"ไทยรัฐออนไลน์" สำนักข่าวคุณภาพ ตีพิมพ์เรื่อง "สูตร(ไม่ลับ)สลายไขมัน" จากจดหมายข่าว "สร้างสุข" เดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา
ท่านอาจารย์รุ่งชัย ชวนไชยะกูล และแผนงานส่งเสริมการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ สสส. เขียนในคอลัมน์ออกกำลังเป็นยาวิเศษ
...
หลักการสำคัญได้แก่
(1). ออก แรง-ออกกำลังเป็นประจำ... วิธีที่ดีคือ ออกกำลังให้ได้ 500 แคลอรี/วัน เริ่มจากเดินสะสมเวลาให้ได้ 30 นาที/วันขึ้นไป เดินขึ้นลงบันได 7 นาที/วัน (แบ่งเป็นยกหรือเซ็ตเล็กๆ แล้วนำเวลามารวมกันได้)
เดินหลังอาหารแบบไม่รีบไม่เร่ง (ช้าๆ) ให้ได้ 10 นาที/มื้อ วันละ 3 ยก (เซ็ต) และออกแรง-ออกกำลังอื่นๆ เช่น ล้างรถ ล้างจาน ถูพื้น อาบน้ำให้น้อง (หมา) ฯลฯ เสริม 15 นาที/วันขึ้นไปทุกวัน
...
บันทึกไดอารีเวลาออกกำลังไว้... ถ้าออกกำลังได้มากกว่านี้ ถือว่า ได้กำไร, ถ้าออกกำลังได้น้อยกว่านี้ ต้องชดเชยในมื้อต่อไป วันต่อไปจนกว่าจะครบ
ออกกำลังแบบสปริ๊นท์ (sprint) คือ แบบเร็วจี๋ ไม่เกิน 30 วินาที/ครั้ง เช่น กระโดดเชือกเร็ว วิ่งเร็ว ว่ายน้ำเร็ว ปั่นจักรยานเร็ว ขึ้นลงบันไดเร็ว ฯลฯ สลับกับการเดินเร็ว วันละ 1-3 ครั้ง (set)
...
(2). ควบคุมอาหาร เน้นการใช้ชีวิตแบบ "เรียบ-ง่าย-ประหยัด"
ไปไหนพกกล่องผักง่ายๆ เช่น แตงกวา มะเขือเทศ ผักสลัด ฯลฯ ไปด้วยเสมอ เคยกินข้าวเท่าไร... ให้แบ่งเป็น 3 ส่วน
...
นำออกไป 1 ส่วน > เติมผักเข้าไปทดแทน 2 ส่วน (ถ้าเติมทดแทน 1:1 จะทำให้อิ่มได้ยาก) เช่น ถ้านำข้าวออก 1 ทัพพี ให้ใช้ผักทดแทน 2 ทัพพี ฯลฯ
ทำกับข้าวกินเองที่บ้านอย่างน้อยวันละมื้อ กินข้าวที่บ้านอย่างน้อยวันละมื้อ ไม่ไปงานเลี้ยง-สัังสันทน์-งานสังคม-อบรม-สัมมนาโดยไม่จำเป็น เนื่องจากไปทีไร... ได้ไขมันมาเพียบ
...
(3). ดื่มน้ำมาก ตอนกลางวัน การดื่มน้ำกลางคืนมากๆ อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท อาจต้องตื่นมาปัสสาวะ ฝันร้าย หรือฝันเปียกในผู้ชายอายุน้อย (ทำใ้ห้ฟุ้งซ่าน จิตใจเรรวน)
(4). นำเม็ด แมงลักแช่น้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำหวานเล็กน้อย (ผู้เขียนขอแนะนำให้ผสมโยเิกิร์ตไขมันต่ำ-น้ำตาลต่ำ เสริมเส้นใยหรือไฟเบอร์แทน - ถ้าทำได้) ทิ้งไว้ 1-3 นาที ดื่มก่อน 5 โมงเย็น
...
(5). บอกลาอาหารมื้อเย็นไปเลย... หรือถ้าทนไม่ไหว - ผู้เขียนขอเรียนเสนอให้ลองทำน้ำผลไม้ปั่นรวมกากเสริม อย่าดื่มน้ำผลไม้กรองกากทิ้ง
ใช้ผลไม้น้ำตาลต่ำหน่อย เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล (แอปเปิ้ลเขียวให้กำลังงานต่ำกว่าแอปเปิ้ลแดง คือ ประมาณ 35 แคลอรี กับ 65 แคลอรีต่อผลตามลำดับ) แก้วมังกร ฯลฯ ขนาดประมาณ 1-2 กำมือปั่นรวมกับน้ำแมงลัก โดยไม่เติมน้ำตาล (ใช้น้ำตาลเทียมได้)
...
เรียนเสนอให้อ่านต้นฉบับเรื่องนี้จากเว็บไซต์คุณภาพ "ไทยรัฐออนไลน์" ที่นี่ > [ ไทยรัฐออนไลน์ ]
นักสื่อสารมวลชนบางท่านพยากรณ์ไว้ว่า อีก 3-5 ปีข้างหน้าจะมีเว็บไซต์สำนักข่าวหลายแห่งปิดตาย ไม่ให้คนเข้าไปอ่าน ต้องเสียค่าสมาชิกจึงจะอ่านได้
...
2-3 วันที่ผ่านมา, มติชนออนไลน์ สำนักข่าวคุณภาพเริ่มปิดเว็บไซต์แบบนี้แล้ว แต่จะออกหมู่หรือจ่า (คือ รวยหรือร่วง ดับเจ๊งไปเลย) ยังไม่ทราบ
ส่วนเว็บไซต์รอยเตอร์จัดหน้าเว็บฯ ใหม่ แบ่งหน้าแนวดิ่งเป็น 3 ส่วน ทางซ้ายเกือบ 1/3 ใช้โฆษณา ทางขวาให้อ่านข่าวได้ ด้านบนมีภาพประกอบ แบบนี้ดูดีกว่าปิดเว็บไซต์มากทีเดียว
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้่อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > [ ไทยรัฐออนไลน์ ]
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
ขอขอบพระคุณ > [ ไทยรัฐออนไลน์ ]
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 19 ธันวาคม 2552.
-
ข้อมูลทั้งหมด เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่าน ก่อนนำข้อมูลไปใช้.
...
