การศึกษาใหม่พบ คนที่ออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักมีอายุทางชีววิทยาอ่อนเยาว์ได้มากจนถึง 30 ปี ทั้งนี้และทั้งนั้นควรระวังเรื่องแสงแดดจ้าด้วย จึงจะดูอ่อนเยาว์ทั้งจากภายนอกและภายใน...
ถ้าถูกแสงแดดจ้ามาก อาจทำให้ภายในอ่อนเยาว์ ทว่า... ภายนอกดูไม่เยาว์เท่าไรก็เป็นได้ [ drmirkin ]
...
ภาพที่ 1: แสดงโครงสร้างรหัสพันธุกรรมหรือ DNA, ย้อมส่วนปลาย (เทโลเมียร์ - telomere) ด้วยสารเรืองแสง > [ wikipedia ]
...
ภาพที่ 2: แสดง DNA เป็นแท่งสีม่วงคล้ายๆ ปาท่องโก๋, ส่วนปลายย้อมสีแดง (เทโลเมียร์) > [ openpit ]
...
คณะนักวิจัยจาก ฮัมบวร์ก เยอรมนีทำการศึกษาพบว่า นักวิ่งอายุ 50 ปีที่ิวิ่งเร็วมากกว่า 50 ไมล์/สัปดาห์ = 80.47 กิโลเมตร/สัปดาห์ มีเทโลเมียร์ หรือส่วนปลาย DNA (chromosome caps) ยาวเกือบเท่านักวิ่งทีมชาติเยอรมนี อายุ 20 ปี [ convertunits ]
นักวิ่งที่วิ่งมากต่อเนื่องจนถึง 50 ปีมีเทโลเมียร์ยาวกว่าคนวัยเดียวกันที่ไม่ออกแรง-ออกกำลัง 40%
...
การศึกษาก่อน หน้านี้พบว่า ความยาวเทโลเมียร์บ่งบอกความอ่อนเยาว์ของอายุทางชีววิทยาได้ ตรงกันข้าม, เทโลเมียร์ที่หดสั้นลงบ่งบอกถึงความชราหรือความเืสื่อมจากอายุ
การมีโปรตีนหุ้มส่วนปลาย DNA (protein cap) ที่เรียกว่า เทโลเมียร์สั้นลงจะทำให้ DNA แบ่งตัว หรือซ่อมแซมส่วนเสียหายได้น้อยลง
...
ถ้าเทโลเมียร์ หายไปมากพอ... DNA ส่วนที่ไม่มีเทโลเมียร์หุ้ม (exposed ends) จะทำหน้าที่คล้ายกาวเหนียว ไปเกาะติดหนึบกับอะไรก็ได้ที่อยู่ใกล้เคียง หรือไม่ก็เกาะติดกันเอง (คล้ายๆ ปาท่องโก๋ที่นำส่วนปลายทากาวให้ติดกัน) ทำให้เซลล์ตาย
ข่าวร้าย คือ ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว... เทโลเมียร์จะหดสั้นลงทีละน้อยๆ ทำให้เทโลเมียร์ของคนอายุมากสั้นกว่าคนอายุน้อย
...
คณะวิจัยจาก สถาบันคิงส์ คอลเลจ ลอนดอน ทำการศึกษาในคู่แฝดพบว่า แฝดที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีเทโลเมียร์ยาวกว่าแฝดที่นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน (cough potatoes)
การศึกษาอีกรายงานหนึ่งพบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีอายุทางชีววิทยาเฉลี่ย (คิดจากเทโลเมียร์) น้อยกว่าคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลัง 12 ปี
...
การศึกษาเร็วๆ นี้หลายรายงานพบว่า การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ ชะลอชราได้ดีัมาก
การเริ่มจากเบาไปหาหนัก หรือน้อยไปหามาก (จากไม่นานเป็นนาน) มีแนวโน้มจะปลอดภัยกว่าการฝึกหนักทันที ท่านที่มีความเสี่ยงสูงหรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนออกแรง -ออกกำลัง
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank drmirkin > Intense exercisers have longer telomeres. Dr.Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine. February 7, 2010. / Source > Archives of Internal Medicine. January 28, 2008 & British Journal of Sports Medicine. March 2008.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 7 กุมภาพันธ์ 2553.
-
ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
