หน้าแรก
สมาชิก
เขียวมรกต
สมุด
KM วิถีชุมชนคนเกษตร
มาออกกำลังกายกันเถิด
เขียวมรกต
นาย สายัณห์ ปิกวงศ์
สมุด
บันทึก
อนุทิน
ความเห็น
ติดต่อ
มาออกกำลังกายกันเถิด
ณ.วันนี้เราควรรณรงค์สมาชิกในครอบครัวและคนในองค์กรได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย รวมทั้งการพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อเป็นการคลายเครียดไปในตัวนะครับ
มาออกกำลังกายกันเถิด
สวัสดีครับ ระยะนี้จะขอกล่าวถึงเรื่องของการดูแลสุขภาพ เป็นสำคัญ ทุกวันนี้คนเราถึงจะมีเงินมีทอง มากมายก่ายกอง หากสุขภาพไม่ดี ต้องไปหาหมออยู่ร่ำไป นี่ก็ไม่ใช่ความสุขที่แท้จริง บางท่านอาจจะทำงานในตำแหน่งใหญ่โตหากสุขภาพไม่ดี ก็หาจะมีความสุขไม่
ผมว่ายังไม่สายเกินไป ณ.วันนี้เราควรรณรงค์สมาชิกในครอบครัวและคนในองค์กรได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย รวมทั้งการพักผ่อนหย่อนใจ เพื่อเป็นการคลายเครียดไปในตัวนะ
ครับ
ผมออกกำลังกายทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ต้องให้ได้เหงื่อ ทำให้นอนหลับลึกดี ณ.วันนี้ต้องออกกำลังให้เป็นประจำทุกวัน
ต่อเนื่อง ซึ่งลดความเครียดได้ทีเดียวครับ
จากการศึกษาพบว่าหากเราออกกำลังกายทำเป็นประจำถึงพีค ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลิน ซึ่งทำให้รู้สึกมีความสุข นอกจากนี้เราก็หันมาทบทวนการกินอาหารควบคู่กันไปด้วย
ศ. นายแพทย์พินิจ กุลละวณิชย์ ได้ให้คำแนะไว้ว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากๆอาจใช้พลังงานถึงวันละ2
,500-3,000 กิโลแคลอรี่และ ควรจะได้รับสารอาหารดังนี้
ไขมันประเภทไม่อิ่มตัว
ซึ่งเป็นไขมันดีเช่น น้ำมันพืช (ยกเว้นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม) ปลาทะเล ถั่ว เต้าฮู้
คาร์โบไฮเครต
ผู้ที่ออกกำลังกาย ควรจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในรูปของข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มันฝรั่ง แต่ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะว่ามีแต่พลังงาน ไม่มีวิตามิน โปรตีน ไขมัน หรือกากใยอาหาร
โปรตีน
ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากรับประทานโปรตีนมากเกินไป จะถูกใช้เป็นพลังงานน้อยมาก และส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน หรือถูกขับออกจากร่างกายการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจมีอันตรายได้เพราะจะทำให้ตับและไตต้องทำงานหนัก และร่างกายจะต้องใช้น้ำขับสารอาหารต่างๆที่เกิดขึ้นจากการเผาผลาญของโปรตีนออกมาเป็นปัสสาวะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ ฉะนั้นจึงไม่ควรรับประทานโปรตีนมาเกินไปก่อนออกกำลังกาย
เกลือแร่
ถ้ากินอาหารครบทุกหมู่ เราจะได้รับเกลือแร่เพียงพออยู่แล้ว แต่ควรดื่มน้ำส้ม 1-2 แก้ว เพื่อช่วยเติมโพแทสเซี่ยม และควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีเกลือมากๆเพราะอาจจะทำให้เป็นโรคความดันสูงและโรคไตได้
น้ำ
หากเราออกกำลังกายในเวลาร้อนจัด ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ทุก 15 นาที เพราะร่างกายมีขีดความสามารถที่จะดูดน้ำจากกระเพราะอาหารและลำใส้เล็กเข้าสู่ร่างการได้เพียงประมาณชั่วโมงละหนึ่งลิตร ฉะนั้นต้องดื่มน้ำเป็นระยะตลอดเวลา ไม่ใช่ดื่มครั้งเดียว 1 ลิตรและอีกหนึ่งชั่วโมงจึงค่อยดื่มใหม่
แต่ถ้าเล่นกีฬาหนักๆหรือทำงานกลางแจ้งเวลาอากาศร้อนจัดอาจเสียเหงื่อถึงชั่วโมงละ1-2ลิตร จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำชดเชยให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำบ่อยๆโดยที่ไม่ต้องรอให้รู้สึกว่าหิวน้ำเพราะแม้ไม่รู้สึกหิวน้ำร่างกายคนเราก็อาจจะขาดน้ำได้
ท้ายสุดผมขอเชิญชวนทุกท่านได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและคำนึงถึงการบริโภคอาหารให้ครบทุกหมู่ต่อวันจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและจะเป็นการเสริมสร้างพลังจิตใจที่จะคิดพัฒนาสิ่งต่างๆตามมาอย่างแน่นอนครับ...
เขียวมรกต 20 กพ.53
เขียนใน
GotoKnow
โดย
เขียวมรกต
ใน
KM วิถีชุมชนคนเกษตร
คำสำคัญ (Tags):
#พัฒนาจิตใจ
หมายเลขบันทึก: 338607
เขียนเมื่อ 20 กุมภาพันธ์ 2010 19:34 น. (
)
แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 22:28 น. (
)
สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน
จำนวนที่อ่าน
จำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (2)
ครูอ้อย แซ่เฮ
เขียนเมื่อ 20 กุมภาพันธ์ 2010 19:37 น. (
)
ขอบคุณมากค่ะ
ครูอ้อย ก็ออกกำลังกายตอนเช้า วันละ ครึ่งชั่วโมงค่ะ
รักษาสุขภาพนะคะ
เขียวมรกต
เขียนเมื่อ 20 กุมภาพันธ์ 2010 19:44 น. (
)
ขอบคุณอาจารย์อ้อยมากครับ
ดีใจสุดๆที่อาจารย์มาแวะเยี่ยมและทักทายกัน
ขอให้อาจารย์มีสุขภาพที่แข็งแรงนะครับ..
ชื่อ
อีเมล
เนื้อหา
จัดเก็บข้อมูล
หน้าแรก
สมาชิก
เขียวมรกต
สมุด
KM วิถีชุมชนคนเกษตร
มาออกกำลังกายกันเถิด
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID
@gotoknow
สงวนลิขสิทธิ์ © 2005-2023 บจก. ปิยะวัฒนา
และผู้เขียนเนื้อหาทุกท่าน
นโยบายความเป็นส่วนตัว (Privacy Policy)
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท