การศึกษา ใหม่พบ การวิ่งออกแรง-ออกกำลังแบบ "เร็ว-แรงเต็มที่" ในช่วงสั้นๆ (short, sharp bursts) ช่วยเพิ่มระดับความแข็งแรง หรือความฟิตได้มากกว่า ทั้งๆ ที่ใช้เวลาฝึกน้อยกว่า [ Mailonline / Dailymail.co.uk ]
...
คณะนักวิจัย จากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ทำการศึกษาพบว่า การสปริ๊นท์ (sprint) หรือทำอะไรๆ แรงและเร็วเต็มที่ในช่วงเวลาสั้นๆ นาน 30 วินาที สลับช่วงพัก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง จักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มระดับความแข็งแรงได้เร็วกว่าการออกแรง-ออกกำลังเท่าเดิมไปเรื่อยๆ
ศ.เจนส์ แบงส์โบทำการศึกษาในนักวิ่งที่ฝึกหนักด้วยความเร็วเท่าเดิม ต่อเนื่องมา 4 ปี พบว่า การฝึกสปริ๊นท์เพิ่ม 6-12 ครั้ง ช่วยให้วิ่ง 10 กิโลเมตรได้เร็วขึ้น 1 นาทีหลังฝึก 6 สัปดาห์
...
กลไกที่เป็น ไปได้ คือ การสปริ๊นท์ (sprint) ทำให้เอนไซม์ที่ทำหน้าที่สูบประจุไฟฟ้าเข้าออกเซลล์ โดยการดึงโพแทสเซียมเข้าสู่เซลล์-ผลักโซเดียมออกจากเซลล์ (sodium-potassium pump / Na-K pump) ทำงานได้ดีขึ้น
การฝึกสปริ๊นท์ทำให้เซลล์ดึงโพแทสเซียมเข้าเซลล์ได้เร็วขึ้น ทำให้ความต่างศักดิ์ข้ามผนังเซลล์เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจึงหดตัวได้แรงและเร็วขึ้น
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
ต้นฉบับเรื่องนี้คือ 'FITNESS NEWS: Get fit with just a 30-second sprint' = "ข่าวฟิตเนสส์ (การออกแรง-ออกกำลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือความฟิต): สปริ๊นท์ 30 วินาทีช่วยได้"
คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว
...
ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา
@@ [ fit ] > [ ฟิต - t ] > http://www.thefreedictionary.com/fit > adj. = ซึ่งมีสุขภาพดี เหมาะสม; n. = ขนาดหรือรูปร่างดี เหมาะสม; v. = เหมาะสมกับ
...
คนไทยใช้คำ "ฟิต" = ขยัน คับ เช่น คนนี้ฟิตจัง = คนนี้ขยันจัง, ใส่เสื้อฟิต = ใส่เสื้อคับ ฯลฯ
ทว่า... ภาษาอังกฤษมักใช้คำ 'fit' ในแง่ดี เช่น ความแข็งแรง-ความฟิต ฯลฯ หรือไม่ก็พอดี เช่น เสื้อโค้ท (เสื้อคลุม) นี้มีขนาดพอดีกับคุณ = This coat fits you.
...
@@ [ sprint ] > [ s - ปริ๊น - t ] > http://www.thefreedictionary.com/sprint > verb = วิ่งเต็มที่ (ระยะสั้นๆ); noun = การแข่งวิ่งระยะสั้น
...
ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]
ที่มา
-
Thank Mailonline / Dailymail.co.uk > FITNESS NEWS: Get fit with just a 30-second sprint. December 2009.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 17 ธันวาคม 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
