ การหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วง 9.00-16.00 น.
...
ถ้าหลีกเลี่ยง แสงแดดจ้าไม่ได้, การสวมหมวกปีกกว้าง, เสื้อผ้าแขนยาวสีอ่อนที่มีเนื้อแน่น, กางร่ม, หรือใช้ยากันแดดมีส่วนช่วยป้องกัน UV ได้
การกินผัก ผลไม้หลายๆ สี น้ำมันชนิดดี (น้ำมันพืชที่ไม่ใช่น้ำมันมะพร้าว-กะทิ-ปาล์ม), การหลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาล-แป้งสูง และออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ (ไม่ควรนั่งนานเิกิน 2 ชั่วโมง/ครั้ง, ให้ลุกเดินไปเดินมา หรือขึ้นลงบันได 1-2 ชั้นทุกๆ 1-2 ชั่วโมง) มีส่วนช่วยทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดีขึ้นได้
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์ เรา
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
ย้ำ เสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
...
@ [ wrinkle ] > [ ริ้ง - เขิ่ว - L ] > http://www.thefreedictionary.com/wrinkle > noun = รอยเหี่ยวย่น; verb = ทำให้ัยับย่น
@ wrinkled (adjective) = ซึ่งมีรอยเหี่ยวย่น ยับย่น
...
# Their faces are full of wrinkles. = ใบหน้าของพวกเขา (พวกเธอ) เต็มไปด้วยรอยเหี่ยวย่น.
# The damp had wrinkled the book pages. = ความชื้นได้ทำให้หน้ากระดาษ (ของหนังสือ) ย่น.
# Their faces are wrinkled. = ใบหน้าของพวกเขา (พวกเธอ) เหี่ยวย่น.
# They have wrinkles in the skin at the outer corner of eyes. = They have crow's feet. = พวกเขา (พวกเธอ) มีรอยตีนกา (crow = กา; foot = เท้า; feet = เท้าหลายเท้า).
'crow's feet' นิยมใช้ในรูปพหูพจน์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีรอยตีนกา 2 ข้างพร้อมๆ กัน [ thefreedictionary ]; [ longdo ]
... /// ...
We thank & recommend > [ drmirkin ]; [ wikipedia ]; [ unep.org ]; [ anl.gov ]; [ thefreedictionary ]; [ longdo ] //
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่ มา
-
Thank drmirkin > Dr.Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine. February 21, 2010.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 1 มีนาคม 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
